Sistem kereta api Jepang dianggap sebagai salah satu yang terbaik di dunia. Jika kamu pernah menemukan diri kamu naik kereta api di Tokyo, kamu akan melihat bahwa kondektur memiliki kebiasaan yang aneh.
Saat setiap operator menjalankan kereta, mereka melanjutkan melalui ritual menunjuk objek yang berbeda dan memanggil perintah. Ketika kereta mendekati sinyal, operator akan menunjuknya dan berkata, "Sinyal berwarna hijau." Saat kereta masuk dan keluar dari setiap stasiun, operator akan menunjuk speedometer dan menyebutkan kecepatan yang tepat. Saat waktunya berangkat, operator akan menunjuk jadwal dan menyatakan waktunya. Di luar platform, karyawan lain melakukan tindakan serupa. Sebelum setiap kereta berangkat, anggota staf akan menunjuk di sepanjang tepi peron dan menyatakan, "Semua beres!" Setiap detail diidentifikasi, ditunjuk, dan diberi nama dengan lantang.
Proses ini, yang dikenal sebagai Menunjuk-dan-Memanggil, adalah sistem keamanan yang dirancang untuk mengurangi kesalahan. Tampaknya konyol, tetapi bekerja dengan sangat baik. Menunjuk-dan-Memanggil mengurangi kesalahan hingga 85 persen dan mengurangi kecelakaan hingga 30 persen.[1] Sistem kereta bawah tanah MTA di New York City mengadopsi versi modifikasi yang "hanya titik", dan "dalam dua tahun implementasi, insiden kereta bawah tanah yang salah berlabuh turun 57 persen."[2]
Menunjuk-dan-Memanggil Kebiasaanmu
Menunjuk-dan-Memanggil sangat efektif karena meningkatkan tingkat kesadaran dari kebiasaan bawah sadar ke tingkat yang lebih sadar.Karena operator kereta harus menggunakan mata, tangan, mulut, dan telinga mereka, mereka lebih mungkin untuk melihat masalah sebelum terjadi kesalahan.
Istri saya melakukan hal serupa. Setiap kali kita bersiap untuk berjalan keluar pintu untuk perjalanan, dia secara lisan menyebutkan barang-barang paling penting dalam daftar pengepakannya. “Aku punya kunciku. Aku punya dompet saya. Aku punya kacamataku. Aku sudah mendapatkan suamiku.”
Semakin otomatis suatu perilaku, semakin kecil kemungkinan kita untuk secara sadar memikirkannya. Dan ketika kita telah melakukan sesuatu ribuan kali sebelumnya, kita mulai mengabaikan banyak hal. kita berasumsi bahwa waktu berikutnya akan sama seperti yang terakhir. kita begitu terbiasa melakukan apa yang selalu kita lakukan sehingga kita tidak berhenti untuk mempertanyakan apakah itu hal yang benar untuk dilakukan. Banyak dari kegagalan kita dalam kinerja sebagian besar disebabkan oleh kurangnya kesadaran diri.
Salah satu tantangan terbesar kita dalam mengubah kebiasaan adalah menjaga kesadaran akan apa yang sebenarnya kita lakukan. Ini membantu menjelaskan mengapa konsekuensi dari kebiasaan buruk dapat menyelinap pada kita. Kita membutuhkan sistem "point-and-call" untuk kehidupan pribadi kita. Itulah asal mula Habits Scorecard, yang merupakan latihan sederhana yang dapat kamu gunakan untuk menjadi lebih sadar akan perilaku kamu.
Kartu Skor Kebiasaan
Untuk membuat Kartu Skor Kebiasaan kamu sendiri, mulailah dengan membuat daftar kebiasaan harian kamu.
Berikut adalah contoh di mana daftar kamu mungkin dimulai:
- Bangun
- Mematikan alarm
- Periksa ponsel saya
- Pergi ke kamar mandi
- Timbang diri saya sendiri
- Mandi
- Menggosok gigi
- Flossing gigi
- Pakai deodoran
- Gantung handuk sampai kering
- Berpakaian
- Membuat secangkir teh
- … dan seterusnya.
Setelah kamu memiliki daftar lengkap, lihat setiap perilaku, dan tanyakan pada diri sendiri, "Apakah ini kebiasaan yang baik, kebiasaan buruk, atau kebiasaan netral?" Jika itu adalah kebiasaan yang baik, tulis "+" di sebelahnya. Jika itu kebiasaan buruk, tulis “–”. Jika itu adalah kebiasaan netral, tulis “=”.
Misalnya, daftar di atas mungkin terlihat seperti ini:
- Bangun =
- Mematikan alarm =
- Periksa ponsel saya -
- Pergi ke kamar mandi
- Timbang diri saya sendiri +
- Mandi +
- Menggosok gigi +
- Flossing gigi +
- Pakai deodoran +
- Gantung handuk sampai kering =
- Berpakaian =
- Membuat secangkir teh +
Nilai yang kamu berikan pada kebiasaan tertentu akan bergantung pada situasi dan tujuan kamu. Bagi seseorang yang sedang berusaha menurunkan berat badan, makan bagel dengan selai kacang setiap pagi mungkin menjadi kebiasaan buruk. Untuk seseorang yang mencoba menambah massa dan menambah otot, perilaku yang sama mungkin merupakan kebiasaan yang baik. Itu semua tergantung pada apa yang kamu usahakan.
Bagaimana Mengetahui Apakah Suatu Kebiasaan Itu Baik atau Buruk?
Mencetak kebiasaan kamu bisa menjadi sedikit lebih rumit karena alasan lain juga.
Label "kebiasaan baik" dan "kebiasaan buruk" sedikit tidak akurat. Tidak ada kebiasaan baik atau kebiasaan buruk. Hanya ada kebiasaan yang efektif. Artinya, efektif dalam memecahkan masalah. Semua kebiasaan bermanfaat bagi kamu—bahkan yang buruk—itulah sebabnya kamu mengulanginya.
Namun, ketika menyelesaikan Kartu Skor Kebiasaan kamu, kamu dapat mengkategorikan kebiasaan kamu berdasarkan bagaimana kebiasaan itu akan bermanfaat bagi kamu dalam jangka panjang. Secara umum, kebiasaan baik akan memiliki hasil yang positif. Kebiasaan buruk memiliki hasil negatif bersih. Merokok sebatang rokok dapat mengurangi stres saat ini (begitulah cara kamu melakukannya), tetapi itu bukan perilaku jangka panjang yang sehat.
Jika kamu masih kesulitan menentukan cara menilai kebiasaan tertentu, berikut adalah pertanyaan yang saya suka gunakan: “Apakah perilaku ini membantu saya menjadi tipe orang yang saya inginkan? Apakah kebiasaan ini mendukung atau menentang identitas yang saya inginkan?” Kebiasaan yang memperkuat identitas yang kamu inginkan biasanya baik. Kebiasaan yang bertentangan dengan identitas yang kamu inginkan biasanya buruk.
Selanjutnya bagaimana?
Saat kamu membuat Kartu Skor Kebiasaan, kamu tidak perlu mengubah apa pun pada awalnya. Tujuannya adalah untuk hanya memperhatikan apa yang sebenarnya terjadi. Amati pikiran dan tindakan kamu tanpa penilaian atau kritik internal. Jangan menyalahkan diri sendiri atas kesalahan kamu. Jangan memuji diri sendiri atas keberhasilan kamu.
Jika kamu makan sebatang coklat setiap pagi, akui saja, seolah-olah kamu sedang menonton orang lain. Oh, betapa menariknya mereka melakukan hal seperti itu. Jika kamu makan berlebihan, perhatikan bahwa kamu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang seharusnya. Jika kamu membuang-buang waktu online, perhatikan bahwa kamu menghabiskan hidup kamu dengan cara yang tidak kamu inginkan.
Proses perubahan perilaku selalu dimulai dengan kesadaran. Strategi seperti Menunjuk-dan-Memanggil dan Kartu Skor Kebiasaan difokuskan untuk membuat kamu mengenali kebiasaan kamu dan mengenali isyarat yang memicunya, yang membuatnya lebih mudah untuk menemukan kebiasaan mana yang harus kamu ubah dan tanggapi dengan cara yang menguntungkan kamu.
Tidak ingin ketinggalan artikel terbaik lainnya di InsanTerbaik.com kan? Jadilah yang pertama membaca artikel yang baru terbit dengan berlangganan sekarang, GRATIS!
[1] Alice Gordenker, "Jr Gestures," Japan Times.
[2] Allan Richarz, “Why Japan’s Rail Workers Can’t Stop Pointing at Things,” Atlas Obscura.
Comments
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.