Jika Tidak Ada yang Berubah, Tidak Ada yang Akan Berubah

Jika Anda pernah mengambil cuti beberapa minggu dari latihan dan kemudian menyelesaikan latihan yang berat, Anda mungkin tahu apa yang akan saya katakan. Latihan pertama kembali dari istirahat panjang bisa jadi sulit, tetapi biasanya rasa sakit yang mengikuti beberapa hari kemudian yang benar-benar brutal. Misalnya, jika Anda melakukan latihan jongkok setelah beberapa minggu libur, duduk di kursi atau naik tangga akhir minggu itu bisa menyakitkan.

Salah satu cara tercepat untuk mengatasi rasa sakit ini sangat berlawanan dengan intuisi:

Jongkok lagi.

Jika saya merasa sakit beberapa hari setelah latihan jongkok, melakukan beberapa repetisi ringan seringkali merupakan cara tercepat untuk pulih dari rasa sakit. Saya biasanya akan memilih tiga set sepuluh jongkok berat badan. Beberapa yang pertama tidak nyaman, tetapi kemudian otot-otot saya menjadi lentur dan saya merasa jauh lebih baik pada akhirnya.

Bagaimana ini bisa terjadi? Jika jongkok menyebabkan rasa sakit, lalu mengapa jongkok lebih banyak menyelesaikannya? Ini seperti mengatakan, "Saya menghabiskan terlalu banyak uang, jadi solusi saya adalah menghabiskan lebih banyak uang."

Di permukaan, ini tidak masuk akal. Tapi, seperti yang Anda duga, ada sesuatu yang lebih dalam terjadi di sini. Ini disebut Efek Pertarungan Berulang dan itu berlaku untuk lebih dari sekadar olahraga.

Efek Pertarungan Berulang

Inilah Efek Pertarungan Berulang dalam bahasa sederhana:

Semakin sering Anda mengulangi suatu perilaku, semakin sedikit dampaknya bagi Anda karena Anda menjadi terbiasa dengannya.

Efek Pertarungan Berulang berasal dari penelitian ilmu olahraga, jadi mari kembali ke contoh jongkok sebelumnya.

Saat Anda melakukan latihan jongkok baru, tubuh Anda akan mengalami rangsangan baru yang menekan otot Anda dan, pada akhirnya, menyebabkan nyeri otot. Namun, cara Anda merespons stimulus baru ini tidak konstan. Para peneliti telah menemukan bahwa "pertarungan berulang menghasilkan pengurangan gejala." Secara umum, semakin konsisten Anda jongkok, semakin sedikit rasa sakit yang Anda alami.

Inilah yang dikenal sebagai Efek Pertarungan Berulang. Respons tubuh Anda terhadap suatu rangsangan berkurang dengan setiap serangan yang berulang.

Ada ratusan studi penelitian yang mengkonfirmasi Efek Pertarungan Berulang. Mekanisme pasti terjadinya tidak sepenuhnya dipahami, tetapi fakta bahwa hal itu terjadi telah ditetapkan dengan baik.

Efek Pertarungan Berulang dalam Hidup Anda

Efek Pertarungan Berulang memberi tahu kita bahwa semakin banyak kita melakukan sesuatu, semakin sedikit dampaknya pada kita. Ada banyak cara untuk memikirkan efek ini sepanjang hidup.

Ketika Anda belum melakukan banyak latihan kekuatan, melakukan tiga puluh push-up akan membuat Anda lebih kuat. Namun, setelah beberapa bulan, tambahan tiga puluh push-up tidak benar-benar membangun otot baru.

Saat Anda minum kopi untuk pertama kalinya, Anda akan melihat lonjakan kafein langsung. Namun, setelah bertahun-tahun dikonsumsi, satu cangkir kopi tampaknya tidak membuat perbedaan.

Ketika Anda mulai makan porsi yang lebih kecil, Anda akan kehilangan berat badan. Namun, setelah sepuluh atau lima belas pon pertama turun, porsi Anda yang lebih kecil perlahan-lahan menjadi porsi normal Anda dan penurunan berat badan terhenti.

Membuat sepuluh panggilan penjualan pada hari pertama Anda dalam bisnis dapat menyebabkan lompatan besar dalam pendapatan keseluruhan. Namun, melakukan sepuluh panggilan penjualan untuk hari ke-300 berturut-turut, sepertinya tidak akan berdampak besar pada pendapatan secara keseluruhan.

Contoh-contoh ini masuk akal ketika Anda melihatnya berbaris rapi dalam sebuah artikel, tetapi di dunia nyata kita sering mengutuk diri sendiri karena kurangnya kemajuan.

Katakanlah Anda ingin menurunkan berat badan dan Anda tidak berolahraga sebelumnya. Anda mulai berlari dua kali seminggu dan segera Anda kehilangan sepuluh pon. Pada titik tertentu, Efek Pertarungan Berulang muncul, tubuh Anda beradaptasi, dan penurunan berat badan melambat. Tiba-tiba, Anda masih berlari dua kali seminggu tetapi timbangan tidak lagi bergerak.

Sangat mudah untuk menafsirkan hasil yang semakin berkurang ini sebagai semacam kegagalan.

“Ini selalu terjadi. Saya membuat sedikit kemajuan dan kemudian saya mencapai dataran tinggi.”

"Ugh, aku berolahraga setiap minggu dan tidak ada yang terjadi."

“Saya sudah mencoba semuanya. Olahraga tidak bekerja untuk saya.”

Kecuali, itu berhasil. Faktanya, latihan awal Anda bekerja persis seperti yang seharusnya karena memberikan hasil baru dan kemudian tubuh Anda beradaptasi dan menjadi lebih baik. Sekarang, tubuh Anda memiliki dasar baru dan jika Anda ingin mencapai tingkat keberhasilan yang lebih tinggi, maka Anda perlu menambahkan sesuatu yang baru ke dalam campuran.

3 Pelajaran Tentang Improvement

Efek Pertarungan Berulang dapat mengajari kita tiga pelajaran tentang peningkatan.

Pertama, melakukan sedikit pekerjaan adalah cara yang bagus untuk mengurangi rasa sakit dari sesi yang sulit. Bayangkan Anda melakukan latihan push-up 1 menit yang mudah pada hari Senin dan sesi push-up 10 menit yang sulit pada hari Jumat. The Repeated Bout Effect mengatakan bahwa rasa sakit Anda setelah latihan hari Jumat akan berkurang hanya karena Anda melakukan sesi yang mudah di awal minggu. Pekerjaan mudah dapat membuat perbedaan .

Kedua, jumlah pekerjaan yang perlu Anda lakukan untuk mencapai tingkat output maksimum Anda lebih tinggi dari apa yang Anda lakukan sekarang. Kecuali Anda sudah tampil 100 persen dari potensi Anda, Anda memiliki ruang untuk tumbuh. Dan Efek Pertarungan Berulang memberi tahu kita bahwa Anda mungkin telah beradaptasi dengan semua rangsangan normal dalam hidup Anda. Jika Anda ingin mencapai tingkat kesuksesan yang baru, maka Anda perlu bekerja di tingkat yang baru. Ini tidak berarti Anda harus mulai dengan melakukan pekerjaan sebanyak mungkin, tetapi ini berarti bahwa ketika Anda memulai dari yang kecil, Anda tidak dapat mengharapkan satu perubahan kecil untuk bekerja selamanya. Anda harus terus-menerus lulus ke tingkat berikutnya.

Ketiga, latihan yang disengaja sangat penting untuk kesuksesan jangka panjang. Melakukan jenis pekerjaan yang sama berulang-ulang adalah bentuk kemalasan yang aneh. Anda tidak dapat pergi ke gym, berlari sejauh tiga mil yang sama setiap minggu, dan berharap untuk menikmati hasil yang terus meningkat. Setelah beberapa bulan latihan berulang, Anda telah melihat semua hasil yang dapat diberikan oleh lari sejauh tiga mil dan tubuh Anda telah beradaptasi dengan rangsangan itu. Inilah sebabnya mengapa dengan sengaja melatih keterampilan baru yang dapat Anda kuasai dalam satu hingga tiga sesi latihan penting untuk peningkatan jangka panjang. Menjadikan latihan yang disengaja sebagai kebiasaan dapat membantu Anda menghindari praktik sembarangan yang tidak lagi memberikan manfaat apa pun.

Takeaway kunci di sini adalah bahwa hal-hal akan bekerja untuk sementara waktu dan kemudian kita akan terbiasa dengan mereka.

Seperti yang dikatakan Marshall Goldsmith dalam buku terlarisnya , "Apa yang membuat Anda di sini tidak akan membawa Anda ke sana." Melakukan hal yang sama berulang-ulang, bahkan jika itu berhasil untuk waktu yang lama, pada akhirnya akan mengarah ke dataran tinggi. Jika tidak ada yang berubah, tidak ada yang akan berubah.