Banyak orang, termasuk saya, memiliki banyak bidang kehidupan yang ingin mereka tingkatkan. Sebagai contoh, saya ingin menjangkau lebih banyak orang dengan tulisan saya, untuk mengangkat beban yang lebih berat di gym, dan untuk mulai berlatih mindfulness secara lebih konsisten. Itu hanya beberapa dari tujuan yang menurut saya diinginkan dan Anda mungkin memiliki daftar panjang sendiri.
Masalahnya adalah, bahkan jika kita berkomitmen untuk bekerja keras mencapai tujuan kita, kecenderungan alami kita adalah kembali ke kebiasaan lama kita di beberapa titik. Membuat perubahan gaya hidup permanen benar-benar sulit.
Baru-baru ini, saya menemukan beberapa penelitian yang (mungkin saja) akan membuat perubahan gaya hidup yang sulit ini menjadi sedikit lebih mudah. Akan tetapi, seperti yang akan Anda lihat, pendekatan untuk menguasai banyak bidang kehidupan agak berlawanan dengan intuisi.
Terlalu Banyak Niat Baik
Jika Anda ingin menguasai banyak kebiasaan dan mempertahankannya untuk selamanya, maka Anda perlu mencari cara untuk menjadi konsisten. Bagaimana Anda bisa melakukan itu?
Nah, inilah salah satu temuan paling kuat dari penelitian psikologi tentang bagaimana benar-benar menindaklanjuti tujuan Anda:
Penelitian telah menunjukkan bahwa Anda 2x hingga 3x lebih mungkin untuk bertahan dengan kebiasaan Anda jika Anda membuat rencana spesifik untuk kapan, di mana, dan bagaimana Anda akan melakukan perilaku tersebut. Misalnya, dalam sebuah penelitian, para ilmuwan meminta orang untuk mengisi kalimat ini: “Selama minggu depan, saya akan melakukan setidaknya 20 menit olahraga berat pada [HARI APA] pada [JAM BERAPA] di [DIMANA].”
Peneliti menemukan bahwa orang yang mengisi kalimat ini 2x hingga 3x lebih mungkin untuk benar-benar berolahraga dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak membuat rencana untuk perilaku mereka di masa depan. Psikolog menyebut rencana khusus ini "niat implementasi" karena mereka menyatakan kapan, di mana, dan bagaimana Anda berniat untuk menerapkan perilaku tertentu.
Temuan ini terbukti dengan baik dan telah diulang dalam ratusan penelitian di berbagai bidang. Misalnya, niat implementasi telah ditemukan untuk meningkatkan kemungkinan orang akan mulai berolahraga, mulai mendaur ulang, tetap belajar, dan bahkan berhenti merokok.
Namun (dan ini sangat penting untuk dipahami) penelitian lanjutan telah menemukan bahwa niat implementasi hanya berhasil ketika Anda fokus pada satu hal pada satu waktu. Faktanya, para peneliti menemukan bahwa orang yang mencoba mencapai banyak tujuan kurang berkomitmen dan cenderung tidak berhasil daripada mereka yang fokus pada satu tujuan.
Ini penting, jadi izinkan saya ulangi: mengembangkan rencana spesifik untuk kapan, di mana, dan bagaimana Anda akan tetap berpegang pada kebiasaan baru akan secara dramatis meningkatkan kemungkinan Anda akan benar-benar menindaklanjutinya, tetapi hanya jika Anda fokus pada satu hal.
Apa Yang Terjadi Ketika Anda Fokus pada Satu Hal?
Berikut adalah alasan berbasis sains lainnya untuk fokus pada satu hal pada satu waktu:
Ketika Anda mulai mempraktikkan kebiasaan baru, dibutuhkan banyak upaya sadar untuk mengingatnya. Namun, setelah beberapa saat, pola perilaku menjadi lebih mudah. Akhirnya, kebiasaan baru Anda menjadi rutinitas normal dan prosesnya kurang lebih tanpa berpikir dan otomatis.
Para peneliti memiliki istilah mewah untuk proses ini yang disebut "otomatisitas." Otomatisitas adalah kemampuan untuk melakukan suatu perilaku tanpa memikirkan setiap langkah, yang memungkinkan pola tersebut menjadi otomatis dan menjadi kebiasaan.
Tapi ada satu hal: otomatisitas hanya terjadi sebagai hasil dari banyak pengulangan dan latihan. Semakin banyak repetisi yang Anda lakukan , semakin otomatis perilaku tersebut.
Misalnya, bagan ini menunjukkan berapa lama waktu yang dibutuhkan orang untuk membuat kebiasaan berjalan kaki 10 menit setelah sarapan. Pada awalnya, tingkat otomatisitas sangat rendah. Setelah 30 hari, kebiasaan itu menjadi cukup rutin. Setelah 60 hari, prosesnya akan seotomatis mungkin.
Hal terpenting yang harus diperhatikan adalah bahwa ada “titik kritis” di mana kebiasaan baru menjadi kurang lebih otomatis. Waktu yang dibutuhkan untuk membangun kebiasaan tergantung pada banyak faktor termasuk seberapa sulit kebiasaan itu, seperti apa lingkungan Anda, genetika Anda, dan banyak lagi.
Konon, penelitian yang dikutip di atas menemukan bahwa sebuah kebiasaan rata - rata membutuhkan waktu sekitar 66 hari untuk menjadi otomatis. (Jangan menaruh terlalu banyak stok dalam jumlah itu. Rentang dalam penelitian ini sangat luas dan satu-satunya kesimpulan masuk akal yang harus Anda buat adalah bahwa akan memakan waktu berbulan-bulan agar kebiasaan baru melekat.)
Ubah Hidup Anda Tanpa Mengubah Seluruh Hidup Anda
Baiklah, mari kita tinjau apa yang telah saya sarankan kepada Anda sejauh ini dan cari tahu beberapa hal praktis yang bisa diambil.
- Anda 2x hingga 3x lebih mungkin untuk menindaklanjuti dengan kebiasaan jika Anda membuat rencana spesifik untuk kapan, di mana, dan bagaimana Anda akan menerapkannya. Ini dikenal sebagai niat implementasi.
- Anda harus fokus sepenuhnya pada satu hal. Penelitian telah menemukan bahwa niat implementasi tidak berhasil jika Anda mencoba meningkatkan beberapa kebiasaan pada saat yang bersamaan.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa kebiasaan apa pun menjadi lebih otomatis dengan lebih banyak latihan. Rata-rata, dibutuhkan setidaknya dua bulan agar kebiasaan baru menjadi perilaku otomatis.
Ini membawa kita ke intisari dari artikel ini…
Wawasan berlawanan dari semua penelitian ini adalah bahwa cara terbaik untuk mengubah seluruh hidup Anda adalah dengan tidak mengubah seluruh hidup Anda. Sebaliknya, yang terbaik adalah fokus pada satu kebiasaan tertentu, kerjakan sampai Anda menguasainya, dan menjadikannya bagian otomatis dari kehidupan sehari-hari Anda. Kemudian, ulangi proses untuk kebiasaan berikutnya.
Cara untuk menguasai lebih banyak hal dalam jangka panjang adalah dengan hanya fokus pada satu hal sekarang.
Comments
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.