Kamu akan bangun pagi sekitar 25.000 kali dalam kehidupan dewasa-mu, bisa lebih bisa juga kurang.
Menurut laporan dari Badan Pusat Statistik RI tahun 2019, harapan hidup rata-rata di Indonesia adalah 71 tahun. Kebanyakan orang di negara-negara kaya berada di sekitar 80-tahun. Wanita di Jepang adalah yang tertinggi, dengan harapan hidup rata-rata 86 tahun.
Jika kita menggunakan angka harapan hidup rata-rata ini dan mengasumsikan bahwa kehidupan dewasa-mu dimulai pada usia 18 tahun, maka kamu memiliki sekitar 68 tahun sebagai orang dewasa. (86 – 18 = 68) Mungkin sedikit kurang dari rata-rata. Sedikit banyak jika kamu beruntung.
(68 tahun sebagai orang dewasa) x (365 hari setiap tahun) = 24.820 hari.
25.000 pagi.
Itulah yang kamu dapatkan dalam kehidupan dewasa-mu. 25.000 kali kamu membuka mata, menghadapi hari, dan memutuskan apa yang harus dilakukan selanjutnya. Saya tidak tahu bagaimana denganmu, tetapi saya telah membiarkan banyak pagi berlalu begitu saja.
Setelah saya menyadari hal ini, saya mulai berpikir tentang bagaimana saya bisa mengembangkan rutinitas pagi yang lebih baik. Saya masih harus banyak belajar, tetapi berikut adalah beberapa strategi yang bisa kamu gunakan untuk mendapatkan hasil maksimal dari 25.000 pagi harimu.
8 Cara Memaksimalkan Rutinitas Pagimu
Berikut adalah strategi yang menurut saya paling efektif untuk mendapatkan hasil maksimal dari ritual pagi saya.
1. Kelola energi Anda, bukan waktu Anda. Jika Anda meluangkan waktu sejenak untuk memikirkannya, Anda mungkin akan menyadari bahwa Anda lebih baik dalam melakukan tugas-tugas tertentu pada waktu-waktu tertentu . Misalnya, energi kreatif saya paling tinggi di pagi hari, jadi saat itulah saya menulis setiap hari.
Sebagai perbandingan, saya memblokir sore saya untuk wawancara, panggilan telepon, dan email. Saya tidak perlu energi kreatif saya tinggi untuk tugas-tugas itu, jadi itulah waktu terbaik bagi saya untuk menyelesaikannya. Dan saya cenderung melakukan olahraga terbaik saya di sore atau malam hari, jadi saat itulah saya pergi ke gym.
Apa jenis energi yang Anda miliki di pagi hari? Untuk tugas apa energi itu paling cocok?
2. Siapkan malam sebelumnya. Saya tidak melakukan ini sesering yang seharusnya, tetapi jika Anda hanya melakukan satu hal setiap hari, maka luangkan beberapa menit setiap malam untuk mengatur daftar tugas Anda untuk besok. Ketika saya melakukannya dengan benar, saya akan menguraikan artikel yang akan saya tulis pada hari berikutnya dan mengembangkan daftar pendek dari item terpenting yang harus saya capai. Dibutuhkan 10 menit malam itu dan menghemat 3 jam keesokan harinya.
3. Jangan buka email sampai siang. Kedengarannya sederhana. Tidak ada yang melakukannya. Butuh beberapa saat untuk mengatasi keinginan untuk membuka kotak masuk saya, tetapi akhirnya saya menyadari bahwa semuanya bisa menunggu beberapa jam. Tidak ada yang akan mengirim email kepada Anda tentang keadaan darurat yang sebenarnya (kematian dalam keluarga, dll.), Jadi abaikan email Anda selama beberapa jam pertama setiap hari. Gunakan pagi hari untuk melakukan apa yang penting daripada menanggapi apa yang "mendesak".
4. Matikan telepon Anda dan tinggalkan di ruangan lain. Atau di meja rekan kerja Anda. Atau paling tidak, letakkan di tempat yang tidak terlihat. Ini menghilangkan keinginan untuk memeriksa SMS, Facebook, Twitter, dan sebagainya. Strategi sederhana ini menghilangkan kemungkinan mengerjakan setengah-setengah di mana Anda membuang waktu membagi perhatian Anda di antara tugas-tugas yang tidak berarti.
5. Bekerja di tempat yang sejuk. Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana Anda merasa pusing dan lesu di ruangan yang panas? Menurunkan suhu atau pindah ke tempat yang lebih dingin adalah cara mudah untuk memfokuskan pikiran dan tubuh Anda.
6. Duduk atau Berdiri. Pikiran Anda membutuhkan oksigen untuk bekerja dengan baik. Paru-paru Anda harus dapat mengembang dan berkontraksi untuk mengisi tubuh Anda dengan oksigen. Kedengarannya cukup sederhana, tapi inilah masalahnya: kebanyakan orang duduk membungkuk sambil menatap layar dan mengetik.
Ketika Anda duduk membungkuk, dada Anda dalam posisi runtuh dan diafragma Anda menekan bagian bawah paru-paru Anda, yang menghalangi kemampuan Anda untuk bernapas dengan mudah dan dalam. Duduk tegak atau berdiri dan Anda akan menemukan bahwa Anda dapat bernapas lebih mudah dan lebih penuh. Akibatnya, otak Anda akan mendapatkan lebih banyak oksigen dan Anda akan dapat berkonsentrasi lebih baik.
(sedikit tips : saat duduk, kamu bisa meletakkan bantal di bagian belakang punggung untuk mencegah punggung bawahmu membulat, sehingga membuatmu duduk lebih tegak.)
7. Jadikan makan sebagai hadiah karna telah bekerja keras. Cobalah untuk berpuasa. Kita tahu banyak sekali manfaat kesehatan dari puasa baik dari segi agama maupun medis. Namun bagi saya, puasa juga cara saya untuk menghemat waktu.
Bayangkan berapa banyak waktu yang dihabiskan orang setiap hari untuk berpikir, merencanakan, dan mengonsumsi makanan. Dengan berpuasa, saya tidak membuang waktu satu jam setiap pagi untuk mencari tahu apa yang harus dimakan untuk sarapan, memasaknya, dan membersihkannya. Sebaliknya, saya menggunakan pagi saya untuk mengerjakan hal-hal yang penting bagi saya. Kemudian, saya makan makanan enak dan makanan besar saat petang sebagai hadiah untuk diri saya sendiri karena telah bekerja keras.
8. Kembangkan “rutinitas pra-permainan” untuk memulai hari Anda. Rutinitas pagi saya dimulai dengan menuangkan segelas air dingin. Beberapa orang memulai hari mereka dengan sepuluh menit meditasi. Demikian pula, Anda harus memiliki urutan yang memulai ritual pagi Anda. Rutinitas kecil ini memberi sinyal ke otak Anda bahwa sudah waktunya untuk masuk ke mode kerja atau mode latihan atau mode apa pun yang Anda perlukan untuk menyelesaikan tugas Anda. Selain itu, rutinitas sebelum pertandingan membantu Anda mengatasi kurangnya motivasi dan menyelesaikan sesuatu bahkan ketika Anda tidak menyukainya.
Untuk detail lebih lanjut tentang mengapa ini berhasil, baca ini: Cara Mendapatkan Motivasi.
25.000 Pagi: Kekuatan Rutinitas Pagi
Sama seperti jarang ada orang yang mengalami kesuksesan dalam semalam, jarang juga hidup kita hancur berkeping-keping dalam sekejap. Sebagian besar perilaku tidak produktif atau tidak sehat adalah hasil dari pilihan yang lambat dan bertahap yang menambah kebiasaan buruk. Pagi yang sia-sia di sini. Pagi yang tidak produktif di sana.
Kabar baiknya adalah hasil yang luar biasa juga merupakan hasil dari pilihan harian yang konsisten. Tidak ada yang lebih benar daripada rutinitas pagi Anda. Cara Anda memulai hari sering kali merupakan cara Anda menyelesaikannya.
Ambil contoh, Jack LaLanne. Dia bangun setiap hari jam 4 pagi dan menghabiskan 90 menit pertama mengangkat beban. Kemudian, dia pergi berenang atau berlari selama 30 menit berikutnya. Selama lebih dari 60 tahun, ia menghabiskan setiap pagi melakukan rutinitas ini. Selain menjadi salah satu orang paling berpengaruh dalam kebugaran dalam 100 tahun terakhir, LaLanne juga hidup hingga usia 96 tahun.
Ini bukan kebetulan. Apa yang kamu lakukan setiap pagi adalah indikator bagaimana kamu menjalani hari. Pilihan yang kita buat berulang kalilah yang menentukan kehidupan yang kita jalani, kesehatan yang kita nikmati, dan pekerjaan yang kita ciptakan.
Kamu punya 25.000 pagi. Apa yang akan kamu lakukan dengannya?
Comments
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.