Cara Menghentikan Kebiasaan Buruk dan Menggantinya Dengan Kebiasaan Baik

Kebiasaan buruk mengganggu hidupmu dan mencegahmu mencapai tujuanmu. Mereka membahayakan kesehatan kamu — baik secara mental maupun fisik. Dan mereka membuang waktu dan energi kamu.


Jadi mengapa kita masih melakukannya? Dan yang paling penting, apakah ada yang bisa kamu lakukan?


Saya sebelumnya sudah menulis tentang ilmu tentang bagaimana kebiasaan dimulai , jadi sekarang mari kita fokus pada praktik membuat perubahan di dunia nyata. Bagaimana kamu bisa menghapus perilaku buruk kamu dan tetap berpegang pada yang baik?


Saya tentu tidak memiliki semua jawaban, tetapi teruslah membaca dan saya akan membagikan apa yang telah saya pelajari tentang cara menghentikan kebiasaan buruk.



Apa yang menyebabkan kebiasaan buruk?

Sebagian besar kebiasaan buruk kamu disebabkan oleh dua hal…


Stres dan kebosanan.


Sebagian besar waktu, kebiasaan buruk hanyalah cara untuk mengatasi stres dan kebosanan. Segala sesuatu mulai dari menggigit kuku hingga menghabiskan uang terlalu banyak untuk berbelanja hingga minum setiap akhir pekan hingga membuang-buang waktu di internet dapat menjadi respons sederhana terhadap stres dan kebosanan.


Tapi tidak harus seperti itu. kamu dapat mengajari diri sendiri cara-cara baru dan sehat untuk mengatasi stres dan kebosanan, yang kemudian dapat kamu gantikan sebagai pengganti kebiasaan buruk kamu.


Tentu saja, terkadang stres atau kebosanan yang ada di permukaan justru disebabkan oleh masalah yang lebih dalam. Masalah-masalah ini mungkin sulit untuk dipikirkan, tetapi jika kamu serius untuk membuat perubahan maka kamu harus jujur ​​pada diri sendiri.


Apakah ada keyakinan atau alasan tertentu yang melatarbelakangi kebiasaan buruk tersebut? Apakah ada sesuatu yang lebih dalam — ketakutan, peristiwa, atau keyakinan yang membatasi — yang menyebabkan kamu berpegang pada sesuatu yang buruk bagi kamu?


Mengenali penyebab kebiasaan buruk kamu sangat penting untuk mengatasinya.


kamu tidak menghilangkan kebiasaan buruk, kamu menggantinya.

Semua kebiasaan yang kamu miliki saat ini — baik atau buruk — ada dalam hidup kamu karena suatu alasan. Dalam beberapa hal, perilaku ini memberikan manfaat bagi kamu, bahkan jika itu buruk bagi kamu dengan cara lain.


Terkadang manfaatnya bersifat biologis seperti halnya dengan merokok atau narkoba. Terkadang emosional seperti ketika kamu bertahan dalam hubungan yang buruk bagi kamu. Dan dalam banyak kasus, kebiasaan buruk kamu adalah cara sederhana untuk mengatasi stres. Misalnya, menggigit kuku, menarik rambut, mengetuk-ngetuk kaki, atau mengatupkan rahang.


"Manfaat" atau alasan ini meluas ke kebiasaan buruk yang lebih kecil juga.


Misalnya, membuka kotak masuk email kamu segera setelah kamu menghidupkan komputer kamu mungkin membuat kamu merasa terhubung. Pada saat yang sama melihat semua email itu menghancurkan produktivitas kamu, membagi perhatian kamu, dan membuat kamu stres. Tapi, itu mencegah kamu dari merasa seperti kamu "kehilangan" ... dan kamu melakukannya lagi.


Karena kebiasaan buruk memberikan beberapa jenis manfaat dalam hidup kamu, sangat sulit untuk menghilangkannya begitu saja. (Inilah sebabnya saran sederhana seperti "berhenti melakukannya" jarang berhasil.)


Sebaliknya, kamu perlu mengganti kebiasaan buruk dengan kebiasaan baru yang memberikan manfaat serupa.


Misalnya, jika kamu merokok ketika kamu stres, maka itu adalah rencana yang buruk untuk "berhenti merokok" ketika itu terjadi. Sebaliknya, kamu harus menemukan cara berbeda untuk mengatasi stres dan memasukkan perilaku baru itu daripada merokok.


Dengan kata lain, kebiasaan buruk memenuhi kebutuhan tertentu dalam hidup kamu. Dan untuk alasan itu, lebih baik untuk mengganti kebiasaan buruk kamu dengan perilaku yang lebih sehat yang memenuhi kebutuhan yang sama. Jika kamu mengharapkan diri kamu untuk hanya menghentikan kebiasaan buruk tanpa menggantinya, maka kamu akan memiliki kebutuhan tertentu yang tidak akan terpenuhi dan akan sulit untuk tetap berpegang pada rutinitas "jangan lakukan itu" untuk waktu yang lama.


Cara menghilangkan kebiasaan buruk

Berikut adalah beberapa ide tambahan untuk menghentikan kebiasaan buruk kamu dan memikirkan prosesnya dengan cara baru.


Pilih pengganti kebiasaan buruk kamu. kamu perlu memiliki rencana sebelumnya tentang bagaimana kamu akan merespons ketika kamu menghadapi stres atau kebosanan yang mendorong kebiasaan buruk kamu. Apa yang akan kamu lakukan ketika kamu mendapatkan dorongan untuk merokok? (Contoh: latihan pernapasan saja.) Apa yang akan kamu lakukan ketika Facebook meminta kamu untuk menunda-nunda? (Contoh: tulis satu kalimat untuk pekerjaan.) Apa pun itu dan apa pun yang kamu hadapi, kamu perlu memiliki rencana untuk apa yang akan kamu lakukan alih-alih kebiasaan buruk kamu.


Kurangi pemicu sebanyak mungkin. Jika kamu merokok saat minum, maka jangan pergi ke bar. Jika kamu makan kue saat berada di rumah, buang semuanya. Jika hal pertama yang kamu lakukan saat duduk di sofa adalah mengambil remote TV, lalu menyembunyikan remote tersebut di lemari di ruangan lain. Permudah diri kamu untuk menghentikan kebiasaan buruk dengan menghindari hal-hal yang menyebabkannya.


Saat ini, lingkungan kamu membuat kebiasaan buruk kamu lebih mudah dan kebiasaan baik menjadi lebih sulit. Ubah lingkungan kamu dan kamu dapat mengubah hasilnya.


Bergabunglah dengan seseorang. Seberapa sering kamu mencoba diet secara pribadi? Atau mungkin kamu "berhenti merokok" ... tetapi kamu menyimpannya untuk diri sendiri? (Dengan begitu tidak ada yang akan melihat kamu gagal, kan?)


Sebaliknya, berpasangan dengan seseorang dan berhenti bersama. kamu berdua dapat saling bertanggung jawab dan merayakan kemenangan kamu bersama. Mengetahui bahwa orang lain mengharapkan kamu menjadi lebih baik adalah motivator yang kuat.


Kelilingi diri kamu dengan orang-orang yang hidup seperti yang kamu inginkan. kamu tidak perlu membuang teman lama kamu, tetapi jangan meremehkan kekuatan menemukan beberapa yang baru.


Visualisasikan diri kamu berhasil. Lihat diri kamu membuang rokok atau membeli makanan sehat atau bangun lebih awal. Apa pun kebiasaan buruk yang ingin kamu hentikan, bayangkan diri kamu menghancurkannya, tersenyum, dan menikmati kesuksesan kamu. Lihat diri kamu membangun identitas baru .


Kamu tidak perlu menjadi orang lain, kamu hanya perlu kembali ke dirimu yang dulu. Seringkali kita berpikir bahwa untuk menghentikan kebiasaan buruk, kita perlu menjadi orang yang sama sekali baru. Yang benar adalah bahwa kamu sudah memilikinya di dalam diri kamu untuk menjadi seseorang tanpa kebiasaan buruk kamu. Faktanya, sangat tidak mungkin kamu memiliki kebiasaan buruk ini sepanjang hidup kamu. kamu tidak perlu berhenti merokok, kamu hanya perlu kembali menjadi bukan perokok. kamu tidak perlu berubah menjadi orang yang sehat, kamu hanya perlu kembali sehat. Bahkan jika itu bertahun-tahun yang lalu, kamu telah hidup tanpa kebiasaan buruk ini, yang berarti kamu pasti dapat melakukannya lagi.


Gunakan kata “tetapi” untuk mengatasi self-talk negatif. Satu hal tentang memerangi kebiasaan buruk adalah mudah menilai diri sendiri karena tidak bertindak lebih baik. Setiap kali kamu tergelincir atau membuat kesalahan, mudah untuk mengatakan pada diri sendiri betapa kamu payah.


Kapan pun itu terjadi, selesaikan kalimat dengan “tetapi”…


"Saya gemuk dan tidak bugar, tapi saya bisa bugar beberapa bulan dari sekarang."

"Saya bodoh dan tidak ada yang menghormati saya, tetapi saya bekerja untuk mengembangkan keterampilan yang berharga."

"Saya gagal, tetapi semua orang terkadang gagal."

Rencanakan kegagalan. Kita semua kadang-kadang tergelincir.


Seperti yang dikatakan oleh pria utama saya Steve Kamb , “Ketika kamu mengacau, melewatkan latihan, makan makanan yang buruk, atau tidur, itu tidak membuat kamu menjadi orang jahat. Itu membuatmu menjadi manusia. Selamat Datang di klub."


Jadi, daripada menyalahkan diri sendiri karena kesalahan, rencanakanlah. Kita semua keluar jalur, yang membedakan pemain top dari orang lain adalah mereka kembali ke jalur dengan sangat cepat. Untuk beberapa strategi yang dapat membantu kamu bangkit kembali saat melakukan kesalahan, baca artikel ini .