Kita semua ingin bahagia.
Tetapi adakah yang benar-benar dapat kamu lakukan untuk merasa lebih bahagia? Atau paling tidak… dapatkah kamu membatasi kemungkinan bahwa kamu akan merasa sedih dan tertekan?
Tidak ada satu pun jawaban yang sempurna, tentu saja, tetapi penelitian mulai mengungkapkan hubungan luar biasa antara tindakan fisik kita dan kesehatan mental kita. Bahkan, sangat mungkin bahwa apa yang kamu lakukan dapat berdampak signifikan pada perasaan kamu.
Sebagai contoh, mari kita lihat hubungan antara olahraga dan depresi.
Mengatasi Depresi: Olahraga vs. Obat
James Blumenthal adalah ahli saraf di Duke University yang berspesialisasi dalam depresi. Dalam salah satu eksperimennya yang paling terkenal, yang diterbitkan dalam Journal of Biobehavioral Medicine , Blumenthal mengumpulkan 156 orang dewasa yang memiliki kasus depresi ringan atau sedang.
Para pasien dibagi menjadi tiga kelompok.
Kelompok 1 diobati dengan sertraline, obat antidepresan. kamu mungkin tahu sertraline dengan nama dagangnya Zoloft dan Lustral. Pada tahun 2011, lebih dari 37 juta resep sertraline ditulis untuk mengobati berbagai masalah, termasuk gangguan depresi mayor, gangguan obsesif-kompulsif, panik dan kecemasan sosial.
Kelompok 2 menggunakan kombinasi olahraga dan obat-obatan. Mereka diberi dosis sertraline yang sama dengan Kelompok 1. Selain itu, Kelompok 2 berolahraga tiga kali setiap minggu selama 45 menit. Mereka mengikuti program latihan yang sama yang dijelaskan untuk Kelompok 3 di bawah ini.
Kelompok 3 menggunakan perlakuan latihan saja. Tiga kali per minggu, mereka melakukan 45 menit latihan. Ini termasuk 10 menit pemanasan, 30 menit berjalan atau joging dengan kecepatan yang akan mempertahankan detak jantung 80% hingga 90% dari maksimumnya, dan kemudian 5 menit pendinginan.
Inilah yang terjadi…
Setiap pasien menerima perawatan selama 16 minggu (4 bulan) di bawah pengawasan para peneliti dan staf profesional. Pada akhir masa pengobatan, para peneliti terkejut menemukan bahwa ketiga perawatan pada dasarnya memberikan hasil yang sama.
Mengobati depresi dengan olahraga sama efektifnya dengan pengobatan, dan sebaliknya. Selanjutnya, menggabungkan dua perawatan menghasilkan tingkat keberhasilan yang sama seperti melakukan salah satu secara individual.
Tetapi kemudian para peneliti memutuskan untuk melacak kemajuan jangka panjang setiap pasien dan di sinilah penelitian ini menjadi sangat menarik…
Dampak Jangka Panjang Olahraga untuk Depresi
Setelah 16 minggu perawatan, ada 83 pasien (tersebar merata di ketiga kelompok) yang dinyatakan dalam remisi dan bebas dari depresi.
Para peneliti memutuskan untuk membiarkan pasien ini menghabiskan enam bulan berikutnya tanpa menerima perawatan apa pun dari para profesional. Para pasien dipersilakan untuk melanjutkan perawatan mereka sendiri atau mencoba sesuatu yang sama sekali baru.
Ketika para peneliti menindaklanjuti dengan pasien enam bulan kemudian, inilah yang mereka temukan ...
- Dalam kelompok obat saja, 38% pasien kambuh menjadi depresi.
- Dalam kelompok olahraga dan pengobatan, 31% pasien kambuh menjadi depresi.
- Dalam kelompok yang hanya berolahraga, hanya 8% pasien yang kambuh menjadi depresi.
kamu dapat melihat hasil penelitian pada grafik di bawah ini. Perhatikan bahwa lebih dari 85% pasien dalam kelompok yang hanya berolahraga tetap bebas depresi setelah 6 bulan sendiri.
Apa yang membuat perbedaan?
Mengapa Olahraga Mengungguli Pengobatan
Blumenthal dan rekan-rekannya menjelaskan perbedaan antara olahraga dan pengobatan seperti ini…
Salah satu manfaat psikologis positif dari latihan sistematis adalah pengembangan rasa penguasaan pribadi dan harga diri yang positif, yang kita yakini mungkin memainkan beberapa peran dalam efek pengurangan depresi dari latihan.
Dengan kata lain, olahraga menegaskan identitas baru kamu kepada diri sendiri. Itu mengubah tipe orang yang kamu yakini dan membuktikan bahwa kamu bisa menjadi lebih baik. (Saya telah mengatakan sebelumnya bahwa kepercayaan diri yang menyertai olahraga adalah salah satu manfaat terbesar dari latihan beban .)
Filosofi ini secara langsung sejalan dengan fokus komunitas kita pada kebiasaan berbasis identitas. Tidak masalah jika kamu sedang berjuang melawan depresi, bekerja untuk menurunkan berat badan, atau mencoba menciptakan pekerjaan yang penting. Identitas kamu — tipe orang yang kamu yakini — adalah yang menentukan seberapa jauh kamu akan melangkah dalam upaya apa pun.
Ketika datang untuk mengalahkan depresi dalam jangka panjang, inilah yang membuat olahraga lebih kuat daripada obat-obatan. Bukannya obat itu tidak bekerja - itu berhasil. Tetapi olahraga melakukan sesuatu yang tidak dilakukan obat. Ini membuktikan identitas baru untuk diri sendiri. Setiap kali kamu menyelesaikan latihan, kamu menuai manfaat dari peningkatan rasa percaya diri. Dampak kumulatif dari “kemenangan kecil” ini sangat besar.
Menurut para peneliti, pasien yang hanya menggunakan obat-obatan memiliki pemikiran internal berikut…
Alih-alih memasukkan keyakinan “Saya berdedikasi dan bekerja keras dengan program latihan; itu tidak mudah, tapi saya mengalahkan depresi ini,” pasien mungkin menggabungkan keyakinan bahwa “Saya mengambil antidepresan dan menjadi lebih baik.”
Tampaknya kecil, tetapi perubahan halus dalam pemberdayaan dan kepercayaan diri ini sangat besar. Identitas kamulah yang membawa kamu menuju kesuksesan.
- Jika kamu yakin bahwa kamu adalah tipe orang yang tidak melewatkan latihan, maka kamu akan mendapatkan kondisi yang sangat baik.
- Jika kamu yakin bahwa kamu adalah tipe orang yang mengatasi ketidakpastian, maka kamu akan berhasil saat menghadapi tantangan.
- Jika kamu yakin bahwa kamu adalah tipe orang yang mengutamakan orang lain, maka kamu akan menjalani kehidupan yang melayani.
Namun apa pun yang terjadi, identitas kamulah yang membawa kamu menuju kesuksesan jangka panjang. Dan di sinilah obat gagal. Ini mengobati gejala kamu, tetapi tidak membangun kembali identitas kamu.
Kurangi Risiko Depresi kamu hingga Setengahnya
Saat para peneliti memilah-milah data, mereka menemukan bahwa untuk setiap 50 menit latihan yang ditambahkan setiap minggu, tingkat depresi turun setengahnya. Dengan kata lain, jika kamu tidak berolahraga sekarang, maka menambahkan hanya 1 jam berjalan kaki per minggu akan mengurangi risiko depresi hingga 50%.
Hal yang sama berlaku jika kamu sudah berolahraga. Katakanlah saat ini kamu berolahraga selama 5 jam setiap minggu. Melakukannya hingga 6 jam akan mengurangi risiko depresi pribadi kamu hingga setengahnya.
Saya yakin ada batas atas ini di beberapa titik, tetapi buktinya jelas: sering berolahraga dan kemungkinan besar kamu akan menikmati sisa hidup kamu.
Bagaimana kamu Dapat Menerapkan Ini Dalam Hidup kamu
Jika kamu sedang berjuang melawan depresi, maka penerapan artikel ini harus jelas. (Dan jika kamu mengenal seseorang yang berjuang melawan depresi, silakan bagikan penelitian ini dengan mereka. Ini mungkin membantu mereka mengubah sudut.)
Tetapi bahkan jika kamu menganggap diri kamu orang yang bahagia, prinsip membuktikan identitas kamu kepada diri sendiri dapat diterapkan pada hampir semua tujuan yang ingin kamu capai.
Pilih kebiasaan harianmu yang akan memperkuat rasa harga diri kamu dan memperkuat identitas kamu. Misalnya, kamu dapat mencoba meditasi, olahraga, menulis, atau membuat karya seni.
Apa pun yang kamu pilih, ambil sekarang, mulai dari yang kecil, dan mulai buktikan pada diri sendiri bahwa kamu bisa menjadi tipe orang yang kamu inginkan. Kebiasaan kecil, bila diulang secara konsisten, dapat menjadi penentu keberhasilan atau kegagalan, kepercayaan diri atau keraguan, dan bahkan kebahagiaan atau depresi.
Tidak ingin ketinggalan artikel terbaik lainnya di InsanTerbaik.com kan? Jadilah yang pertama membaca artikel yang baru terbit dengan berlangganan sekarang, GRATIS!
Comments
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.