Bagaimana Mengatakan Tidak, Menolak Godaan, dan Tetap pada Tujuan Kesehatanmu

Mempelajari cara mengatakan tidak adalah salah satu keterampilan paling berguna yang dapat kamu kembangkan, terutama dalam hal menjalani hidup yang sehat.

Katakan tidak pada komitmen yang tidak perlu, sehingga kamu memiliki waktu yang dibutuhkan untuk memulihkan dan meremajakan. Katakan tidak pada gangguan sehari-hari, sehingga kamu memiliki ruang yang dibutuhkan untuk fokus pada apa yang penting buatmu. Dan mengatakan tidak pada godaan yang sering muncul dapat membantumu tetap berada di jalur dan mencapai tujuan kesehatanmu.

Hal ini tentu saja menimbulkan pertanyaan: bagaimana kita menghindari gangguan dan melewati urgensi kehidupan sehari-hari, sehingga kita benar-benar dapat hidup sehat dan melakukan hal-hal yang benar-benar penting bagi kita?

Sepertinya ini adalah tugas besar, tetapi penelitian mulai menunjukkan bahwa perubahan kecil dapat membuat dampak yang signifikan. Faktanya, inilah satu perubahan yang dapat kamu lakukan sekarang yang akan memudahkanmu untuk mengatakan tidak, menahan godaan, dan tetap berpegang pada tujuan kesehatan dan kebugaranmu untuk jangka panjang.

Bagaimana Mengatakan Tidak: Penelitian Mengungkapkan Cara Terbaik

Dalam sebuah studi penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Consumer Research , 120 siswa dibagi menjadi dua kelompok yang berbeda.

Perbedaan antara kedua kelompok ini adalah mengatakan "I can't" dibandingkan dengan "I don't."

Satu kelompok diberitahu bahwa setiap kali mereka dihadapkan pada godaan, mereka akan mengatakan pada diri mereka sendiri “I can't do X.” (Saya tidak bisa melakukan X.) Misalnya, ketika tergoda dengan es krim, mereka akan berkata, “Saya tidak bisa makan es krim.”

Ketika kelompok kedua dihadapkan pada godaan, mereka disuruh mengatakan “I don't do X.” (Saya tidak melakukan X.) Misalnya, ketika tergoda dengan es krim, mereka akan berkata, “Saya tidak makan es krim.”

Setelah mengulangi frasa ini, setiap siswa menjawab serangkaian pertanyaan yang tidak terkait dengan penelitian. Setelah mereka selesai menjawab pertanyaan mereka, para siswa pergi untuk menyerahkan lembar jawaban mereka, berpikir bahwa belajar sudah selesai. Pada kenyataannya, itu baru saja dimulai.

Saat setiap siswa keluar dari ruangan dan menyerahkan lembar jawaban mereka, mereka ditawari hadiah gratis. Siswa dapat memilih antara cokelat batangan atau batang kesehatan granola. Saat siswa berjalan pergi, peneliti akan menandai pilihan makanan ringan mereka pada lembar jawaban.

Inilah yang terjadi…

Para siswa yang mengatakan pada diri mereka sendiri "I can't eat X” (Saya tidak bisa makan X) sebanyak 61% memilih untuk makan permen cokelat. Sementara itu, siswa yang mengatakan pada diri sendiri "I don't eat X” (Saya tidak makan X) hanya 36% yang memilih untuk makan permen cokelat.

Perubahan sederhana dalam terminologi ini secara signifikan meningkatkan kemungkinan bahwa setiap orang akan membuat pilihan makanan yang lebih sehat.

Bagaimana “Kata-Kata yang Benar” Membuatnya Lebih Mudah Mengatakan Tidak

Peneliti yang sama juga tertarik pada bagaimana kata "can't / tidak bisa" dan "don't / tidak" mempengaruhi kesediaan kita untuk mengatakan tidak dalam jangka panjang dan tetap berpegang pada tujuan ketika dihadapkan dengan godaan berulang. Lagi pula, kebanyakan dari kita dapat menolak permen sekali, tetapi akhirnya kita tergelincir.

Dengan kata lain, apakah ada cara untuk mengatakan tidak yang membuat kita lebih mungkin untuk tetap berpegang pada kebiasaan sehat dan menghindari yang tidak sehat?

Para peneliti merancang sebuah studi baru dengan meminta 30 wanita pekerja untuk mendaftar “seminar kesehatan dan kebugaran.” Semua wanita diminta untuk memikirkan tujuan kesehatan dan kebugaran jangka panjang yang penting bagi mereka. Kemudian, para peneliti membagi para wanita menjadi tiga kelompok yang terdiri dari 10 orang.

Grup 1 diberi tahu bahwa kapan pun mereka merasa tergoda untuk gagal mencapai tujuan mereka, mereka harus “mengatakan tidak.” Kelompok ini merupakan kelompok kontrol karena tidak diberikan strategi khusus.

Grup 2 diberitahu bahwa kapan pun mereka merasa tergoda untuk gagal mencapai tujuan mereka, mereka harus menerapkan strategi "can't / tidak bisa". Misalnya, "Saya tidak bisa melewatkan latihan saya hari ini."

Grup 3 diberitahu bahwa kapanpun mereka merasa tergoda untuk gagal mencapai tujuan mereka, mereka harus menerapkan strategi "don't / tidak". Misalnya, "Saya tidak melewatkan latihan."

Selama 10 hari berikutnya, setiap wanita menerima email yang meminta untuk melaporkan kemajuannya. Mereka secara khusus diberitahu, “Selama jendela 10 hari Anda akan menerima email untuk mengingatkan Anda untuk menggunakan strategi dan untuk melaporkan contoh di mana itu berhasil atau tidak. Jika strateginya tidak berhasil untuk Anda, kirimkan saja kepada kami dan katakan demikian dan Anda dapat berhenti menanggapi email tersebut.”

Begini hasilnya 10 hari kemudian…

• Grup 1 (grup "just say no") memiliki 3 dari 10 anggota yang bertahan dengan tujuan mereka selama 10 hari penuh.
  
  
• Grup 2 (grup "can't") memiliki 1 dari 10 anggota yang bertahan dengan tujuannya selama 10 hari penuh.
  
  
• Grup 3 (grup "don't") memiliki 8 dari 10 anggota yang luar biasa yang bertahan dengan tujuan mereka selama 10 hari penuh.

Kata-kata yang kamu gunakan tidak hanya membantumu membuat pilihan yang lebih baik secara individual, tetapi juga membuatnya lebih mudah untuk tetap di jalur dengan tujuan jangka panjangmu.

Mengapa "I don't" Bekerja Lebih Baik Daripada "I Can't"

Kata-katamu membantu menangkap rasa berkuasa dan mengendalikan dalam dirimu. Selain itu, kata-kata yang kamu gunakan membuat lingkaran umpan balik di otakmu yang memengaruhi perilakumu di masa depan.

Misalnya, setiap kali kamu mengatakan pada diri sendiri “I can't”, kamu sedang membuat lingkaran umpan balik yang mengingatkan akan keterbatasanmu. Terminologi ini menunjukkan bahwa kamu memaksakan diri untuk melakukan sesuatu yang tidak ingin kamu lakukan.

Sebagai perbandingan, ketika kamu mengatakan pada diri sendiri "I don't", Anda menciptakan lingkaran umpan balik yang mengingatkanmu tentang kendali dan kekuatanmu atas situasi tersebut. Ini adalah ungkapan yang dapat mendorongmu untuk menghentikan kebiasaan burukmu dan mengikuti kebiasaan baikmu.

Heidi Grant Halvorson adalah direktur Pusat Sains Motivasi di Universitas Columbia. Begini cara dia menjelaskan perbedaan antara mengatakan "Saya tidak bisa" dibandingkan dengan "Saya tidak bisa"…

“I don’t” is experienced as a choice, so it feels empowering. It’s an affirmation of your determination and willpower. “I can’t” isn’t a choice. It’s a restriction, it’s being imposed upon you. So thinking “I can’t” undermines your sense of power and personal agency.

“I don’t” dialami sebagai sebuah pilihan, sehingga terasa memberdayakan. Ini adalah penegasan tekad dan tekad Anda. "I can’t" bukanlah pilihan. Ini adalah pembatasan, itu dipaksakan pada Anda. Jadi berpikir "I can’t" melemahkan rasa kekuasaan dan hak pilihan pribadi Anda.

Dengan kata lain, ungkapan "I don’t" adalah cara yang memberdayakan secara psikologis untuk mengatakan tidak, sedangkan ungkapan "I can’t" adalah cara yang menguras tenaga untuk mengatakan tidak.

Bagaimana Kamu Menerapkan Ini Dalam Kehidupan

One can have no smaller or greater mastery than mastery of oneself.

—Leonardo Da Vinci

Ada situasi setiap hari ketika kamu perlu mengatakan tidak pada sesuatu. Misalnya, pelayan yang menawarimu menu pencuci mulut… atau keinginan untuk tidak berolahraga dan tinggal di rumah… atau panggilan SMS, tweet, dan notifikasi yang mengganggu saat kamu harus fokus pada sesuatu yang penting.

Secara individu, tanggapan kita terhadap pilihan-pilihan kecil ini tampaknya tidak signifikan, itulah sebabnya mengapa kita tidak membuat masalah besar dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa kita "tidak bisa" melakukan sesuatu. Tapi bayangkan efek kumulatif dari memilih kata-kata yang lebih memberdayakan secara konsisten.

“I can't” dan “I don't” adalah kata-kata yang tampak serupa dan kita sering menukarnya satu sama lain, tetapi secara psikologis mereka dapat memberikan umpan balik yang sangat berbeda dan, pada akhirnya, menghasilkan tindakan yang sangat berbeda. Mereka bukan hanya kata-kata dan frase. Mereka adalah penegasan dari apa yang kamu yakini, alasan mengapa kamu melakukan apa yang kamu lakukan, dan sebagai pengingat ke mana arahmu pergi.

Kemampuan untuk mengatasi godaan dan secara efektif mengatakan tidak sangat penting tidak hanya untuk kesehatan fisikmu, tetapi juga untuk menjaga rasa kesejahteraan dan kontrol dalam kesehatan mentalmu.

Sederhananya: Kamu bisa menjadi the victim the architect dari kata-katamu. Manakah yang akan kamu pilih?