Kamu tidak akan pernah berjalan ke gym dan mendengar seseorang berkata, "Kamu harus melakukan sesuatu yang mudah hari ini."
Tapi setelah 10 tahun pelatihan, saya pikir merangkul keuntungan yang lambat dan mudah adalah salah satu pelajaran terpenting yang saya pelajari.
Sebenarnya, pelajaran ini berlaku untuk sebagian besar hal dalam hidup. Dan itu tergantung pada perbedaan antara kemajuan dan pencapaian.
Mari saya jelaskan…
Perbedaan antara Kemajuan dan Prestasi
Masyarakat kita terobsesi dengan prestasi. Ini terutama berlaku di gym.
Saya sama bersalahnya dalam hal ini seperti orang lain. Minggu lalu, seorang pria di gym saya membersihkan dan menyentak 325 pound dan membuatnya terlihat mudah. Pertanyaan pertama saya kepadanya adalah, “Berapa maks kamu?”
Saya tidak mengatakan, "Bagaimana pelatihan kamu?" atau “Apakah kamu membuat kemajuan baru-baru ini?” melainkan, "Berapa berat maksimum absolut yang dapat kamu lakukan?"
Pertanyaan saya adalah tentang apa yang bisa dia capai, bukan bagaimana dia berkembang.
Dan kamu akan menemukan mentalitas itu di mana-mana. Tidak ada yang akan merayakan kamu untuk naik 1 pon per minggu. Semua orang ingin kamu mencoba 10 pound lagi sekarang .
Inilah masalahnya: fokus pada pencapaian di sini dan sekarang biasanya datang dengan mengorbankan kemajuan yang lebih lambat dan lebih konsisten. Prestasi begitu mendarah daging dalam budaya kita sehingga kita sering mengabaikan kemajuan. (Tentu saja, berfokus pada kemajuan pada akhirnya akan menghasilkan pencapaian yang lebih tinggi, tetapi fakta itu mudah diabaikan ketika kamu ingin menetapkan PR baru hari ini.)
Saya sendiri masih belajar untuk menerima prinsip ini, tetapi saya menjadi lebih baik dalam hal itu. Dan inilah yang saya pelajari tentang pelatihan untuk kemajuan yang lambat daripada pencapaian langsung.
1. Keuntungan Lambat Bertambah Sangat Cepat
Inilah hal tentang mengambilnya lambat: itu bertambah sangat cepat.
Berikut ini contohnya…
Saya ingin kamu pergi ke gym minggu ini, memilih lift favorit kamu (squat misalnya), dan mengangkat 1 pon lebih banyak daripada yang kamu lakukan minggu lalu. kamu tidak diperbolehkan untuk melakukan 2 pon lebih. Hanya 1 pon.
Apakah kamu pikir kamu bisa melakukan itu? Kebanyakan orang akan seperti, “Tentu saja. Itu mudah." Dan mereka benar.
Tapi inilah yang lucu: Jika kamu melakukannya setiap minggu, maka kamu akan menambah 50 pound untuk lift kamu di tahun depan. Tetap dengan itu selama 2 tahun dan kamu mengangkat 100 pon lebih banyak.
Berapa banyak orang yang kamu kenal yang mengangkat 100 pon lebih banyak daripada 2 tahun yang lalu? Saya tidak tahu banyak. Kebanyakan orang begitu terobsesi untuk mengeluarkan 10 pound ekstra minggu ini sehingga mereka tidak pernah menemukan kesabaran untuk membuat keuntungan jangka panjang yang lebih lambat (tetapi lebih besar).
Semuanya bermuara pada kekuatan kecepatan rata -rata . Dua tahun ke depan akan datang dan pergi. Bagaimanapun waktu akan berlalu. Mungkin juga mendaki sepanjang waktu.
2. Keuntungan Lambat Membantu kamu Menangani Intensitas Nanti
Untuk beberapa alasan, kami berpikir bahwa memulai dengan mudah dan naik perlahan adalah buang-buang waktu. Ini bukan.
Ketika kamu mulai dengan beban yang mudah (dan saya pikir ini sangat penting di awal), kamu membangun kapasitas untuk melakukan pekerjaan. Jika kamu kembali ke gym setelah lama istirahat, maka saya pikir setidaknya bulan pertama mengangkat seharusnya mudah.
Untuk beberapa alasan, masyarakat telah meyakinkan kami bahwa jika detak jantung kamu tidak di atas 150 denyut per menit dan kamu tidak merasa digas di akhir latihan kamu, maka kamu tidak melakukan sesuatu yang baik. saya tidak setuju. Jika kamu benar-benar menambah sedikit beban setiap minggu dan tidak melewatkan latihan, maka itu akan menjadi cukup berat, cukup cepat. Percayalah kepadaku.
Bangun fondasi kekuatan dengan latihan yang mudah dan volume yang banyak. Lakukan 1000 repetisi selama beberapa bulan ke depan dan biarkan tubuh kamu belajar bagaimana bergerak di luar angkasa. Naik perlahan setiap minggu. Pada saat ini tahun depan, kamu akan dapat menangani beban berat dengan mudah.
3. Peningkatan Lambat Memellihara Kesembuhan
Tubuh memiliki kemampuan luar biasa untuk beradaptasi — jika kamu memberinya waktu untuk melakukannya.
Ketika kamu menempatkan stimulus pada tubuh, ia akan menemukan cara untuk menanganinya atau mati. Dalam kasus angkat besi, tubuh kamu akan membangun otot dan jaringan tulang, dan kamu secara bertahap akan menjadi lebih kuat. Keuntungan kecil dan konsisten memberi tubuh cukup stres untuk tumbuh dan cukup waktu untuk pulih.
Tetapi jika kamu mencoba mendorong tubuh terlalu jauh, terlalu cepat, maka ia akan menemukan cara berbeda untuk beradaptasi. Yakni, peradangan, cedera, dan stres. kamu mungkin dapat menambah 10 pon per minggu selama beberapa minggu, tetapi segera itu akan menyusul kamu dan kamu akan duduk di sofa mencoba untuk menjadi sehat.
Keras, Keras, Terluka vs. Lambat, Lambat, Tidak Pernah Berhenti
Jika kamu ingin menjadi bugar, menjadi lebih kuat, dan mencapai potensi penuh kamu, lalu apa yang paling penting dari semuanya?
Jawaban: tidak melewatkan latihan.
Tidak ada yang lebih penting daripada membangun kebiasaan pergi ke gym dan tidak melewatkan latihan. Berhentilah mencoba menebus fakta bahwa kamu tidak konsisten dengan bekerja lebih keras ketika kamu berada di sana. Kemajuan jangka panjang tidak bekerja seperti itu. Sebaliknya, latih diri kamu untuk tidak melewatkan latihan dan perlahan-lahan menambah berat badan.
Pada akhirnya, intinya begini: Apakah kamu hanya mencoba memasang angka besar sekarang? Atau apakah kamu benar-benar dalam hal ini untuk jangka panjang?
Kebanyakan orang berlatih dalam siklus ini: keras, keras, keras, sakit.
Saya lebih suka berjalan lambat, lambat, lambat, tidak pernah berhenti.
Tidak ingin ketinggalan artikel terbaik lainnya di InsanTerbaik.com kan? Jadilah yang pertama membaca artikel yang baru terbit dengan berlangganan sekarang, GRATIS!
Comments
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.