Ada banyak alasan mengapa sulit untuk mempertahankan kebiasaan baik atau mengembangkan keterampilan baru. Tetapi lebih sering daripada tidak, tantangan terbesar adalah duduk di antara kedua telinga kamu.
Pikiran kamu adalah hal yang kuat. Kisah-kisah yang kamu ceritakan pada diri sendiri dan hal-hal yang kamu yakini tentang diri kamu dapat mencegah terjadinya perubahan atau memungkinkan keterampilan baru berkembang.
Baru-baru ini, saya telah belajar lebih banyak tentang hubungan antara keyakinan dan perilaku kita. Jika kamu tertarik untuk benar-benar berpegang teguh pada tujuan kamu, membangun kebiasaan yang lebih baik, dan mencapai tingkat pencapaian yang lebih tinggi, maka kamu akan menyukai penelitian dan ide dalam posting ini.
Mari kita ke sana…
Bagaimana Keyakinan kamu Dapat Membantu kamu atau Menyakiti kamu
Carol Dweck adalah seorang peneliti di Universitas Stanford.
Dweck terkenal karena karyanya tentang “mindset tetap vs. mindset berkembang.” Inilah cara Dweck menjelaskan perbedaan antara dua pola pikir ini dan bagaimana pengaruhnya terhadap kinerja kamu…
Dalam mindset tetap siswa percaya bahwa kemampuan dasar mereka, kecerdasan mereka, bakat mereka, hanyalah sifat-sifat tetap. Mereka memiliki jumlah tertentu dan hanya itu, dan kemudian tujuan mereka menjadi terlihat pintar sepanjang waktu dan tidak pernah terlihat bodoh. Dalam mindset berkembang siswa memahami bahwa bakat dan kemampuan mereka dapat dikembangkan melalui usaha, pengajaran yang baik dan ketekunan. Mereka tidak selalu berpikir semua orang sama atau siapa pun bisa menjadi Einstein, tetapi mereka percaya setiap orang bisa menjadi lebih pintar jika mereka bekerja keras. —Carol Dweck, Universitas Stanford
Manfaat dari mindset berkembang mungkin tampak jelas, tetapi kebanyakan dari kita bersalah karena memiliki mindset tetap dalam situasi tertentu. Itu bisa berbahaya karena pola pikir tetap seringkali dapat mencegah pengembangan dan pertumbuhan keterampilan yang penting, yang dapat menyabot kesehatan dan kebahagiaan kamu di masa depan.
Misalnya, jika kamu mengatakan, "Saya bukan ahli matematika" maka keyakinan itu menjadi alasan mudah untuk menghindari latihan matematika. Pola pikir tetap mencegah kamu dari kegagalan dalam jangka pendek, tetapi dalam jangka panjang itu menghambat kemampuan kamu untuk belajar, tumbuh, dan mengembangkan keterampilan baru.
Sementara itu, seseorang dengan mindset berkembang akan bersedia mencoba soal matematika meskipun awalnya gagal. Mereka melihat kegagalan dan kemunduran sebagai indikasi bahwa mereka harus terus mengembangkan keterampilan mereka daripada sinyal yang menunjukkan, "Ini adalah sesuatu yang saya tidak kuasai."
Akibatnya, orang yang memiliki mindset berkembang lebih cenderung memaksimalkan potensinya. Mereka cenderung belajar dari kritik daripada mengabaikannya, mengatasi tantangan daripada menghindarinya, dan menemukan inspirasi dalam kesuksesan orang lain daripada merasa terancam.
Apakah Keyakinan kamu Menahan kamu?
Penelitian Dweck memunculkan pertanyaan penting tentang hubungan antara apa yang kamu yakini dan apa yang kamu lakukan.
Jika kamu percaya hal-hal tentang diri kamu seperti ...
“Sulit bagi saya untuk menurunkan berat badan.”
"Aku tidak pandai dengan angka."
"Saya bukan atlet alami."
“Saya tidak kreatif.”
“Saya seorang yang suka menunda-nunda.”
Cukup jelas bahwa mindset tetap tersebut akan menyebabkan kamu menghindari pengalaman di mana kamu mungkin merasa gagal. Akibatnya, kamu tidak belajar banyak dan sulit untuk menjadi lebih baik.
Apa yang dapat kamu lakukan tentang ini? Bagaimana kamu bisa mengubah hal-hal yang kamu yakini tentang diri kamu, menghilangkan mindset tetap kamu, dan benar-benar mencapai tujuan kamu?
Bagaimana Tindakan kamu Mengubah Keyakinan kamu
Dalam pengalaman saya, satu-satunya cara yang saya tahu untuk mengubah tipe orang yang kamu yakini - untuk membangun identitas baru dan lebih baik untuk diri sendiri - adalah melakukannya dengan tindakan kecil dan berulang.
Berikut ini contohnya…
Leah Culver mulai berlari satu tahun lalu. Beginilah cara dia menggambarkan prosesnya…
Saya mulai berlari setahun yang lalu. Saya tidak sepenuhnya memulai dari awal. Dulu saya pernah jogging sesekali, mungkin sebulan sekali.
Lari pertama saya hanya dua mil dengan kecepatan 12 menit per mil. Itu cukup lambat. Namun, untuk non-atlet saya merasa cukup baik tentang hal itu. Saya jogging beberapa kali lagi minggu itu. Setelah beberapa minggu jogging teratur, saya menetapkan tujuan untuk diri saya sendiri.
Saya tahu saya tidak akan pernah cukup cepat untuk mengesankan siapa pun sehingga tidak masuk akal untuk menjadikan kecepatan sebagai tujuan saya. Saya bisa memilih perlombaan untuk berlatih, 5k atau setengah mil, tetapi saya tahu bagaimana itu berakhir. Semua orang sepertinya berhenti berlari setelah balapan besar mereka. Saya ingin melakukan sesuatu yang berbeda. Saya ingin tidak berhenti.
Tujuan saya terlibat tidak akan terlalu lama antara berjalan. Jika saya melewatkan lebih dari beberapa hari, bukankah itu berarti berhenti? Jadi saya mulai berlari empat dan lima hari seminggu. Terlama saya pergi antara berjalan adalah tiga hari ketika saya berada di Hawaii untuk liburan.
Tujuan saya membuat semua perbedaan. Saya masih lambat, tetapi setidaknya saya bisa merasa senang karena saya banyak berlari. Saya memiliki hari-hari baik di mana saya akan berlari cepat dan merasa hebat, tetapi saya juga memiliki banyak hari buruk di mana saya lelah dan tidak ingin berlari. Dalam retrospeksi hari-hari itu hampir lebih baik daripada hari-hari baik karena mereka memperkuat tujuan saya — saya tidak berhenti.
Saya berlari 5k pertama saya di Halloween, hampir lima bulan setelah saya mulai berlari sebagai hobi. Saya mengenakan kostum — sayap peri — dan mencoba mengikuti pria acak dengan burung hantu di kepalanya. Saya selesai dalam 28 menit dan sangat senang. Saya belajar bahwa balapan tidak selalu tentang menjadi yang tercepat, tetapi melakukan yang terbaik secara pribadi.
Saya mendaftar untuk menjalankan maraton penuh pada bulan Desember, menyewa pelatih lari, dan menetapkan jadwal lari reguler.
Saya mulai menganggap diri saya sebagai seorang pelari.
Jika kamu memberi tahu saya setahun yang lalu bahwa saya akan berolahraga hampir setiap hari dan berlari 100 mil sebulan, saya tidak akan pernah mempercayai kamu. Lari benar-benar menyergapku. Saya memiliki aspirasi sederhana dan tidak terlalu peduli apakah saya hebat dalam berlari.
Saya hanya ingin tetap pada satu tujuan saya: jangan berhenti.
Apakah Leah mulai dengan memikirkan berapa banyak berat badan yang ingin dia turunkan? Tidak. Apakah dia mulai dengan memikirkan seberapa cepat dia ingin berlari? Tidak. Apakah dia mulai dengan memikirkan maraton yang ingin dia selesaikan? Tidak.
Dia tidak memulai dengan memikirkan hasilnya.
Dia hanya fokus pada proses. Dia fokus untuk tampil. Dia fokus untuk tetap pada jadwal. Dia fokus pada "tidak berhenti."
Akhirnya, hasil dan kepercayaan diri datang pula. Tindakannya mengubah cara dia melihat dirinya sendiri. “Saya mulai menganggap diri saya sebagai seorang pelari.”
Musisi terbaik berlatih setiap hari. Atlet terbaik berlatih setiap hari. Penulis terbaik berlatih setiap hari. Ini adalah orang-orang yang memiliki kecepatan rata-rata tinggi.
Ya, hasil mereka luar biasa dan mereka dapat menikmati hasil kerja mereka … tetapi bukan hasil yang membedakan mereka, melainkan dedikasi untuk latihan sehari-hari. Fakta bahwa identitas mereka berpusat pada tipe orang yang melakukan keahlian mereka setiap hari.
Ini adalah proses kebiasaan berbasis identitas yang telah saya tulis sebelumnya. Orang-orang dengan mindset berkembang fokus pada proses membangun identitas yang lebih baik daripada hasilnya.
Kebiasaan Berbasis Identitas vs. Transformasi Cepat
Begitu sering, kita melebih-lebihkan pentingnya satu acara (seperti maraton) dan meremehkan pentingnya membuat pilihan yang lebih baik setiap hari (seperti berlari 5 hari per minggu).
kita berpikir bahwa mendapatkan "pekerjaan itu" atau ditampilkan di "outlet media itu" atau kehilangan "30 pon" akan mengubah kita menjadi orang yang kita inginkan. Kita menjadi korban mindset tetap dan berpikir bahwa kita ditentukan oleh hasilnya.
Perubahan yang berkelanjutan dan tahan lama dimulai dengan membangun identitas yang lebih baik, bukan dengan berfokus pada hasil seperti kinerja atau penampilan kamu.
Inilah kebenarannya: tindakan kamu sehari-hari yang akan mengubah apa yang kamu yakini tentang diri kamu dan menjadi diri kamu. Ini tentang mengatur jadwal, muncul, dan menaatinya. Ini tentang berfokus pada membangun identitas yang tepat daripada khawatir tentang mendapatkan hasil yang tepat.
Dalam pengalaman saya, kebiasaan berbasis identitas berhubungan langsung dengan penelitian dari Dweck dan orang-orang sezamannya. Ketika kamu membiarkan hasil menentukan kamu — bakat kamu, nilai ujian kamu, berat badan kamu, pekerjaan kamu, kinerja kamu, penampilan kamu — kamu menjadi korban dari mindset tetap. Tetapi ketika kamu mendedikasikan diri untuk muncul setiap hari dan berfokus pada kebiasaan yang membentuk identitas yang lebih baik, saat itulah kamu belajar dan berkembang. Seperti itulah mindset berkembang di dunia nyata.
Apa yang Harus kamu Lakukan Sekarang?
Jika saya belum menjelaskannya dengan cukup jelas: keterampilan adalah sesuatu yang dapat kamu kembangkan, bukan hanya sesuatu yang kamu miliki sejak lahir.
kamu bisa menjadi lebih kreatif, lebih cerdas, lebih atletis, lebih artistik, dan lebih sukses dengan berfokus pada proses, bukan hasil.
Alih-alih khawatir tentang memenangkan kejuaraan, berkomitmen untuk proses pelatihan seperti seorang juara. Daripada khawatir menulis buku laris, berkomitmenlah pada proses penerbitan ide-ide kamu secara konsisten. Alih-alih khawatir mendapatkan perut six pack, berkomitmenlah pada proses makan sehat setiap hari.
Ini bukan tentang hasil, ini tentang membangun identitas tipe orang yang dapat menikmati hasil tersebut.
Tidak ingin ketinggalan artikel terbaik lainnya di InsanTerbaik.com kan? Jadilah yang pertama membaca artikel yang baru terbit dengan berlangganan sekarang, GRATIS!
Comments
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.