Ada strategi sederhana yang dapat kamu gunakan untuk mengurangi kecemasan, meningkatkan kemampuan kamu untuk mengatasi stres, dan meningkatkan kepercayaan diri kamu.
Bagian terbaik? Ini bekerja segera dan hanya membutuhkan waktu dua menit untuk melakukannya.
Hormon kamu dan Keyakinan kamu
Penelitian terbaru dari Universitas Harvard, Universitas Oregon, Universitas Texas dan banyak tempat lain mengungkapkan bahwa para pemimpin yang kuat dan efektif tidak hanya memiliki pola pikir yang sama, tetapi juga tingkat hormon yang serupa. Lebih khusus lagi, pemimpin yang kuat cenderung memiliki tingkat testosteron yang lebih tinggi dan tingkat kortisol yang lebih rendah.
Tingkat testosteron yang lebih tinggi (pada pria dan wanita) menyebabkan peningkatan perasaan percaya diri. Sementara itu, tingkat kortisol yang lebih rendah menyebabkan penurunan kecemasan dan peningkatan kemampuan untuk mengatasi stres.
Inilah artinya: jika kamu menikmati kadar hormon ini, maka kamu secara biologis siap untuk lebih tegas, percaya diri, dan santai. Pada saat yang sama, kamu akan kurang reaktif terhadap stres dan lebih mungkin untuk menangani situasi tekanan dengan baik. Dengan kata lain, kadar hormon yang tepat dapat membuat kamu merasa lebih percaya diri dan tidak terlalu stres.
Kedengarannya bagus, bukan?
Apa yang sangat penting tentang testosteron dan coritsol adalah bahwa kadar setiap hormon kamu dapat berubah dengan cepat tergantung pada isyarat sosial, fisik, dan lingkungan yang mengelilingi kamu.
Apa hubungannya ini dengan perasaan lebih percaya diri?
Nah, ternyata salah satu isyarat fisik yang memengaruhi kedua hormon ini adalah bahasa tubuh. Dan jika kamu memahami cara meningkatkan bahasa tubuh kamu, maka kamu dapat meningkatkan testosteron, menurunkan kortisol, dan "secara ajaib" merasa lebih percaya diri dan toleran terhadap risiko.
Mari kita bicara tentang hubungan antara bahasa tubuh dan kepercayaan diri…
Bahasa Tubuh: “Power Pose”
Amy Cuddy adalah seorang peneliti di Universitas Harvard yang mempelajari bahasa tubuh dan dampaknya terhadap hormon kamu.
Cuddy dan timnya telah mengklasifikasikan posisi tubuh yang berbeda sebagai pose "kekuatan tinggi" atau "kekuatan rendah". Secara umum, pose daya tinggi terbuka dan santai sedangkan pose daya rendah tertutup dan dijaga.
Di bawah ini adalah gambar yang menunjukkan berbagai jenis pose kekuatan.
Cuddy dan tim penelitinya mempelajari dampak pose berkekuatan tinggi dan rendah dengan melakukan studi penelitian pada 42 siswa. (Artikel asli tersedia di sini.)
Begini cara melakukan studi...
- Pertama, sampel air liur diambil dari setiap subjek dan kadar testosteron dan kortisol mereka diukur.
- Kedua, subjek diminta untuk duduk dalam pose daya tinggi atau pose daya rendah selama dua menit.
- Ketiga, sampel air liur kedua diambil dari masing-masing subjek dan kadar testosteron dan kortisol mereka diukur lagi.
Berikut grafik yang menunjukkan hasil…
Ini membawa kita ke pertanyaan yang paling penting…
Bagaimana kamu bisa membuat ini dapat ditindaklanjuti dalam hidup kamu?
Berdiri Seperti Ini Selama 2 Menit Per Hari
Pose kekuatan tinggi yang paling terkenal dan serbaguna dijuluki pose "Wanita Ajaib". kamu berdiri tegak dengan dada terbuka dan tangan di pinggul. Gambar di atas menunjukkan wanita kuat seperti Christine Lagarde dan Beyonce dalam pose klasik "Wonder Woman".
Untuk memperjelas: terlepas dari nama panggilan dan fotonya, dampak dari pose-pose ini sama relevannya bagi pria maupun wanita.
Membuat Ini Bekerja dalam Kehidupan Nyata
Jika kamu menyadarinya, bahasa tubuh mudah disesuaikan sepanjang hari kamu.
Tetapi jika kamu seperti saya, kamu akan sibuk dengan tugas-tugas lain dan benar-benar lupa untuk memeriksa bahasa tubuh kamu. Karena itu, saya merasa paling berguna untuk memasukkan pose kekuatan tinggi ke dalam rutinitas pagi saya selama 2 atau 3 menit dan kemudian melanjutkan sisa hidup saya.
Inilah pola yang saya mainkan baru-baru ini…
Setiap pagi, saya akan bangun dan berdiri dalam pose berkekuatan tinggi selama dua menit. Sementara saya melakukan itu, saya akan menutup mata, menarik napas dalam-dalam selama 3 hitungan, tahan selama 1, dan kemudian menghembuskan napas penuh selama 5 hitungan. Dengan cara ini, saya menggabungkan latihan pernapasan, meditasi, dan pose kekuatan untuk awal yang santai dan meningkatkan kepercayaan diri untuk hari itu.
Plus, hanya membutuhkan waktu 120 detik. Agak sulit untuk mengatakan bahwa kamu tidak punya waktu untuk itu.
Untuk lebih banyak ide tentang cara meningkatkan rutinitas pagi kamu, baca ini: 8 Cara Meningkatkan Rutinitas Pagimu
Apa yang Harus kamu Lakukan Sekarang?
Lebih mudah untuk bertindak dengan cara kamu ke dalam cara berpikir yang baru daripada memikirkan cara kamu dalam cara bertindak yang baru.
—Millard Fuller, Pendiri Habitat for Humanity
Untuk memperjelas: Saya tidak percaya bahwa bahasa tubuh adalah akhir-semua, menjadi-semua menjadi lebih percaya diri.
Yang mengatakan, cukup jelas bahwa kepercayaan diri adalah jalan dua arah yang melibatkan pikiran dan tubuh kamu. Tentu, kepribadian dan keadaan emosional kamu akan memengaruhi tingkat kepercayaan diri kamu, tetapi jelas bahwa mengasumsikan bahasa tubuh yang lebih baik, mengambil ruang, dan memperluas kehadiran fisik kamu juga dapat memainkan peran penting.
Yang terpenting, kamu sekarang memiliki alat lain di kotak alat kamu untuk digunakan kapan pun kamu membutuhkannya.
Jika kamu merasa stres beberapa menit sebelum presentasi, wawancara, atau rapat berikutnya — luangkan waktu sejenak untuk menyesuaikan postur kamu dan berdiri dalam posisi yang kuat. Letakkan tangan kamu di pinggul, angkat dagu, dan dada keluar. Melakukan ini hanya selama dua menit akan meningkatkan testosteron kamu dan meningkatkan kepercayaan diri kamu, sementara juga menurunkan kortisol kamu dan meningkatkan kemampuan kamu untuk menangani stres.
Perilaku dan emosi kamu terikat erat. Para pemimpin yang paling kuat tidak hanya berpikir dengan cara tertentu, mereka membawa diri mereka sendiri dengan cara tertentu. kamu harus melakukan hal yang sama.
Tidak ingin ketinggalan artikel terbaik lainnya di InsanTerbaik.com kan? Jadilah yang pertama membaca artikel yang baru terbit dengan berlangganan sekarang, GRATIS!
Comments
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.