3 Langkah Untuk Membuat Kebiasaan Baik Bertahan

Saya telah mencoba strategi baru untuk membangun kebiasaan dan berhasil dengan sangat baik. Strategi ini sangat mudah dan diatur oleh tiga aturan sederhana.

Pertama saya akan memberitahu Anda tiga aturan. Kemudian, saya akan menjelaskan bagaimana saya menggunakan strategi ini dan menawarkan beberapa contoh lain tentang bagaimana Anda dapat menerapkan aturan ini.

3 Aturan Untuk Benar-Benar Berpegang pada Kebiasaan Baik

Berikut adalah aturannya:

1. Anda harus mulai dengan versi kebiasaan yang sangat mudah bagi Anda. Itu harus sangat mudah sehingga Anda tidak bisa mengatakan tidak untuk melakukannya dan sangat mudah sehingga tidak sulit sama sekali pada awalnya.
   
   
2. Anda harus meningkatkan kebiasaan Anda setiap hari, tetapi dengan cara yang sangat kecil.
   
   
3. Bahkan setelah meningkatkan kebiasaan Anda, semua pengulangan harus tetap mudah. Kebiasaan total harus dipecah menjadi bagian-bagian yang lebih mudah jika diperlukan.

Sekarang, mari kita bicara tentang seperti apa ini dalam kehidupan nyata. Inilah cara saya menggunakan ketiga aturan ini.

Kebiasaan Pushup

Semakin banyak push-up yang saya lakukan, semakin kurus saya. Untuk alasan itu, saya baru-baru ini memutuskan untuk menjadikan push-up sebagai kebiasaan sehari-hari. Saya memutuskan untuk menggunakan tiga aturan yang saya jelaskan di atas untuk secara perlahan dan mudah menambahkan lebih banyak push-up ke rutinitas saya.

• Hari pertama, saya melakukan 10 push-up, yang hanya membutuhkan waktu sekitar 15 detik. (Aturan 1.)
  
  
• Hari kedua, saya melakukan 11 push-up. Ini adalah peningkatan yang sangat kecil. (Aturan 2.)
  
  
• Saya telah melanjutkan pola ini dengan menambahkan 1 pushup per hari, setiap hari. Saya melakukan 21 pagi ini, yang masih mudah dilakukan dan membutuhkan waktu kurang dari 30 detik. (Aturan 3.)

Begitu saya mencapai angka yang lebih tinggi, saya akan memecahnya menjadi set yang lebih kecil dan lebih mudah. Misalnya, untuk melakukan 50 push-up, saya mungkin melakukan tiga set: 20, 20, 10. Keesokan harinya, saya akan menambahkan satu lagi dan melakukan 20, 20, 11.

Ada beberapa hal yang terjadi di sini.

Pertama, karena saya memulai dengan kebiasaan yang awalnya sangat mudah, saya membangun kapasitas untuk bekerja. Dengan kata lain, saya fokus pada volume terlebih dahulu, yang akan memungkinkan saya untuk menangani intensitas kebiasaan yang lebih besar nanti.

Kedua, karena saya meningkat dengan jumlah yang sangat kecil setiap hari, tubuh saya dapat pulih dan tumbuh. Sementara itu, jika saya memulai dengan kebiasaan yang sulit atau lebih mengesankan, maka saya akan menghambat kemampuan saya untuk beradaptasi seiring dengan berkembangnya kebiasaan itu.

Ketiga, karena saya memecah kebiasaan menjadi set yang selalu mudah, saya mengurangi beban mental yang diperlukan untuk mencapai kebiasaan itu. Di satu sisi, set mudah ini hanya menyenangkan untuk dilakukan dan membutuhkan sedikit motivasi untuk menyelesaikannya.

Dan yang paling penting, saya fokus untuk benar-benar melakukan kebiasaan itu daripada mengkhawatirkan hasilnya. Saya mengembangkan keterampilan menjadi konsisten dan itu adalah keterampilan yang berharga di hampir setiap bidang kehidupan.

Bagaimana Anda Dapat Menggunakan Ini dalam Kehidupan Nyata?

Berikut adalah beberapa cara lain yang dapat Anda gunakan untuk menggunakan strategi ini untuk membangun kebiasaan baru.

Meditasi. Berharap Anda akan bermeditasi secara konsisten dan lebih sadar?

• Pada hari pertama, Anda akan bermeditasi selama 60 detik.
  
  
• Pada hari kedua, Anda akan bermeditasi selama 70 detik.
  
  
• Lanjutkan pola ini, sampai Anda mencapai jumlah waktu yang memuaskan Anda atau terlalu lama untuk dilakukan sekaligus. Misalnya, 10 menit meditasi mungkin terasa sangat lama. Setelah Anda mencapai titik ini, bagi sesi Anda menjadi blok yang lebih mudah. Misalnya, bermeditasi selama 5 menit di pagi hari dan kemudian 5 menit di malam hari.

Berjalan. Dapatkan perangkat yang dapat mengukur jumlah langkah yang Anda ambil dalam sehari (pedometer, FitBit, aplikasi di ponsel Anda, dll.)

• Pada hari pertama, Anda akan berjalan 1.000 langkah, yang sudah dilakukan kebanyakan orang setiap hari.
  
  
• Pada hari kedua, Anda akan menambahkan 100 langkah dan berjalan sebanyak 1.100 langkah. 100 langkah tambahan bisa berjalan ke kotak surat Anda dan kembali — tidak jauh sama sekali.
  
  
• Lanjutkan pola ini sampai berjalan lebih banyak setiap hari menjadi penghalang waktu. Katakanlah titik ini adalah 10.000 langkah dalam sehari. Pada titik ini, Anda mungkin ingin membagi waktu berjalan Anda menjadi sesi joging yang lebih pendek.

Membaca. Berharap Anda membaca lebih banyak buku?

• Pada hari pertama, Anda akan membaca selama satu menit.
  
  
• Pada hari kedua, Anda akan membaca selama dua menit.
  
  
• Lanjutkan pola ini sampai Anda membaca untuk jangka waktu yang memuaskan Anda atau terlalu lama untuk dilakukan sekaligus. Misalnya, mungkin membaca selama lebih dari 20 menit sekaligus merupakan hal yang sulit bagi Anda. Jika Anda ingin membaca selama 30 menit, Anda cukup memecahnya menjadi blok-blok 10 menit yang lebih kecil.

Flossing. Tidak dalam kebiasaan flossing?

• Pada hari pertama, bersihkan satu gigi saja. Anda tidak diperbolehkan untuk membersihkan dua gigi.
  
  
• Pada hari kedua, lakukan flossing pada dua gigi.
  
  
• Lanjutkan pola ini. Setelah satu bulan, Anda akan membersihkan semua gigi Anda setiap hari.

Apakah Kebiasaan Kecil Sebenarnya Berarti Apa Saja?

Saya tahu keuntungan kecil ini bisa tampak hampir tidak berarti, terutama pada awalnya. Tapi kebiasaan kecil sebenarnya bisa memberikan kemajuan luar biasa dengan sangat cepat.

Jika Anda melakukan contoh yang saya sebutkan di atas selama satu bulan, inilah yang akan terjadi.

• Jika Anda memulai dengan 10 push-up dan menambahkan 1 push-up per hari, Anda akan melakukan 775 push-up dalam 30 hari.
  
  
• Jika Anda mulai dengan 1 menit membaca dan menambahkan 1 menit per hari, Anda akan membaca selama lebih dari 8 jam dalam 30 hari (cukup untuk menyelesaikan 400 halaman buku setiap bulan).
  
  
• Jika Anda memulai dengan berjalan 1.000 langkah dan menambahkan 100 langkah per hari, Anda akan berjalan 77.500 langkah (hampir 39 mil) dalam 30 hari.

Kemajuan kecil dan konsisten bertambah dengan sangat cepat.

Cobalah Tiga Aturan untuk Diri Sendiri

Tiga aturan untuk berpegang teguh pada kebiasaan baik ini sederhana, tetapi berhasil.

Misal:

• Anda harus mulai dengan versi kebiasaan yang sangat mudah bagi Anda. Itu harus sangat mudah sehingga Anda tidak bisa mengatakan tidak untuk melakukannya dan sangat mudah sehingga tidak sulit sama sekali pada awalnya.
  
  
• Anda harus meningkatkan kebiasaan Anda setiap hari, tetapi dengan cara yang sangat kecil.
  
  
• Bahkan setelah meningkatkan kebiasaan Anda, semua set harus tetap mudah. Kebiasaan total harus dipecah menjadi bagian-bagian yang lebih mudah jika diperlukan.

Cobalah dan lihat apa yang Anda pikirkan! Seperti biasa, saya terbuka untuk umpan balik atau kritik. Berbagi satu sama lain membantu kita semua tumbuh dan belajar.