Reaksi Kimia Dalam Membangun Kebiasaan Yang Lebih Baik

Ada konsep dalam kimia yang dikenal sebagai energi aktivasi.

Berikut cara kerjanya:

Energi aktivasi adalah jumlah minimum energi yang harus tersedia untuk reaksi kimia terjadi. Katakanlah Anda sedang memegang korek api dan dengan lembut menyentuhnya ke strip mencolok di sisi kotak korek api. Tidak ada yang akan terjadi karena energi yang dibutuhkan untuk mengaktifkan reaksi kimia dan memicu api tidak ada.

Namun, jika Anda membenturkan korek api ke strip dengan beberapa kekuatan, maka Anda menciptakan gesekan dan panas yang dibutuhkan untuk menyalakan korek api. Energi yang Anda tambahkan dengan menyalakan korek api sudah cukup untuk mencapai ambang energi aktivasi dan memulai reaksi.

Ini seperti menggelindingkan batu ke atas bukit. Anda harus menambahkan energi ekstra ke persamaan untuk mendorong batu ke atas. Namun, begitu Anda mencapai puncaknya, batu besar itu akan menggelinding dengan sendirinya. Demikian pula, reaksi kimia membutuhkan energi tambahan untuk memulai dan kemudian melanjutkan sisa perjalanan.

Baiklah, jadi energi aktivasi terlibat dalam reaksi kimia di sekitar kita, tapi bagaimana ini berguna dan praktis untuk kehidupan kita sehari-hari dan membangun kebiasaan yang lebih baik?

Energi Aktivasi Membangun Kebiasaan Lebih Baik

Mirip dengan bagaimana setiap reaksi kimia memiliki energi aktivasi, kita dapat menganggap setiap kebiasaan atau perilaku memiliki energi aktivasi juga.

Tentu saja ini hanya metafora, tetapi tidak peduli kebiasaan apa yang Anda coba bangun, ada sejumlah upaya yang diperlukan untuk memulai kebiasaan itu. Dalam kimia, semakin sulit reaksi kimia terjadi, semakin besar energi aktivasinya. Untuk kebiasaan, ceritanya sama. Semakin sulit atau kompleks suatu perilaku, semakin tinggi energi aktivasi yang dibutuhkan untuk memulainya.

Misalnya, berpegang teguh pada kebiasaan melakukan 1 pushup per hari membutuhkan energi yang sangat sedikit untuk memulai. Sementara itu, melakukan 100 push-up per hari adalah kebiasaan dengan energi aktivasi yang jauh lebih tinggi. Dibutuhkan lebih banyak motivasi, energi, dan ketabahan untuk memulai kebiasaan kompleks hari demi hari.

Putusnya Antara Tujuan dan Kebiasaan

Berikut adalah masalah umum yang saya alami ketika mencoba membangun kebiasaan baru:

Sangat mudah untuk termotivasi dan bersemangat tentang tujuan besar yang ingin Anda capai. Tujuan besar ini membuat Anda berpikir bahwa Anda perlu merevitalisasi dan mengubah hidup Anda dengan serangkaian kebiasaan ambisius baru. Singkatnya, Anda terjebak bermimpi tentang hasil yang mengubah hidup daripada membuat perbaikan gaya hidup .

Masalahnya adalah bahwa tujuan besar seringkali membutuhkan energi aktivasi yang besar. Pada awalnya, Anda mungkin dapat menemukan energi untuk memulai setiap hari karena Anda termotivasi dan bersemangat dengan tujuan baru Anda, tetapi segera (seringkali dalam beberapa minggu) motivasi itu mulai memudar dan tiba-tiba Anda kurang energi yang Anda butuhkan untuk mengaktifkan kebiasaan Anda setiap hari.

Ini adalah pelajaran pertama: Kebiasaan yang lebih kecil membutuhkan energi aktivasi yang lebih kecil dan itu membuatnya lebih berkelanjutan. Semakin besar energi aktivasi untuk kebiasaan Anda, semakin sulit untuk tetap konsisten dalam jangka panjang. Ketika Anda membutuhkan banyak energi untuk memulai, pasti ada hari-hari ketika memulai tidak pernah terjadi.

Menemukan Katalis untuk Kebiasaan Anda

Semua orang mencari taktik dan peretasan yang dapat membuat kesuksesan lebih mudah. Ahli kimia tidak berbeda. Ketika berurusan dengan reaksi kimia, satu-satunya trik yang dimiliki ahli kimia adalah dengan menggunakan apa yang dikenal sebagai katalis.

Katalis adalah zat yang mempercepat reaksi kimia. Pada dasarnya, katalis menurunkan energi aktivasi dan mempermudah terjadinya reaksi. Katalis tidak dikonsumsi oleh reaksi itu sendiri. Itu hanya ada untuk membuat reaksi terjadi lebih cepat.

Dalam hal membangun kebiasaan yang lebih baik, Anda juga memiliki katalis yang dapat Anda gunakan:

Lingkungan Anda.

Katalis paling kuat untuk membangun kebiasaan yang lebih baik adalah desain lingkungan (apa yang oleh beberapa peneliti disebut arsitektur pilihan ). Idenya sederhana: lingkungan tempat kita tinggal dan bekerja memengaruhi perilaku kita, jadi bagaimana kita dapat menyusun lingkungan tersebut untuk membuat kebiasaan baik lebih mungkin dan kebiasaan buruk lebih sulit?

Berikut adalah contoh bagaimana lingkungan Anda dapat bertindak sebagai katalis untuk kebiasaan Anda:

Bayangkan Anda mencoba membangun kebiasaan menulis selama 15 menit setiap malam setelah bekerja. Lingkungan yang bising dengan teman sekamar yang berisik, anak-anak yang ribut, atau kebisingan televisi yang terus-menerus di latar belakang akan membutuhkan energi aktivasi yang tinggi untuk mempertahankan kebiasaan Anda. Dengan begitu banyak gangguan, kemungkinan Anda akan keluar jalur dengan kebiasaan menulis Anda di beberapa titik. Sementara itu, jika Anda melangkah ke lingkungan menulis yang tenang—seperti meja di perpustakaan setempat—lingkungan Anda tiba-tiba menjadi katalisator bagi perilaku Anda dan memudahkan kebiasaan itu berlanjut.

Lingkungan Anda dapat mengkatalisasi kebiasaan Anda dengan cara besar dan kecil. Jika Anda menyetel sepatu lari dan pakaian olahraga pada malam sebelumnya, Anda hanya menurunkan energi aktivasi yang diperlukan untuk berlari keesokan paginya. Jika Anda menyewa layanan makanan untuk mengantarkan makanan rendah kalori ke pintu Anda setiap minggu, Anda secara signifikan menurunkan energi aktivasi yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Jika Anda mencabut kabel televisi dan menyembunyikannya di lemari, Anda hanya menurunkan energi aktivasi yang diperlukan untuk menonton lebih sedikit televisi.

Ini adalah pelajaran kedua: Lingkungan yang tepat adalah seperti katalis untuk kebiasaan Anda dan menurunkan energi aktivasi yang diperlukan untuk memulai kebiasaan yang baik.

Keadaan Menengah dari Perilaku Manusia

Reaksi kimia sering kali memiliki reaksi antara, yang seperti langkah di antara yang terjadi sebelum Anda dapat mencapai produk akhir. Jadi, alih-alih langsung dari A ke B, Anda pergi dari A ke X ke B. Langkah perantara perlu dilakukan sebelum kita mulai dari awal hingga akhir.

Ada berbagai macam langkah menengah dengan kebiasaan juga.

Katakanlah Anda ingin membangun kebiasaan berolahraga . Nah, ini bisa melibatkan langkah-langkah menengah seperti membayar keanggotaan gym, mengemas tas olahraga Anda di pagi hari, mengemudi ke gym setelah bekerja, berolahraga di depan orang lain, dan sebagainya.

Inilah bagian pentingnya:

Setiap langkah perantara memiliki energi aktivasinya sendiri. Saat Anda berjuang untuk bertahan dengan kebiasaan baru, penting untuk memeriksa setiap mata rantai dalam rantai dan mencari tahu mana yang menjadi titik hambatan Anda. Dengan kata lain, langkah mana yang memiliki energi aktivasi yang mencegah kebiasaan itu terjadi?

Beberapa langkah menengah mungkin mudah bagi Anda. Untuk melanjutkan contoh kebugaran kami dari atas, Anda mungkin tidak peduli membayar keanggotaan gym atau mengemas tas olahraga Anda di pagi hari. Namun, Anda mungkin menemukan bahwa mengemudi ke gym setelah bekerja membuat frustrasi karena Anda akhirnya menabrak lebih banyak lalu lintas jam sibuk. Atau Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak menikmati berolahraga di depan umum dengan orang asing.

Mengembangkan solusi yang menghilangkan langkah-langkah perantara dan menurunkan energi aktivasi keseluruhan yang diperlukan untuk melakukan kebiasaan Anda dapat meningkatkan konsistensi Anda dalam jangka panjang. Misalnya, mungkin pergi ke gym di pagi hari akan memungkinkan Anda menghindari lalu lintas jam sibuk. Atau mungkin memulai rutinitas olahraga di rumah adalah yang terbaik karena Anda dapat melewati lalu lintas dan menghindari berolahraga di depan umum. Tanpa kedua penghalang ini, dua langkah perantara yang menyebabkan gesekan dengan kebiasaan Anda, akan lebih mudah untuk menindaklanjutinya.

Ini adalah pelajaran ketiga: Periksa kebiasaan Anda dengan cermat dan lihat apakah Anda dapat menghilangkan langkah-langkah perantara dengan energi aktivasi tertinggi (yaitu titik pelekatan terbesar).

Reaksi Kimia Dalam Membangun Kebiasaan Yang Lebih Baik

Prinsip-prinsip dasar kimia mengungkapkan beberapa strategi bermanfaat yang dapat kita gunakan untuk membangun kebiasaan yang lebih baik.

1. Setiap kebiasaan memiliki energi aktivasi yang diperlukan untuk memulai. Semakin kecil kebiasaannya, semakin sedikit energi yang Anda butuhkan untuk memulai.
2. Katalis menurunkan energi aktivasi yang dibutuhkan untuk memulai kebiasaan baru. Mengoptimalkan lingkungan Anda adalah cara terbaik untuk melakukan ini di dunia nyata. Di lingkungan yang tepat, setiap kebiasaan menjadi lebih mudah.
3. Bahkan kebiasaan sederhana pun sering kali memiliki langkah-langkah perantara. Hilangkan langkah-langkah perantara dengan energi aktivasi tertinggi dan kebiasaan Anda akan lebih mudah dicapai.

Dan itulah kimia membangun kebiasaan yang lebih baik.