Cara Mudah Menurunkan Berat Badan dan Makan Sehat

Saya ingin hidup sehat dengan cara yang paling mudah.

Saya ingin mendapatkan diet dan nutrisi yang tepat karena memungkinkan saya melakukan hal-hal yang lebih penting dalam hidup, tetapi saya juga tidak ingin menghabiskan sepanjang hari memikirkan apa yang saya makan.

Saya pikir waktu dan energi saya harus dihabiskan untuk membangun hal-hal yang penting, mengejar petualangan dan menjelajahi dunia, terhubung dan berbagi dengan orang-orang di sekitar saya, dan bekerja menuju tujuan yang penting bagi saya.

Karena itu, saya telah menghabiskan beberapa bulan terakhir mencoba berbagai strategi yang memudahkan saya untuk makan sehat tanpa banyak usaha.

Kebanyakan orang sibuk dengan detail dan strategi diet tertentu dan tidak pernah benar-benar mengikutinya. Saya suka menjaga hal-hal sederhana. Saya lebih suka mengabaikan detailnya, memahami ide utamanya, dan benar-benar membuat penyesuaian.

Saya tidak memiliki semua jawaban, tentu saja, tetapi inilah yang bekerja untuk saya saat ini dan bagaimana Anda dapat menggunakan ide-ide ini untuk makan sehat, menurunkan berat badan, dan menambah otot.

Cara Membeli Makanan Sehat Tanpa Memikirkan

Ide utama dari sebagian besar diet yang baik adalah sama: makan makanan utuh yang tidak diproses dan yang tumbuh atau hidup di luar ruangan. Beberapa dari mereka memiliki variasi yang berbeda — tidak ada produk hewani, tidak ada biji-bijian, dll. — tetapi kebanyakan dari mereka cocok dengan cetakan “makanan asli” umum.

Masalahnya adalah - jika Anda seperti saya - Anda akan makan apa pun yang dekat dengan Anda, apakah itu berasal dari Alam atau tidak. Akibatnya, strategi terbaik adalah mengelilingi diri Anda dengan makanan sehat.

Inilah cara saya melakukannya…

Ketika saya pergi ke toko kelontong, saya hanya berjalan di sekitar "lingkar luar" toko. Saya tidak berjalan di gang. Lingkaran luar adalah tempat makanan sehat biasanya hidup: buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Ini adalah barang-barang yang tumbuh atau hidup di luar ruangan. Itu yang saya makan.

Lorong adalah tempat semua barang kotak dan olahan ditempatkan. Jangan pergi ke gang itu dan Anda tidak akan membeli makanan itu. Jangan membeli makanan itu dan mereka tidak akan ada untuk Anda makan.

Coba ini saat berikutnya Anda pergi ke toko dan melakukan yang terbaik untuk tidak membuat pengecualian.

Tentu, akan ada saatnya Anda harus menyusuri lorong untuk mengambil rempah-rempah atau mengambil sebotol minyak zaitun, tetapi ini jarang terjadi. Tiga kali terakhir saya berada di toko kelontong, saya dengan mudah tetap berada di "lingkar luar" dan saya yakin Anda dapat melakukan hal yang sama.

Saya tahu bahwa saya akan memakan semua yang ada di sekitar saya, jadi saya melakukan yang terbaik untuk mengelilingi diri saya dengan hal-hal yang baik. Ini adalah cara lain saya mendesain lingkungan saya untuk sukses, yang merupakan strategi yang saya tulis secara rinci di sini: Mendesain Lingkungan.

Cara Makan Lebih Sedikit Tanpa Berpikir

Banyak orang ingin menurunkan berat badan, membakar lemak, dan membentuk tubuh ramping. Mungkin Anda juga melakukannya.

Menurut pengalaman saya, cara paling sederhana untuk melakukan ini adalah dengan membeli makanan yang lebih sehat dan makan lebih sedikit secara keseluruhan. Jika Anda menggabungkan kedua strategi ini dengan konsistensi dan olahraga, maka sisanya biasanya akan beres dengan sendirinya. Saya telah membahas pendekatan sederhana saya untuk membeli makanan yang lebih sehat, jadi inilah dua strategi terbaik yang saya temukan untuk mengurangi makan.

Catatan Penting: seperti kebanyakan ide diet, strategi ini harus digunakan dalam jumlah sedang. Ada sejumlah besar tekanan sosial, budaya, dan teman sebaya di dunia kita untuk "menjadi kurus." Strategi yang saya bagikan di bawah ini tidak dimaksudkan untuk mempromosikan perilaku seperti itu. Tujuan saya adalah menawarkan ide-ide yang mempermudah hidup sehat secara berkelanjutan. Tujuan utama Anda harus selalu untuk mendapatkan kembali kesehatan Anda dan mencintai diri sendiri.

1. Gunakan piring, mangkuk, wajan, dll yang lebih kecil.

Buat lebih sedikit dan sajikan lebih sedikit, dan Anda akan makan lebih sedikit. Strategi ini bekerja jauh lebih baik daripada mengandalkan kemauan keras atau menghitung kalori.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa Anda akan selalu mengisi piring Anda sampai penuh dan memakannya sampai bersih. Karena itu, jika Anda ingin makan lebih sedikit, cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menggunakan piring yang lebih kecil.

Saat Anda melakukannya, beralih ke piring hijau tua mungkin merupakan ide yang baik juga karena akan meningkatkan jumlah sayuran hijau yang Anda makan.

Saya menulis tentang ilmu di balik piring kecil dan piring hijau di artikel ini.

2. Makan lebih sedikit, tetapi lebih banyak (yaitu beralih ke puasa intermiten)

Puasa intermiten adalah jadwal makan di mana Anda makan dua kali makan besar selama rentang 8 jam, bukan tiga atau empat kali makan kecil sepanjang hari. Kemudian, Anda berpuasa selama 16 jam lainnya dalam sehari.

Secara teori, Anda bisa makan jumlah makanan yang sama selama dua kali makan seperti yang Anda bisa selama tiga kali makan.

Namun, dalam praktiknya, kebanyakan orang akhirnya makan lebih sedikit ketika mereka beralih dari tiga kali makan menjadi dua kali makan. Ada sejumlah makanan yang Anda anggap sebagai "makanan" dan Anda cenderung makan dalam jumlah yang sama apakah Anda makan dua kali sehari atau tiga kali sehari. Hasil akhirnya adalah Anda makan lebih sedikit tanpa memikirkannya.

Apa yang Anda Makan Lebih Penting Dari Pada Saat Anda Makan

Puasa intermiten cenderung membantu Anda membakar lemak dan mempertahankan otot. Itu juga membuat hidup Anda lebih mudah karena Anda memiliki lebih sedikit makanan untuk dimasak dan dibersihkan. Itulah alasan saya melakukan puasa intermiten.

Namun, penting untuk disadari bahwa APA yang kamu makan akan selalu lebih penting daripada KAPAN kamu memakan.

Puasa intermiten bekerja paling baik bila dikombinasikan dengan diet sehat. Anda tidak dapat ngemil Chitato dari jam 12 siang hingga jam 8 malam dan berpikir berat badan yang kelebihan itu akan hilang secara ajaib. Puasa intermiten hanyalah senjata lain untuk digunakan dalam pertempuran melawan lemak — seperti piring yang lebih kecil dan strategi "cincin luar" adalah senjata yang Anda inginkan.

Cara Makan Apapun Yang Anda Inginkan Tanpa Merasa Bersalah

Menurut saya, hidup itu harus dijalani dengan bahagia. Saya tidak punya keinginan untuk menghakimi diri sendiri karena makan pizza atau merasa bersalah karena minum bir.

Tapi, saya juga tahu bahwa saya merasa jauh lebih baik ketika saya makan sehat. Plus, saya menyukai gagasan untuk memaksimalkan potensi saya dan mengubah tubuh saya menjadi mesin atletik.

Inilah cara saya menyeimbangkan keduanya ...

Saya mulai dengan memastikan bahwa mudah bagi saya untuk membuat pilihan yang tepat, sebagian besar waktu. Strategi belanja "lingkar luar" membantu mewujudkannya dan sebagai hasilnya, saya makan makanan utuh 80% dari waktu.

Karena saya tahu bahwa saya sering membuat pilihan yang baik, saya tidak khawatir tentang makan pretzel lembut di stadion baseball atau pergi keluar untuk membeli pizza dengan teman-teman.

Saya juga memiliki aturan sederhana yang saya coba ikuti: setiap kali saya makan makanan yang tidak sehat, saya melanjutkan dengan makanan lain yang lebih sehat.

Performer terbaik kembali ke jalurnya lebih cepat daripada kebanyakan orang, dan itulah yang saya coba lakukan dengan diet saya. Saya tidak khawatir tentang bersenang-senang dan saya mencoba menikmati hidup, tetapi saya juga menggunakan aturan sederhana ini untuk membimbing saya kembali ke pola makan yang sehat secepat mungkin.

Hindari Hype dan Buat Perubahan Sederhana

Saya suka aturan sederhana.

• Saya tidak mengikuti rencana diet. Sebaliknya, saya berbelanja di lingkar luar toko dan membeli makanan yang berasal dari luar.
  
  
• Saya tidak menghitung kalori. Sebaliknya, saya membiarkan jadwal puasa intermiten saya mengatur makan saya.
  
  
• Saya tidak menghakimi diri sendiri ketika saya makan sesuatu yang tidak sehat. Sebaliknya, saya mencoba untuk mengikutinya dengan makanan yang sehat.

Sebagai hasil dari strategi sederhana ini saya bisa makan lebih sehat tanpa banyak usaha atau pemikiran.

Dan yang paling penting, saya benar-benar membuat perbaikan daripada terjebak dalam rincian diet tertentu. Dalam hal diet dan nutrisi, saya pikir Anda lebih baik bergerak ke arah yang benar daripada mencari arah yang sempurna.

Lebih sedikit usaha, makanan yang lebih baik, dan lebih banyak waktu untuk hal-hal yang penting.