Hidupmu hari ini pada dasarnya adalah jumlah dari kebiasaanmu.
Bagaimana dalam bentuk atau keluar dari bentuk kamu? Akibat dari kebiasaanmu.
Seberapa bahagia atau tidak bahagia kamu? Akibat dari kebiasaanmu.
Seberapa sukses atau tidak sukses kamu? Akibat dari kebiasaanmu.
Apa yang kamu lakukan berulang kali (yaitu apa yang kamu pikirkan dan lakukan setiap hari) pada akhirnya membentuk dirimu, hal-hal yang kamu yakini, dan kepribadian yang kamu gambarkan.
Tetapi bagaimana jika kamu ingin meningkatkan? Bagaimana jika kamu ingin membentuk kebiasaan baru? Bagaimana kamu melakukannya?
Ternyata, ada kerangka kerja bermanfaat yang dapat mempermudah kamu untuk tetap berpegang pada kebiasaan baru sehingga kamu dapat meningkatkan kesehatan, pekerjaan, dan kehidupan kamu secara umum.
Mari kita bicara tentang kerangka itu sekarang…
Ilmu tentang Bagaimana Kebiasaan Bekerja
Proses membangun kebiasaan dapat dibagi menjadi empat langkah sederhana: isyarat, keinginan, respons, dan penghargaan.Memecahnya menjadi bagian-bagian mendasar ini dapat membantu kita memahami apa itu kebiasaan, cara kerjanya, dan cara memperbaikinya.
 |
| Semua kebiasaan berjalan melalui empat tahap dalam urutan yang sama: isyarat, keinginan, respons, dan penghargaan. |
Pola empat langkah ini adalah dasar dari setiap kebiasaan, dan otak kamu menjalankan langkah-langkah ini dalam urutan yang sama setiap saat.
Pertama, ada isyarat (cue). Isyarat memicu otak kamu untuk memulai suatu perilaku. Ini adalah sedikit informasi yang memprediksi hadiah. Nenek moyang prasejarah kita memperhatikan isyarat yang menandakan lokasi penghargaan utama seperti makanan, air, dan seks. Hari ini, kita menghabiskan sebagian besar waktu kita mempelajari isyarat yang memprediksi imbalan sekunder seperti uang dan ketenaran, kekuasaan dan status, pujian dan persetujuan, cinta dan persahabatan, atau rasa kepuasan pribadi. (Tentu saja, pengejaran ini juga secara tidak langsung meningkatkan peluang kita untuk bertahan hidup dan bereproduksi, yang merupakan motif terdalam di balik semua yang kita lakukan.)
Pikiran kamu terus-menerus menganalisis lingkungan internal dan eksternal kamu untuk mencari petunjuk di mana hadiah berada. Karena isyarat adalah indikasi pertama bahwa kita dekat dengan hadiah, itu secara alami mengarah pada keinginan.
Mengidam adalah langkah kedua dari lingkaran kebiasaan, dan itu adalah kekuatan motivasi di balik setiap kebiasaan. Tanpa beberapa tingkat motivasi atau keinginan—tanpa mendambakan perubahan—kita tidak punya alasan untuk bertindak. Apa yang kamu idamkan bukanlah kebiasaan itu sendiri tetapi perubahan keadaan yang diberikannya. kamu tidak mendambakan merokok, kamu mendambakan perasaan lega yang diberikannya. kamu tidak termotivasi dengan menyikat gigi melainkan oleh perasaan mulut yang bersih. kamu tidak ingin menyalakan televisi, kamu ingin dihibur. Setiap keinginan terkait dengan keinginan untuk mengubah keadaan internal kamu. Ini adalah poin penting yang akan kita bahas secara rinci nanti.
Mengidam berbeda dari orang ke orang. Secara teori, informasi apa pun dapat memicu keinginan, tetapi dalam praktiknya, orang tidak termotivasi oleh isyarat yang sama. Bagi seorang penjudi, suara mesin slot bisa menjadi pemicu kuat yang memicu gelombang keinginan yang kuat. Untuk seseorang yang jarang berjudi, jingle dan lonceng kasino hanyalah kebisingan latar belakang. Isyarat tidak ada artinya sampai mereka ditafsirkan. Pikiran, perasaan, dan emosi pengamat adalah yang mengubah isyarat menjadi keinginan.
Langkah ketiga adalah respon. Respons adalah kebiasaan nyata yang kamu lakukan, yang dapat berbentuk pikiran atau tindakan. Apakah respons terjadi tergantung pada seberapa termotivasi kamu dan seberapa banyak gesekan yang terkait dengan perilaku tersebut. Jika tindakan tertentu membutuhkan lebih banyak upaya fisik atau mental daripada yang bersedia kamu keluarkan, maka kamu tidak akan melakukannya. Tanggapan kamu juga tergantung pada kemampuan kamu. Kedengarannya sederhana, tetapi kebiasaan hanya dapat terjadi jika kamu mampu melakukannya. Jika kamu ingin melakukan dunk pada bola basket tetapi tidak bisa melompat cukup tinggi untuk mencapai ring, kamu kurang beruntung.
Akhirnya, respon memberikan hadiah. Hadiah adalah tujuan akhir dari setiap kebiasaan. Isyaratnya adalah tentang memperhatikan hadiahnya. Keinginan adalah tentang menginginkan hadiah. Tanggapannya adalah tentang mendapatkan hadiah. Kita mengejar imbalan karena memiliki dua tujuan: (1) memuaskan kita dan (2) mengajari kita.
Tujuan pertama dari penghargaan adalah untuk memuaskan keinginan kamu. Ya, imbalan memberikan manfaat tersendiri. Makanan dan air memberikan energi yang kamu butuhkan untuk bertahan hidup. Mendapatkan promosi membawa lebih banyak uang dan rasa hormat. Menjadi bugar meningkatkan kesehatan kamu dan prospek kencan kamu. Tetapi manfaat yang lebih langsung adalah bahwa imbalan memuaskan keinginan kamu untuk makan atau untuk mendapatkan status atau untuk memenangkan persetujuan. Setidaknya untuk sesaat, penghargaan memberikan kepuasan dan kelegaan dari keinginan.
Kedua, penghargaan mengajari kita tindakan mana yang layak diingat di masa depan. Otak kamu adalah pendeteksi hadiah. Saat kamu menjalani hidup kamu, sistem saraf sensorik kamu terus memantau tindakan mana yang memuaskan keinginan kamu dan memberikan kesenangan. Perasaan senang dan kecewa adalah bagian dari mekanisme umpan balik yang membantu otak kamu membedakan tindakan yang berguna dari yang tidak berguna.Hadiah menutup loop umpan balik dan menyelesaikan siklus kebiasaan.
Jika suatu perilaku tidak cukup dalam salah satu dari empat tahap, itu tidak akan menjadi kebiasaan. Hilangkan isyarat dan kebiasaan kamu tidak akan pernah dimulai. Kurangi keinginan dan kamu tidak akan mengalami motivasi yang cukup untuk bertindak. Buat perilaku itu sulit dan kamu tidak akan bisa melakukannya. Dan jika hadiahnya gagal memuaskan keinginan kamu, maka kamu tidak akan punya alasan untuk melakukannya lagi di masa depan. Tanpa tiga langkah pertama, suatu perilaku tidak akan terjadi. Tanpa keempatnya, suatu perilaku tidak akan terulang.
 |
| Empat tahap kebiasaan paling baik digambarkan sebagai lingkaran umpan balik. Mereka membentuk siklus tak berujung yang berjalan setiap saat kamu hidup. "Lingkaran kebiasaan" ini terus-menerus memindai lingkungan, memprediksi apa yang akan terjadi selanjutnya, mencoba berbagai respons, dan belajar dari hasilnya. Charles Duhigg dan Nir Eyal pantas mendapatkan pengakuan khusus atas pengaruh mereka terhadap citra ini. Representasi lingkaran kebiasaan ini merupakan kombinasi bahasa yang dipopulerkan oleh buku Duhigg, The Power of Habit, dan desain yang dipopulerkan oleh buku Eyal, Hooked. |
Singkatnya, isyarat memicu keinginan, yang memotivasi respons, yang memberikan hadiah, yang memuaskan keinginan dan, akhirnya, menjadi terkait dengan isyarat. Bersama-sama, keempat langkah ini membentuk lingkaran umpan balik neurologis—isyarat, keinginan, respons, penghargaan; isyarat, keinginan, respons, penghargaan—yang pada akhirnya memungkinkan kamu menciptakan kebiasaan otomatis.
Kita dapat membagi empat langkah ini menjadi dua fase: fase masalah dan fase solusi. Fase masalah mencakup isyarat dan keinginan, dan saat itulah kamu menyadari bahwa ada sesuatu yang perlu diubah. Fase solusi mencakup respons dan penghargaan, dan saat itulah kamu mengambil tindakan dan mencapai perubahan yang kamu inginkan.
Semua perilaku didorong oleh keinginan untuk memecahkan suatu masalah. Terkadang masalahnya adalah kamu melihat sesuatu yang baik dan kamu ingin mendapatkannya. Terkadang masalahnya adalah kamu mengalami rasa sakit dan kamu ingin menghilangkannya. Bagaimanapun, tujuan dari setiap kebiasaan adalah untuk menyelesaikan masalah yang kamu hadapi.
Mari kita bahas beberapa contoh seperti apa ini dalam kehidupan nyata.
Proses empat langkah ini bukanlah sesuatu yang terjadi sesekali, melainkan merupakan lingkaran umpan balik tanpa akhir yang berjalan dan aktif selama setiap saat kamu hidup—bahkan sekarang. Otak terus memindai lingkungan, memprediksi apa yang akan terjadi selanjutnya, mencoba berbagai respons, dan belajar dari hasilnya. Seluruh proses selesai dalam sepersekian detik, dan kami menggunakannya lagi dan lagi tanpa menyadari semua yang telah dikemas ke dalam momen sebelumnya.
Bayangkan berjalan ke ruangan gelap dan menyalakan saklar lampu. kamu telah melakukan kebiasaan sederhana ini berkali-kali sehingga hal itu terjadi tanpa berpikir. kamu melanjutkan melalui keempat tahap dalam sepersekian detik. Dorongan untuk bertindak menyerang kamu tanpa berpikir.
Pada saat kita menjadi dewasa, kita jarang memperhatikan kebiasaan yang menjalankan hidup kita. Sebagian besar dari kita tidak pernah memikirkan fakta bahwa kita mengikat sepatu yang sama terlebih dahulu setiap pagi, atau mencabut pemanggang roti setelah digunakan, atau selalu berganti pakaian yang nyaman setelah pulang kerja. Setelah beberapa dekade pemrograman mental, kita secara otomatis tergelincir ke dalam pola berpikir dan bertindak ini.
Setelah ini apa?
Kita dapat mengubah keempat langkah ini menjadi kerangka kerja praktis yang dapat kita gunakan untuk merancang kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk.
Saya menyebut kerangka kerja ini sebagai Empat Hukum Perubahan Perilaku, dan kerangka ini menyediakan seperangkat aturan sederhana untuk menciptakan kebiasaan baik dan menghentikan kebiasaan buruk. kamu dapat menganggap setiap hukum sebagai pengungkit yang memengaruhi perilaku manusia. Ketika tuas berada di posisi yang tepat, menciptakan kebiasaan yang baik sangatlah mudah. Ketika mereka berada di posisi yang salah, itu hampir tidak mungkin.
Cara Membuat Kebiasaan Baik
Hukum 1 ( Isyarat ) Jadikan itu jelas.
Hukum ke -2 (Keinginan) Buatlah menarik.
Hukum ke-3 ( Respon ) Buat itu mudah.
Hukum ke- 4 (Hadiah) Bikin puas.
Kita dapat membalikkan hukum ini untuk mempelajari cara menghentikan kebiasaan buruk.
Cara Menghentikan Kebiasaan Buruk
Pembalikan hukum ke-1 ( Isyarat ) Membuatnya tidak terlihat.
Pembalikan hukum ke-2 ( Keinginan) Membuatnya tidak menarik.
Pembalikan hukum ke-3 ( Respon) Membuatnya sulit.
Pembalikan hukum ke-4 ( Hadiah) Membuatnya tidak memuaskan.
Kapan pun kamu ingin mengubah perilaku kamu, kamu cukup bertanya pada diri sendiri:
- Bagaimana saya bisa membuatnya jelas?
- Bagaimana saya bisa membuatnya menarik?
- Bagaimana saya bisa membuatnya mudah?
- Bagaimana saya bisa membuatnya memuaskan?
Tidak bertanggung jawab bagi saya untuk mengklaim bahwa keempat hukum ini adalah kerangka kerja yang lengkap untuk mengubah perilaku manusia apa pun , tetapi saya pikir itu hampir sama.
Jika kamu pernah bertanya-tanya, “Mengapa saya tidak melakukan apa yang saya katakan akan saya lakukan? Mengapa saya tidak menurunkan berat badan atau berhenti merokok atau menabung untuk pensiun atau memulai bisnis sampingan itu? Mengapa saya mengatakan sesuatu itu penting tetapi sepertinya tidak pernah meluangkan waktu untuk itu?” Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan itu dapat ditemukan di suatu tempat di keempat hukum ini. Kunci untuk menciptakan kebiasaan baik dan menghentikan kebiasaan buruk adalah dengan memahami hukum dasar ini dan bagaimana mengubahnya sesuai spesifikasi kamu. Setiap tujuan pasti akan gagal jika bertentangan dengan fitrah manusia.
Tidak ingin ketinggalan artikel terbaik lainnya di InsanTerbaik.com kan? Jadilah yang pertama membaca artikel yang baru terbit dengan berlangganan sekarang, GRATIS!
Comments
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.