Kita semua pernah ke sana…
Anda mengikuti diet Anda secara religius selama seminggu dan kemudian menghentikannya dengan pesta akhir pekan. Anda berkomitmen untuk berolahraga lebih banyak, pergi ke gym selama dua hari, dan kemudian berjuang untuk turun dari sofa setelah seharian bekerja. Anda menetapkan visi untuk karir Anda dan bersemangat dengan kemungkinan, hanya untuk terseret dalam tanggung jawab sehari-hari dan tidak kembali ke impian Anda sampai berbulan-bulan kemudian.
Saya juga pernah ke sana, tetapi seiring berjalannya waktu saya mulai menyadari sesuatu yang penting:
Cegukan kecil ini tidak membuat Anda gagal, mereka membuat Anda menjadi manusia. Orang-orang paling sukses di dunia juga tergelincir pada kebiasaan mereka. Yang membedakan mereka bukanlah kemauan atau motivasi mereka , melainkan kemampuan mereka untuk kembali ke jalur dengan cepat.
Akan selalu ada contoh ketika mengikuti rutinitas rutin Anda pada dasarnya tidak mungkin. Anda tidak membutuhkan kemauan manusia super, Anda hanya perlu strategi yang dapat menarik Anda kembali ke jalur yang benar. Pembentukan kebiasaan bergantung pada kemampuan Anda untuk bangkit kembali .
Dengan itu, berikut adalah tujuh strategi yang dapat Anda gunakan untuk kembali ke jalur dan bangkit kembali sekarang…
1. Jadwalkan kebiasaan Anda ke dalam hidup Anda.
Berikan kebiasaan Anda ruang khusus dalam hidup Anda. Ada dua opsi utama untuk mewujudkannya…
Opsi 1: Taruh di kalender Anda.
Ingin kembali ke jalur dengan jadwal menulis Anda? 9 pagi pada hari Senin pagi. Bokong di kursi. Tangan di keyboard. Saat itulah ini terjadi.
Ingin bangkit kembali dengan kebiasaan olahraga Anda? Beri diri Anda waktu dan tempat di mana hal itu perlu terjadi. 18:00 setiap hari Senin, Rabu, dan Jumat. Sampai jumpa di gimnasium.
Opsi 2: Ikat dengan perilaku Anda saat ini.
Tidak semua kebiasaan Anda akan sesuai dengan kerangka waktu tertentu, tetapi semuanya harus memiliki pemicu yang bertindak sebagai pengingat untuk melakukannya.
Ingin benang? Setiap hari setelah menyikat gigi. Urutan yang sama, cara yang sama, setiap waktu.
Ingin lebih bahagia? Setiap kali Anda berhenti di lampu merah, katakan pada diri sendiri satu hal yang Anda syukuri. Lampu merah adalah pengingat. Pemicu yang sama, urutan yang sama, setiap saat.
Intinya adalah ini: mungkin menyenangkan untuk mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan berubah, tetapi menjadi spesifik membuatnya nyata dan memberi Anda alasan dan pengingat untuk kembali ke jalurnya setiap kali Anda tergelincir.
Segera bukan waktu dan beberapa bukan angka. Kapan dan di mana tepatnya, Anda akan melakukan ini? Anda mungkin lupa sekali, tetapi sistem apa yang Anda miliki untuk secara otomatis mengingatkan Anda di lain waktu?
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara mengembangkan urutan kebiasaan Anda, baca ini .
2. Tetap pada jadwal Anda, bahkan dengan cara-cara kecil.
Bukan dampak individu dari melewatkan jadwal Anda yang merupakan masalah besar. Ini adalah dampak kumulatif dari tidak pernah kembali ke jalur semula. Jika Anda melewatkan satu latihan, Anda tidak tiba-tiba merasa lebih bugar daripada sebelumnya.
Oleh karena itu, sangat penting untuk tetap pada jadwal Anda, meskipun hanya dengan cara yang sangat kecil.
Tidak punya cukup waktu untuk melakukan latihan penuh? Hanya jongkok.
Tidak punya cukup waktu untuk menulis artikel? Tulis satu paragraf.
Tidak punya cukup waktu untuk melakukan yoga? Ambil sepuluh detik untuk bernapas.
Tidak punya cukup waktu untuk pergi berlibur? Beri diri Anda istirahat sebentar dan berkendara ke kota tetangga.
Secara individual, perilaku ini tampak sangat tidak signifikan. Tapi bukan dampak individu yang membuat perbedaan. Ini adalah dampak kumulatif dari selalu berpegang pada jadwal Anda yang akan membawa Anda menuju kesuksesan jangka panjang.
Temukan cara untuk tetap pada jadwal, tidak peduli seberapa kecil itu.
3. Miliki seseorang yang mengharapkan sesuatu dari Anda.
Saya telah berada di banyak tim sepanjang karir atletik saya dan Anda tahu apa yang terjadi ketika Anda memiliki teman, rekan tim, dan pelatih yang mengharapkan Anda untuk berlatih? Anda muncul.
Kabar baiknya adalah Anda tidak harus berada dalam tim untuk membuat ini berhasil. Bicaralah dengan orang asing dan berteman di gym. Cukup mengetahui bahwa wajah yang dikenal mengharapkan untuk melihat Anda sudah cukup untuk membuat Anda muncul.
4. Fokus pada apa yang dapat Anda kerjakan.
Kami membuang begitu banyak waktu untuk fokus pada apa yang ditahan dari kami.
Ini terutama benar setelah kita tergelincir dan keluar jalur dari tujuan kita. Kapan pun kita tidak melakukan hal-hal yang ingin kita lakukan — memulai bisnis, makan sehat, pergi ke gym — kita selalu mencari alasan…
“Saya tidak punya cukup uang. Saya tidak punya cukup waktu. Saya tidak memiliki kontak yang tepat. Saya tidak punya cukup pengalaman. Saya perlu belajar lebih banyak. Saya tidak yakin apa yang harus dilakukan. Saya merasa tidak nyaman dan bodoh.”
Inilah yang saya ingin Anda pikirkan sebagai gantinya:
"Aku bisa bekerja dengan ini."
Karena kamu bisa. Kenyataannya adalah kebanyakan dari kita memulai di tempat yang sama — tanpa uang, tanpa sumber daya, tanpa kontak, tanpa pengalaman — tetapi beberapa orang (pemenang) tetap memilih untuk memulai.
Itu tidak mudah, tapi saya berjanji bahwa hidup Anda akan lebih baik jika Anda memilih untuk merasa tidak nyaman dan membuat kemajuan, daripada mengeluh dan membuat alasan. Alihkan fokus Anda dari apa yang ditahan dari Anda ke apa yang tersedia untuk Anda.
Jarang sekali keadaan Anda menghalangi Anda untuk membuat kemajuan apa pun. Anda mungkin tidak menyukai di mana Anda harus memulai. Kemajuan Anda mungkin lambat dan tidak seksi. Tapi Anda bisa bekerja dengan ini.
5. Hanya karena tidak optimal, bukan berarti tidak bermanfaat.
Sangat mudah untuk terpaku pada melakukan hal-hal dengan cara yang optimal dan akhirnya mencegah diri Anda melakukannya sama sekali.
Berikut ini contohnya…
“Saya sangat ingin makan Paleo, tapi saya pergi ke Chipotle setiap hari Jumat dengan teman-teman saya dan saya suka mendapatkan krim asam dan keju di burrito saya dan saya tahu itu bukan Paleo. Plus, saya mengadakan pertemuan klub buku setiap hari Selasa dan kami selalu makan es krim dan saya tidak ingin menjadi satu-satunya yang tidak bergabung dengan grup. Mungkin aku harus mencoba yang lain?”
Dengan serius? Apakah makan bersih lima hari seminggu lebih baik daripada tidak makan bersih sama sekali?
Ya, saya percaya itu.
Faktanya, makan sehat satu hari per minggu lebih baik daripada tidak sama sekali. Jadikan itu tujuan Anda untuk memulai: makan bersih setiap hari Senin.
Hanya karena Anda tidak bisa mengikuti jadwal yang optimal, bukan berarti Anda tidak boleh menaatinya sama sekali. Kebiasaan baik dibangun secara bertahap. Mulailah dengan lambat, jalani hidup Anda, dan menjadi lebih baik di sepanjang jalan. Kemajuan adalah spektrum, bukan tempat tertentu.
Selain itu, jika Anda belum menguasai dasar-dasarnya, lalu mengapa mempersulit diri Anda sendiri dengan mengkhawatirkan detailnya?
Strategi optimal akan membuat perbedaan 10% terakhir. Sementara itu, 90% dari hasil Anda akan bergantung pada Anda hanya berpegang pada dasar-dasar: jangan lewatkan latihan, makan makanan asli, lakukan hal yang paling penting terlebih dahulu setiap hari. Kuasai dasar-dasarnya sekarang. Anda dapat mengoptimalkan detailnya nanti.
6. Rancang lingkungan Anda untuk sukses.
Jika Anda berpikir bahwa Anda membutuhkan lebih banyak motivasi atau lebih banyak kemauan untuk tetap pada tujuan Anda, maka saya punya kabar baik. Anda tidak.
Motivasi adalah binatang yang berubah-ubah. Beberapa hari Anda merasa terinspirasi. Beberapa hari Anda tidak melakukannya. Jika Anda ingin perubahan yang konsisten, hal terakhir yang ingin Anda andalkan adalah sesuatu yang tidak konsisten.
Sebelumnya, saya pernah menulis tentang strategi mengatasi kurangnya motivasi. Misalnya, berfokus pada identitas Anda alih-alih hasil Anda atau menetapkan jadwal alih-alih tenggat waktu atau mengembangkan rutinitas pra-pertandingan .
Cara hebat lainnya untuk mengatasi rintangan ini dan kembali ke jalurnya adalah dengan merancang lingkungan Anda untuk sukses.
Sebagian besar dari kita mengakui bahwa orang-orang di sekitar kita memengaruhi perilaku kita, tetapi barang-barang di sekitar kita juga berdampak. Tanda-tanda yang kita lihat, hal-hal yang ada di meja Anda di tempat kerja, gambar-gambar yang tergantung di dinding Anda di rumah … ini semua adalah bagian dari lingkungan kita yang dapat memicu kita untuk mengambil tindakan yang berbeda.
Ketika saya ingin memulai flossing secara konsisten, salah satu perubahan paling berguna yang saya lakukan adalah mengeluarkan benang dari laci dan menyimpannya di sebelah sikat gigi saya di meja. Kedengarannya seperti hal yang konyol untuk fokus, tetapi isyarat visual melihat benang setiap kali saya menyikat gigi berarti saya tidak harus ingat untuk menariknya keluar dari laci.
Dengan perubahan lingkungan yang sederhana ini, saya membuatnya mudah untuk melakukan kebiasaan baru dan saya tidak membutuhkan lebih banyak motivasi atau kemauan atau pengingat di ponsel saya atau catatan Post-It di cermin.
Jika Anda ingin mendengar lebih banyak tentang petualangan flossing saya yang memukau (dan bagaimana mempertahankan kebiasaan kecil yang sehat), baca ini .
Contoh lain dari desain lingkungan adalah "trik piring hijau" yang saya sarankan sebagai cara mudah untuk menurunkan berat badan dan makan lebih banyak sayuran hijau. Anda dapat membaca tentang strategi ini (dan tentang penelitian yang menjelaskan mengapa itu berhasil) di artikel ini .
7. Perawatan.
Kedengarannya sangat sederhana, tetapi pastikan bahwa kebiasaan yang Anda coba pertahankan benar-benar penting bagi Anda.
Terkadang melupakan kebiasaan Anda adalah tanda bahwa itu tidak begitu penting bagi Anda. Sebagian besar waktu ini tidak benar, tetapi cukup sering terjadi sehingga saya ingin menyebutkannya.
Sungguh luar biasa berapa banyak waktu yang dihabiskan orang untuk mengejar hal-hal yang sebenarnya tidak mereka pedulikan. Kemudian, ketika mereka tidak mencapainya, mereka menyalahkan diri sendiri dan merasa gagal karena tidak mencapai sesuatu yang tidak penting bagi mereka selama ini.
Anda hanya memiliki begitu banyak energi untuk dihabiskan dalam 24 jam ke depan. Pilih kebiasaan yang Anda pedulikan. Jika itu benar-benar penting bagi Anda, maka Anda akan menemukan cara untuk membuatnya bekerja.
Kembali ke jalurnya
Perubahan bisa jadi sulit. Pada awalnya, kebiasaan sehat Anda mungkin mengambil dua langkah maju dan satu langkah mundur.
Mengantisipasi langkah mundur itu dapat membuat semua perbedaan di dunia. Kembangkan rencana untuk kembali ke jalur dan berkomitmen kembali ke rutinitas Anda secepat mungkin.
Comments
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.