Rumus Persamaan Sederhana Ini Mengungkapkan Bagaimana Kebiasaan Membentuk Dirimu

Pada tahun 1936, seorang pria bernama Kurt Lewin menulis persamaan sederhana yang mengubah cara kita berpikir tentang kebiasaan dan perilaku manusia.

Persamaan membuat pernyataan berikut: Perilaku adalah fungsi dari Orang di Lingkungan mereka.[1]

Sekarang lebih dikenal sebagai Persamaan Lewin, ungkapan kecil ini berisi sebagian besar dari apa yang perlu kamu ketahui tentang membangun kebiasaan baik, menghentikan kebiasaan buruk, dan membuat kemajuan dalam hidup kamu.

Mari kita bicara tentang apa yang dapat kita pelajari darinya dan bagaimana menerapkan ide-ide ini untuk menguasai kebiasaan yang membentuk kesehatan, kebahagiaan, dan kekayaan kamu.

Apa yang Mendorong Perilaku Kita?

Sebelum Persamaan Lewin menjadi terkenal, sebagian besar ahli percaya bahwa kebiasaan dan tindakan seseorang adalah hasil dari tipe orang tersebut, bukan lingkungan tempat mereka berada saat itu.

Kamu masih dapat menemukan banyak contoh kepercayaan ini hari ini. Misalnya, jika kamu berjuang untuk mempertahankan diet, kamu mungkin berkata, "Saya tidak punya kemauan." Atau, jika kamu tampaknya tidak dapat menyelesaikan proyek besar seperti menulis buku, kamu dapat mengatakan, "Saya pemula yang hebat, tetapi penyelesaian yang buruk." Pernyataan-pernyataan ini menyiratkan bahwa kebiasaan dan tindakan kita ditentukan oleh serangkaian karakteristik yang kita miliki sejak lahir; bahwa kebiasaan kita ditetapkan berdasarkan siapa kita.

Namun, Lewin mengatakan sesuatu yang berbeda. Dia mengatakan bahwa bukan hanya karakteristik pribadi kamu, tetapi juga lingkungan kamu yang mendorong perilaku kamu. Kebiasaan kamu sangat bergantung pada konteks. Dalam banyak kasus, lingkunganmu akan mendorong perilakumu lebih dari kepribadianmu. Jadi, mungkin kamu berjuang untuk mempertahankan diet itu karena kamu dikelilingi oleh pilihan yang buruk atau orang yang tidak sehat, bukan karena kamu dilahirkan dengan tekad yang terlalu kecil.

Mari kita uraikan dua bidang ini, kepribadian dan lingkungan, dan bicarakan tentang bagaimana kamu dapat meningkatkannya untuk membangun kebiasaan baik dan menghentikan kebiasaan buruk.

Elemen Kepribadian

kita tahu lebih banyak tentang karakteristik pribadi kita hari ini daripada ketika Lewin ada. Mungkin yang paling penting, kita tahu bahwa kemampuan kamu tidak terpaku pada batu. kamu dapat meningkatkan.

Kuncinya, bagaimanapun, adalah untuk percaya bahwa kamu dapat meningkatkan. Carol Dweck, seorang profesor Stanford, menjadi terkenal karena karyanya menganalisis perbedaan antara mindset tetap dan mindset berkembang . Ketika kamu menggunakan mindset tetap, kamu percaya bahwa kemampuan kamu di bidang tertentu adalah tetap. Ketika kamu menggunakan mindset berkembang, kamu percaya bahwa kamu dapat meningkatkan, belajar, dan membangun kemampuan kamu saat ini.

Saat membaca buku terlaris Dweck, Mindset, menurut saya yang menarik ada pada statement bahwa orang yang sama dapat memiliki mindset berkembang di satu bidang dan mindset tetap di bidang lain.

Dengan kata lain, identitas dan kepercayaanmu berperan dalam kebiasaanmu dan jika kamu ingin menciptakan identitas baru, kamu harus memberikan suara untuk identitas tersebut. Seperti yang telah saya bahas sebelumnya, cara terbaik untuk meningkatkan kemampuan dan keterampilan kamu adalah melalui latihan yang disengaja.

Elemen Lingkungan

Faktor kedua dalam Persamaan Lewin, lingkungan, sering kali tampak seperti sesuatu yang terjadi pada kita daripada sesuatu yang kita kendalikan. Mungkin sulit untuk mengubah tempat kamu bekerja, dengan siapa kamu dikelilingi, dan di mana kamu tinggal. Meskipun demikian, sebenarnya ada beberapa strategi yang dapat kamu gunakan untuk menyesuaikan lingkungan dan membangun kebiasaan yang lebih baik.

Pertama, kamu dapat melakukan apa yang disebut BJ Fogg sebagai "mendesain untuk kemalasan." Fogg ingin mengurangi jumlah popcorn yang dia makan, jadi dia mengambil sekantong popcorn dari dapurnya, menaiki tangga di garasinya, dan meletakkan popcorn di rak tertinggi. Jika dia benar -benar menginginkan popcorn, dia selalu bisa pergi ke garasi, mengambil tangga, dan memanjat untuk mendapatkannya. Tetapi keputusan defaultnya ketika dia merasa malas adalah membuat pilihan yang lebih baik. Dengan merancang lingkungannya untuk kemalasan, Fogg membuatnya lebih mudah untuk tetap pada kebiasaan yang lebih sehat. Saya telah menyebutkan berbagai cara lain yang dapat kamu desain untuk kemalasan dalam artikel ini.

Kedua, ruang fisik tempat kamu tinggal dan pengaturan hal-hal yang kamu temui dapat secara dramatis mengubah perilaku kamu. Misalnya, dalam bukunya Nudge, Richard Thaler berbicara tentang bagaimana produk toko kelontong di rak setinggi mata dibeli lebih banyak daripada yang di bawah lantai. Peneliti Eric Johnson dan Daniel Goldstein melakukan penelitian yang mengungkapkan perbedaan dramatis dalam tingkat donasi organ hanya berdasarkan dua jenis formulir yang berbeda yang dikeluarkan. Akhirnya, Rumah Sakit Umum Massachusetts di Boston menemukan bahwa mereka dapat secara instan meningkatkan jumlah air yang diminum orang dan mengurangi jumlah soda yang mereka minum hanya dengan mengatur ulang cara minuman ditampilkan di kafetaria. Konsep ini, yang dikenal sebagai arsitektur pilihan, mengacu pada kemampuan kamu untuk menyusun ruang fisik di sekitar kamu menjadi pilihan utama yang baik.

Ketiga, kita memiliki lingkungan digital. Ada berbagai macam pemicu digital yang mendorong perilaku kita. Saat Facebook memberi tahu kamu tentang tindakan baru, kamu akan diminta untuk masuk kembali. Saat seseorang mengirimi kamu email, kamu akan diminta untuk membalas. Pemicu digital ini adalah cara sederhana untuk membangun perilaku pembentuk kebiasaan dalam produk dan layanan online. Dalam banyak kasus, pemicu digital ini menjadi gangguan yang menjauhkan kamu dari pekerjaan dan kebiasaan yang sebenarnya penting bagi kamu. Sebisa mungkin, saya lebih suka memerangi gangguan ini dengan menyederhanakan dan menghilangkan semua yang tidak perlu.

Perilaku, si Orang, dan Lingkungan

Mengubah perilaku dan mempertahankan kebiasaan baru bisa jadi sulit. Tidak diragukan lagi. Untungnya, Persamaan Lewin membuat semuanya tetap sederhana.

B = f (P,E). Tingkah laku adalah fungsi si Orang di Lingkungannya.

Perbaiki dirimu dan sesuaikan lingkunganmu untuk membuat kebiasaan baik menjadi lebih mudah dan kebiasaan buruk menjadi lebih sulit. Jika kamu bisa melakukan dua hal itu, bertahan dengan kebiasaan yang lebih baik akan jauh lebih mudah.

[1] Persamaan Lewin's di terbitkan pertama kali dalam bukunya Principles of Topological Psychology pada tahun 1036.