Panduan Pemula untuk Latihan yang Disengaja

Di beberapa kalangan, Ben Hogan dikreditkan dengan "praktik penemuan."
Hogan adalah salah satu pemain golf terhebat abad ke-20, sebuah pencapaian yang ia capai melalui pengulangan yang tak kenal lelah. Dia hanya suka berlatih. Hogan berkata, “Saya tidak sabar untuk bangun di pagi hari agar saya bisa memukul bola. Saya akan berada di tempat latihan saat fajar menyingsing, memukul bola selama beberapa jam, lalu istirahat dan segera kembali ke sana.”

Bagi Hogan, setiap sesi latihan memiliki tujuan. Dia dilaporkan menghabiskan waktu bertahun-tahun untuk memecahkan setiap fase ayunan golf dan menguji metode baru untuk setiap segmen. Hasilnya hampir sempurna. Dia mengembangkan salah satu ayunan golf yang paling halus dalam sejarah permainan.

Ketepatannya membuatnya lebih seperti ahli bedah daripada pegolf. Selama Masters 1953, misalnya, Hogan memukul tiang bendera di lubang back-to-back. Beberapa hari kemudian, dia memecahkan rekor skor turnamen.

Hogan secara metodis memecah permainan golf menjadi beberapa bagian dan menemukan bagaimana dia bisa menguasai setiap bagian. Misalnya, dia adalah salah satu pegolf pertama yang menetapkan ukuran yard tertentu untuk setiap klub golf. Kemudian, ia mempelajari setiap kursus dengan cermat dan menggunakan pohon dan bunker pasir sebagai titik referensi untuk memberi tahu dia tentang jarak setiap tembakan.

Hogan menyelesaikan karirnya dengan sembilan kejuaraan utama — peringkat keempat sepanjang masa. Selama masa jayanya, pegolf lain hanya menghubungkan kesuksesannya yang luar biasa dengan "rahasia Hogan." Saat ini, para ahli memiliki istilah baru untuk gaya perbaikannya yang ketat: latihan yang disengaja.

Apa itu Latihan yang Disengaja?

Latihan yang disengaja mengacu pada jenis latihan khusus yang bertujuan dan sistematis. Sementara latihan teratur mungkin termasuk pengulangan tanpa berpikir, latihan yang disengaja membutuhkan perhatian terfokus dan dilakukan dengan tujuan khusus untuk meningkatkan kinerja.
Ketika Ben Hogan dengan hati-hati merekonstruksi setiap langkah ayunan golfnya, dia terlibat dalam latihan yang disengaja. Dia tidak hanya mengambil potongan. Dia menyempurnakan tekniknya.

Ketika latihan teratur mungkin termasuk pengulangan tanpa berpikir, latihan yang disengaja membutuhkan perhatian terfokus dan dilakukan dengan tujuan khusus untuk meningkatkan kinerja.

Tantangan terbesar dari latihan yang disengaja adalah untuk tetap fokus. Pada awalnya, tampil dan melakukan repetisi adalah hal yang paling penting. Tetapi setelah beberapa saat, kita mulai mengabaikan kesalahan kecil dan kehilangan peluang setiap hari untuk perbaikan.

Ini karena kecenderungan alami otak manusia adalah mengubah perilaku berulang menjadi kebiasaan otomatis . Misalnya, ketika Anda pertama kali belajar mengikat sepatu, Anda harus memikirkan dengan cermat setiap langkah prosesnya. Hari ini, setelah banyak pengulangan, otak Anda dapat melakukan urutan ini secara otomatis. Semakin banyak kita mengulangi tugas, semakin tidak ada artinya.

Aktivitas tanpa pikiran adalah musuh dari latihan yang disengaja. Bahaya dari mempraktekkan hal yang sama berulang-ulang adalah bahwa kemajuan menjadi asumsi. Terlalu sering, kita berasumsi bahwa kita menjadi lebih baik hanya karena kita mendapatkan pengalaman. Pada kenyataannya, kita hanya memperkuat kebiasaan kita saat ini—bukan memperbaikinya.
Mengklaim bahwa perbaikan membutuhkan perhatian dan usaha terdengar cukup logis. Tapi seperti apa praktik yang disengaja itu sebenarnya di dunia nyata? Mari kita bahas.

Contoh Latihan yang Disengaja

Salah satu contoh favorit saya dari latihan yang disengaja dibahas dalam Talent is Overrated oleh Geoff Colvin. Dalam buku tersebut, Colvin menjelaskan bagaimana Benjamin Franklin menggunakan latihan yang disengaja untuk meningkatkan keterampilan menulisnya.

Ketika dia masih remaja, Benjamin Franklin dikritik oleh ayahnya karena kemampuan menulisnya yang buruk. Tidak seperti kebanyakan remaja, Ben muda menanggapi nasihat ayahnya dengan serius dan bersumpah untuk meningkatkan keterampilan menulisnya.

Dia mulai dengan menemukan publikasi yang ditulis oleh beberapa penulis terbaik pada zamannya. Kemudian, Franklin membaca setiap artikel baris demi baris dan menuliskan arti dari setiap kalimat. Selanjutnya, dia menulis ulang setiap artikel dengan kata-katanya sendiri dan kemudian membandingkan versinya dengan aslinya. Setiap kali, "Saya menemukan beberapa kesalahan saya, dan memperbaikinya."

Akhirnya, Franklin menyadari kosakatanya menahannya dari menulis yang lebih baik, jadi dia sangat fokus pada area itu.

Latihan yang disengaja selalu mengikuti pola yang sama: pisahkan proses keseluruhan menjadi beberapa bagian, identifikasi kelemahan Anda, uji strategi baru untuk setiap bagian, dan kemudian integrasikan pembelajaran Anda ke dalam proses keseluruhan.

Berikut adalah beberapa contoh lagi.

Memasak: Jiro Ono, subjek dari film dokumenter Jiro Dreams of Sushi , adalah seorang koki dan pemilik restoran sushi pemenang penghargaan di Tokyo. Jiro telah mendedikasikan hidupnya untuk menyempurnakan seni membuat sushi dan dia mengharapkan hal yang sama dari murid-muridnya. Setiap peserta magang harus menguasai satu bagian kecil dari proses pembuatan sushi dalam satu waktu—cara memeras handuk, cara menggunakan pisau, cara memotong ikan, dan sebagainya. Seorang magang dilatih di bawah Jiro selama sepuluh tahun sebelum diizinkan untuk memasak telur. Setiap langkah dari proses diajarkan dengan sangat hati-hati.

Seni bela diri: Josh Waitzkin, penulis The Art of Learning , adalah seniman bela diri yang memegang beberapa medali nasional AS dan kejuaraan dunia 2004. Di final satu kompetisi, dia melihat kelemahan: Ketika seorang lawan secara ilegal menanduk hidungnya, Waitzkin menjadi marah. Emosinya menyebabkan dia kehilangan kendali dan melupakan strateginya. Setelah itu, dia secara khusus mencari mitra pelatihan yang akan bertarung kotor sehingga dia bisa berlatih tetap tenang dan berprinsip dalam menghadapi kekacauan. “Mereka memberi saya kesempatan berharga untuk memperluas ambang saya untuk turbulensi,” tulis Waitzkin. “Pemain kotor adalah guru terbaik saya.”

Catur: Magnus Carlsen adalah grandmaster catur dan salah satu pemain dengan peringkat tertinggi dalam sejarah. Salah satu ciri khas pemain catur yang hebat adalah kemampuan mereka untuk mengenali “potongan”, yang merupakan susunan bidak tertentu di papan tulis. Beberapa ahli memperkirakan bahwa grandmaster dapat mengidentifikasi sekitar 300.000 potongan yang berbeda. Menariknya, Carlsen mempelajari permainan tersebut dengan bermain catur komputer, yang memungkinkannya memainkan beberapa permainan sekaligus. Strategi ini tidak hanya memungkinkan dia untuk mempelajari bongkahan lebih cepat daripada seseorang yang bermain game secara langsung, tetapi juga memberinya kesempatan untuk membuat lebih banyak kesalahan dan memperbaiki kelemahannya dengan kecepatan yang dipercepat.

Musik: Banyak musisi hebat merekomendasikan untuk mengulang bagian yang paling menantang dari sebuah lagu sampai Anda menguasainya. Pemain biola virtuoso Nathan Milstein berkata, “Berlatihlah sebanyak yang Anda rasa dapat Anda capai dengan konsentrasi. Suatu kali ketika saya khawatir karena orang lain di sekitar saya berlatih sepanjang hari, saya bertanya kepada [profesor saya] berapa jam saya harus berlatih, dan dia berkata, 'Tidak masalah berapa lama. Jika Anda berlatih dengan jari-jari Anda, tidak ada jumlah yang cukup. Jika Anda berlatih dengan kepala Anda, dua jam sudah cukup.'”

Bola Basket: Perhatikan contoh berikut dari Aubrey Daniels, “Pemain A menembak 200 tembakan latihan, Pemain B menembak 50. Pemain B mengambil tembakannya sendiri, menggiring bola dengan santai dan mengambil beberapa istirahat untuk berbicara dengan teman. Pemain A memiliki rekan yang mengambil bola setelah setiap upaya. Rekan itu menyimpan catatan tembakan yang dilakukan. Jika tembakan meleset, rekan tersebut mencatat apakah tembakan itu pendek, panjang, kiri atau kanan dan penembak meninjau hasilnya setelah setiap 10 menit latihan. Untuk mencirikan jam latihan mereka sebagai sama tidak akan akurat. Dengan asumsi ini adalah tipikal dari latihan rutin mereka dan mereka sama-sama terampil di awal, mana yang akan Anda prediksi akan menjadi penembak yang lebih baik setelah hanya 100 jam latihan?

Pahlawan Tanpa Tanda Jasa dari Latihan yang Disengaja

Mungkin perbedaan terbesar antara latihan yang disengaja dan pengulangan sederhana adalah ini: umpan balik. Siapa pun yang telah menguasai seni latihan yang disengaja—entah itu atlet seperti Ben Hogan atau penulis seperti Ben Franklin—telah mengembangkan metode untuk menerima umpan balik terus-menerus atas kinerja mereka.

Ada banyak cara untuk menerima umpan balik. Mari kita bahas.

Sistem umpan balik efektif pertama adalah pengukuran. Hal-hal yang kita ukur adalah hal-hal yang kita tingkatkan. Ini berlaku untuk jumlah halaman yang kita baca , jumlah push-up yang kita lakukan , jumlah panggilan penjualan yang kami lakukan , dan tugas lain apa pun yang penting bagi kami. Hanya melalui pengukuran kita memiliki bukti apakah kita menjadi lebih baik atau lebih buruk.

Sistem umpan balik efektif kedua adalah pembinaan. Salah satu temuan yang konsisten di seluruh disiplin ilmu adalah bahwa pelatih seringkali penting untuk mempertahankan latihan yang disengaja. Dalam banyak kasus, hampir tidak mungkin untuk melakukan tugas dan mengukur kemajuan Anda secara bersamaan. Pelatih yang baik dapat melacak kemajuan Anda, menemukan cara kecil untuk meningkatkan , dan meminta pertanggungjawaban Anda untuk memberikan upaya terbaik Anda setiap hari.

Janji Latihan yang Disengaja

Manusia memiliki kapasitas yang luar biasa untuk meningkatkan kinerja mereka di hampir semua bidang kehidupan jika mereka berlatih dengan cara yang benar. Ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan.

Latihan yang disengaja bukanlah kegiatan yang nyaman. Ini membutuhkan usaha dan konsentrasi yang berkelanjutan. Orang-orang yang menguasai seni latihan yang disengaja berkomitmen untuk menjadi pembelajar seumur hidup—selalu mengeksplorasi dan bereksperimen dan menyempurnakan.

Latihan yang disengaja bukanlah pil ajaib , tetapi jika Anda dapat mengatur untuk mempertahankan fokus dan komitmen Anda, maka janji latihan yang disengaja cukup memikat: untuk mendapatkan hasil maksimal dari apa yang Anda miliki.