Ilmu Bersyukur

Banyak dari kita akan mengambil persediaan dari apa yang paling kita syukuri. Meskipun ini umumnya diakui sebagai hal yang baik untuk dilakukan, banyak dari kita mungkin tidak menghabiskan banyak waktu untuk memikirkan mengapa, atau bagaimana kita dapat melakukannya dengan lebih baik. Ada bidang yang berkembang di sekitar ilmu rasa syukur yang terlihat untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan ini dari perspektif informasi bukti.

Bagaimana mendefinisikan rasa syukur?

Syukur adalah penegasan kebaikan dalam hidup seseorang dan pengakuan bahwa sumber kebaikan ini setidaknya sebagian terletak di luar diri. Sehingga muncul dari dua tahap pengolahan informasi: affirming dan recognition.

Syukur adalah pengakuan bahwa hidup tidak berutang apa pun kepada saya, dan bahwa semua kebaikan yang saya miliki adalah hadiah. Ini adalah jawaban atas semua yang telah diberikan. Ini adalah cara melihat yang mengubah pandangan kita. Hidup bersyukur dimulai dengan menegaskan yang baik dan mengenali sumbernya.

Ada gradasi rasa syukur dan prediktor penting sejauh mana rasa syukur dialami adalah sejauh mana dermawan membuat pengorbanan pribadi dalam memberikan manfaat yang berharga.

Bagaimana bersyukur dapat membantu kita hidup lebih tangguh?

Jika kita telah belajar satu hal dari ilmu bersyukur (dan tentu saja kita telah belajar banyak!) Apakah tidak ada ketahanan tanpa rasa syukur. Tidak mungkin. Rasa syukur mutlak diperlukan untuk menumbuhkan inti ketenangan, kekuatan, dan kebahagiaan yang tak tergoyahkan. Rasa syukur membantu kita pulih dari kehilangan dan trauma, rasa syukur memperluas bidang persepsi dan membantu kita melihat gambaran besar dan peluang di dalamnya, dan tentu saja, itu menghubungkan orang bersama-sama.

Dalam The Little Book of Gratitude, RE menyajikan model ARC (amplifies, rescues, connects), mengapa rasa syukur membuat kita tangguh:

Gratitude amplifies (rasa syukur menguatkan)

Seperti mikrofon atau amplifier, rasa syukur memompa volume kebaikan dalam hidup kita. Kebaikan yang kita lihat dalam diri kita sendiri, kebaikan yang kita lihat pada orang lain, dan kebaikan yang kita lihat di dunia dilipatgandakan dan diperbesar melalui pandangan yang penuh syukur.

Gratitude rescues (rasa syukur menyelamatkan)

Jika dibiarkan sendiri, pikiran kita cenderung membajak setiap kesempatan untuk kebahagiaan. Negativitas, hak, kebencian, pelupa, tidak tahu berterima kasih semuanya menuntut perhatian kita.

Baik yang berasal dari pemikiran internal kita sendiri atau berita utama harian, kita dihadapkan pada tetesan negatif yang terus-menerus. Dibebani oleh hal-hal negatif, kita lelah, lelah, lelah secara emosional dan fisik.

Untuk mengimbangi kenegatifan kronis ini, kita perlu terus-menerus dan terus-menerus mendengar kabar baik. Kita perlu terus-menerus dan teratur menciptakan dan mengambil pengalaman positif.

Syukur adalah senjata terbaik kita, sekutu untuk melawan ancaman internal dan eksternal yang merampas kebahagiaan berkelanjutan kita.

Gratitude connects (rasa syukur menghubungkan)

Kita tidak bisa dan tidak hidup sendiri. Seseorang hanya perlu membayangkan hubungan manusia yang ada tanpa rasa terima kasih — mereka akan terurai.

Bersyukur adalah semen moral, perekat serba guna, percikan emosional yang meremas celah di antara orang-orang, memperkuat dan memantapkan hubungan ini.

Tanpa rasa terima kasih, kita akan berada dalam kehancuran relasional. Organisasi, keluarga, masyarakat akan hancur.

Emosi positif berkembang dari satu sama lain. Sebagai emosi positif, rasa terima kasih memberi makan dan diberi makan oleh, secara timbal balik, emosi positif lainnya seperti merasa lebih aman, lebih mencintai, lebih puas, lebih bahagia, dan lebih gembira serta sejumlah emosi berbasis kehangatan lainnya.

Ungkapan terima kasih menciptakan ikatan sosial dengan orang lain. Rasa koneksi seperti itu membantu memicu ketahanan psikologis (dan mungkin fisik) yang pada gilirannya, menurut teori broaden-and-build dari Fredrickson, memicu spiral ke atas menuju peningkatan kesejahteraan emosional, bahkan dalam menghadapi tantangan.

Bagaimana cara memupuk rasa syukur?

Meski sebagian orang merasa kelelahan, tetapi karena rasa syukur memberi energi, itu adalah pendekatan terbaik kita. Kedengarannya klise, tapi salah satu hal terbaik yang bisa kita lakukan untuk diri kita sendiri adalah dengan memberikan karunia rasa syukur.

Lakukan panggilan telepon atau kunjungan terima kasih. Pilih satu orang penting dari masa lalu Anda yang telah membuat perbedaan positif besar dalam hidup Anda dan kepada siapa Anda tidak pernah sepenuhnya mengucapkan terima kasih.  

Pilih seseorang yang masih hidup. Beri tahu mereka bagaimana hidup Anda menjadi lebih baik karena apa yang telah mereka lakukan untuk Anda. Ini akan menjadi transformasi bagi Anda dan penerima.

Syukur, pada dasarnya, adalah fokus eksternal. Ini tentang menerima hadiah atau manfaat dari sumber di luar sana. Ini tentang orang lain melakukan hal-hal untuk kita yang tidak pernah bisa kita lakukan untuk diri kita sendiri; ini tentang memperhatikan yang baik, menerima yang baik, dan mengembalikan yang baik.

Orang yang bersyukur diserap oleh kebaikan yang dilakukan orang lain untuk mereka. Fokus pada yang lain — ini adalah pesan terima kasih terbaik yang bisa kita berikan kepada orang lain.

Intinya adalah praktik perilaku. Bukan rahasia lagi bahwa kita sering menganggap hal-hal yang umum dalam kehidupan kita sehari-hari lebih biasa dan itu termasuk hubungan kita dengan orang lain.

Fokus pada waktu yang dihabiskan dengan orang-orang terdekat kita, mungkin kita harus bangun setiap hari dengan strategi menciptakan kesempatan untuk mengucapkan terima kasih kepada mereka yang dekat dengan kita, seperti pasangan, anak , orang tua, atau saudara kandung.

Ini hanya masalah menemukan sesuatu untuk memuji orang penting tersebut dan mengungkapkan rasa terima kasih atas keterampilan atau pengorbanan mereka. Ini akan menarik dan mendorong spiral positif ke atas pada tingkat sistem keluarga.

Bagaimana kita bisa mendukung orang lain dalam hidup kita yang mungkin merasa tidak banyak yang bisa disyukuri? Misalnya, mendukung orang yang dicintai yang sedang mengalami masa sulit atau baru saja mengalami kehilangan.

Tidak ada yang akan membuat orang itu lebih bersyukur daripada Anda hanya berada di sana dengan telinga yang mendengarkan.  

Mereka butuh empati, bukan nasihat. Mungkin pengorbanan waktu dan semangat pengertian Anda yang membuat mereka merasa bersyukur.

Dan, ingat, rasa syukur adalah emosi positif yang dapat membantu memberi energi pada orang tersebut untuk melihat beberapa hal di luar rasa kehilangan dan keputusasaan mereka.

Ini mungkin tidak akan segera terjadi, tetapi mungkin ini adalah satu langkah kecil menuju pemulihan.

Kita tahu bahwa penderitaan dalam hidup tidak dapat dihindari dan tidak dapat dihindari, dan tidak seorang pun akan merasa bersyukur di musim kehidupan itu.

Mungkin mereka pikir mereka harus (atau kami pikir mereka harus melakukannya), tetapi rasa terima kasih tidak pernah menjadi keharusan, tetapi selalu bisa.

Syukur adalah sikap, bukan perasaan yang bisa dengan mudah dikehendaki. Apa yang kita lakukan untuk membantu? Dengarkan, berbelas kasih, hadir. Jadilah alasan untuk rasa terima kasih mereka.

Seiring berjalannya waktu, kita menyadari bahwa ada lebih banyak hal dalam hidup daripada kehilangan kita, dan rasa syukur atas hidup memberi kita perspektif realistis untuk melihat kerugian kita dan tidak menyerah pada korban atau keputusasaan.

Kemampuan untuk memahami unsur-unsur dalam kehidupan seseorang dan bahkan kehidupan itu sendiri sebagai hadiah akan tampak penting jika kita ingin mengubah tragedi menjadi peluang.

Dengan melakukan itu, individu yang bersyukur mulai sembuh dari luka masa lalu dan menatap masa depan dengan penegasan baru terhadap kehidupan. Kita menyadari bahwa kita bisa bersyukur bahkan jika kita tidak merasa bersyukur.

Di bawah kondisi inilah kita paling banyak memperoleh keuntungan dengan cara pandang bersyukur tentang kehidupan. Dalam menghadapi demoralisasi, rasa syukur memiliki kekuatan untuk memberi energi.

Dalam menghadapi kehancuran, rasa syukur memiliki kekuatan untuk menyembuhkan. Dalam menghadapi keputusasaan, rasa syukur memiliki kekuatan untuk membawa harapan.

Banyak orang yang telah berhasil mengatasi cobaan dan kesengsaraan dalam hidup mereka, mereka memiliki kesamaan yakni bahwa rasa syukur menjadi jalur kehidupan spiritual mereka.