Mungkin sulit untuk membangun kebiasaan yang baik.
Terutama jika Anda ingin tetap bersama mereka untuk jangka panjang. Untungnya, ada beberapa strategi sederhana yang dapat Anda gunakan untuk membangun kebiasaan baik dan menghentikan kebiasaan buruk.
Saya tidak akan berpura-pura bahwa ide-ide ini adalah satu-satunya cara untuk membangun kebiasaan baik — ada banyak hal lain di luar sana — tetapi langkah-langkah sederhana ini dapat membantu Anda membuat kemajuan dengan sebagian besar tujuan yang Anda miliki untuk kesehatan Anda, pekerjaan Anda, dan hidupmu.
Dan dengan mengingat hal itu, berikut adalah 3 hal yang dapat Anda lakukan sekarang untuk membangun kebiasaan baik.
1. Mulailah dengan kebiasaan yang sangat mudah sehingga Anda tidak bisa mengatakan tidak.
Bagian terpenting dari membangun kebiasaan baru adalah tetap konsisten. Tidak masalah seberapa baik Anda tampil pada setiap hari. Upaya berkelanjutan adalah apa yang membuat perbedaan nyata.
Oleh karena itu, ketika Anda memulai kebiasaan baru, itu seharusnya sangat mudah sehingga Anda tidak bisa menolaknya. Sebenarnya, ketika memulai perilaku baru seharusnya sangat mudah sehingga hampir menggelikan.
Ingin membangun kebiasaan olahraga? Tujuan Anda adalah berolahraga selama 1 menit hari ini.
Ingin memulai kebiasaan menulis? Tujuan Anda adalah menulis tiga kalimat hari ini.
Ingin menciptakan kebiasaan makan yang sehat? Tujuan Anda adalah makan satu makanan sehat minggu ini.
Tidak masalah jika Anda memulai dari yang kecil karena akan ada banyak waktu untuk meningkatkan intensitasnya nanti. Anda tidak perlu bergabung dengan gym CrossFit, menulis buku, atau mengubah seluruh diet Anda sejak awal.
Sangat mudah untuk membandingkan diri Anda dengan apa yang dilakukan orang lain atau merasakan dorongan untuk mengoptimalkan kinerja Anda dan berbuat lebih banyak. Jangan biarkan perasaan itu menarik Anda keluar jalur. Buktikan pada diri sendiri bahwa Anda dapat bertahan pada sesuatu yang kecil selama 30 hari. Kemudian, setelah Anda berhasil dan tetap konsisten, Anda dapat khawatir tentang peningkatan kesulitan.
Pada awalnya, kinerja tidak relevan. Melakukan sesuatu yang mengesankan sekali atau dua kali tidak akan menjadi masalah jika Anda tidak pernah melakukannya untuk jangka panjang. Jadikan kebiasaan baru Anda begitu mudah sehingga Anda tidak bisa mengatakan tidak.
Bacaan Lebih Lanjut: Mengapa Sangat Sulit untuk Berpegang pada Kebiasaan Baik?
2. Luangkan waktu untuk memahami dengan tepat apa yang menahan Anda.
Saya baru-baru ini berbicara dengan seorang pembaca bernama Jane. Dia ingin berolahraga secara konsisten, tetapi selalu berpikir bahwa dia, dalam kata-katanya, "tipe orang yang tidak suka berolahraga."
Jane memutuskan untuk menghentikan kebiasaan itu dan menyadari bahwa sebenarnya bukan olahraga yang mengganggunya. Sebaliknya, dia tidak suka kerumitan bersiap-siap ke gym, mengemudi di suatu tempat selama 20 menit, dan kemudian berolahraga. Dia juga tidak suka pergi ke tempat umum dan berolahraga di depan orang lain. Itulah hambatan nyata yang menghalangi kebiasaan olahraganya.
Begitu dia menyadari hal ini, Jane berpikir tentang bagaimana dia bisa membuat olahraga lebih mudah. Dia membeli video yoga dan mulai berolahraga di rumah dua malam per minggu. Dia juga seorang guru dan sekolahnya menawarkan kelas latihan untuk fakultas setelah sekolah. Dia mulai pergi ke kelas itu karena itu berarti dia tidak perlu mengemudi ke tempat lain atau menghabiskan banyak waktu persiapan hanya untuk berolahraga.
Jane telah berpegang teguh pada rutinitas latihannya selama berbulan-bulan sekarang. Dia berkata, "Anda mungkin tidak dapat memperbaiki semua yang tidak Anda sukai, tetapi mencari tahu cara mengatasi satu atau dua rintangan itu mungkin memberikan dorongan yang Anda butuhkan untuk mengatasi masalah dan tetap pada tujuan Anda."
Orang-orang yang bertahan dengan kebiasaan baik mengerti persis apa yang menahan mereka.
Anda mungkin berpikir bahwa Anda adalah "tipe orang yang tidak suka berolahraga" atau "tipe orang yang tidak teratur" atau "tipe orang yang menyerah pada keinginan dan makan manisan". Tetapi dalam banyak kasus, Anda tidak ditakdirkan untuk gagal di area tersebut. Alih-alih membuat pernyataan menyeluruh tentang kebiasaan Anda, bagilah menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan pikirkan area mana yang mencegah Anda menjadi konsisten.
Setelah Anda mengetahui bagian spesifik dari proses yang menghambat Anda, Anda dapat mulai mengembangkan solusi untuk memecahkan masalah itu.
Bacaan Lebih Lanjut: Bagaimana Memulai Kebiasaan Baru yang Sebenarnya Menempel
3. Kembangkan rencana ketika Anda gagal.
Dan John, seorang pelatih kekuatan dan pengkondisian yang populer, sering mengatakan kepada para atletnya, "Anda tidak cukup baik untuk kecewa." Hal yang sama berlaku ketika Anda membangun kebiasaan baru. Apa yang Anda harapkan? Untuk berhasil tanpa gagal sejak awal? Menjadi sempurna bahkan ketika orang yang telah melakukan ini selama bertahun-tahun membuat kesalahan secara teratur?
Anda harus belajar untuk tidak menghakimi diri sendiri atau merasa bersalah saat melakukan kesalahan, dan alih-alih fokus pada pengembangan rencana untuk kembali ke jalur secepat mungkin.
Berikut adalah tiga strategi yang mungkin bisa membantu…
Tetapkan jadwal daripada tenggat waktu.
Lupakan kinerja dan fokus membangun identitas baru.
Jadikan ini moto baru Anda: "Jangan pernah melewatkan dua kali."
Saya menemukan pola pikir "tidak pernah ketinggalan dua kali" sangat berguna. Mungkin saya akan melewatkan satu latihan, tetapi saya tidak akan melewatkan dua latihan berturut-turut. Mungkin saya akan makan pizza utuh, tapi saya akan melanjutkannya dengan makanan sehat. Mungkin saya akan lupa bermeditasi hari ini, tetapi besok pagi saya akan mengalir dengan Zen.
Tergelincir pada kebiasaan Anda tidak membuat Anda gagal. Itu membuatmu biasa saja. Apa yang membedakan pemain top dari orang lain adalah mereka kembali ke jalurnya dengan cepat. Pastikan Anda memiliki rencana ketika Anda gagal.
Bacaan Lebih Lanjut: 7 Strategi untuk Membantu Anda Bangkit Kembali Setelah Keluar Jalur
Comments
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.