Cara Berhenti Menunda dengan Menggunakan “Aturan 2 Menit”

Baru-baru ini, saya mengikuti aturan sederhana yang membantu saya berhenti menunda - nunda dan membuat saya lebih mudah untuk tetap berpegang pada kebiasaan baik pada saat yang sama.

Hari ini saya ingin membagikan aturan sederhana ini kepadamu sehingga kamu juga dapat mencobanya dan melihat bagaimana ia bekerja dalam hidupmu.

Apa bagian terbaiknya? Ini adalah strategi sederhana yang tidak bisa lebih mudah digunakan.

Inilah yang perlu kamu ketahui…

Cara Berhenti Menunda Dengan “Aturan 2 Menit”

Aturan Dua Menit^[1] menyatakan "Ketika Anda memulai kebiasaan baru, harusnya untuk melakukannya hanya butuh waktu kurang dari dua menit."

Kamu akan menemukan bahwa hampir semua kebiasaan dapat dikurangi menjadi versi dua menit:

• “Baca buku setiap malam sebelum tidur” menjadi “Baca satu halaman.”
• "Lakukan yoga tiga puluh menit" menjadi "Mengeluarkan matras yoga saya."
• "Belajar materi pelajaran" menjadi "Buka catatan saya."
• "Lipat cucian kering" menjadi "Lipat sepasang kaus kaki".
• "Lari 5 kilometer" menjadi "Ikat tali sepatu lariku."

Idenya adalah untuk membuat kebiasaanmu semudah mungkin untuk memulai. Siapa pun dapat bermeditasi selama satu menit, membaca satu halaman, atau menyimpan satu item pakaian. Dan, seperti yang baru saja kita bahas, ini adalah strategi yang ampuh karena begitu kamu mulai melakukan hal yang benar, jauh lebih mudah untuk terus melakukannya.

Kebiasaan baru seharusnya tidak terasa seperti tantangan. Tindakan yang mengikuti dapat menantang, tapi dua menit pertama harus mudah. Apa yang kamu inginkan adalah "kebiasaan pembuka" yang secara alami membawamu ke jalur yang lebih produktif.

Kamu biasanya dapat mengetahui apa kebiasaan pembuka yang akan mengarah pada hasil yang kamu inginkan dengan memetakan tujuanmu dalam skala dari "sangat mudah" hingga "sangat sulit."

Misalnya, lari maraton sangat sulit. Berlari 5 kilometer itu sulit. Berjalan sepuluh ribu langkah cukup sulit. Berjalan sepuluh menit itu mudah. Dan memakai sepatu larimu sangat mudah. Tujuanmu mungkin lari maraton, tetapi kebiasaan utamamu adalah memakai sepatu larimu. Begitulah cara kamu mengikuti Aturan Dua Menit.

Mengapa Aturan Dua Menit Berhasil

Orang-orang sering berpikir aneh untuk mendapatkan hyped tentang membaca satu halaman atau bermeditasi selama satu menit atau menelpon seorang prospek. Tapi intinya adalah untuk tidak melakukan satu hal.Intinya adalah menguasai kebiasaan muncul. Yang benar adalah, kebiasaan harus dibentuk sebelum dapat ditingkatkan.

Jika kamu tidak dapat mempelajari keterampilan dasar muncul, maka kamu memiliki sedikit harapan untuk menguasai detail yang lebih baik. Alih-alih mencoba merekayasa kebiasaan yang sempurna sejak awal, lakukan hal yang mudah dengan dasar yang lebih konsisten. Kamu harus menstandarisasi sebelum kamu bisa mengoptimalkannya.

Saat kamu menguasai kebiasaan showing up, dua menit pertama hanya menjadi ritual di awal rutinitas yang lebih besar. Ini bukan hanya peretasan untuk membuat kebiasaan lebih mudah tetapi sebenarnya cara ideal untuk menguasai keterampilan yang sulit.

Semakin kamu melakukan ritual awal dari sebuah proses, semakin besar kemungkinan kamu akan masuk ke dalam keadaan fokus mendalam yang diperlukan untuk melakukan hal-hal besar. Dengan melakukan pemanasan yang sama sebelum setiap latihan, kamua membuatnya lebih mudah untuk mencapai performa puncak.

Dengan mengikuti ritual kreatif yang sama, kamu lebih mudah untuk bekerja keras dalam menciptakan sesuatu. Dengan mengembangkan kebiasaan mematikan daya yang konsisten, kamu membuatnya lebih mudah untuk tidur pada waktu yang wajar setiap malam.

Kamu mungkin tidak dapat mengotomatiskan seluruh proses, tetapi kamu bisa membuat tindakan pertama tanpa berpikir. Buatlah mudah untuk memulai dan sisanya akan mengikuti.

Aturan Dua Menit mungkin tampak seperti tipuan bagi sebagian orang. Kamu tahu bahwa tujuan sebenarnya adalah melakukan lebih dari dua menit, jadi kamu mungkin merasa seperti mencoba membodohi diri sendiri. Tidak ada yang benar-benar bercita-cita untuk membaca satu halaman atau melakukan satu push-up atau membuka catatan mereka. Dan jika kamu tahu itu tipuan mental, mengapa kamu tetap jatuh cinta padanya?

Jika Aturan Dua Menit terasa dipaksakan, coba ini: lakukan selama dua menit lalu berhenti. Berlarilah, tetapi kamu harus berhenti setelah dua menit. Mulailah bermeditasi, tetapi kamu harus berhenti setelah dua menit. Belajar bahasa Inggris, tetapi kamu harus berhenti setelah dua menit. Ini bukan strategi untuk memulai, itu segalanya. Kebiasaanmu hanya bisa bertahan seratus dua puluh detik.

Strategi seperti ini juga berhasil karena alasan lain: memperkuat identitas yang ingin kamu bangun. Jika kamu muncul di gym lima hari berturut-turut—meskipun hanya dua menit—kamu memberikan suara untuk identitas barumu. Kamu tidak khawatir tentang menjadi bugar. Fokusmu untuk menjadi tipe orang yang tidak melewatkan latihan. Kamu mengambil tindakan terkecil yang menegaskan tipe orang yang kamu inginkan .

Kita jarang berpikir tentang perubahan dengan cara ini karena semua orang termakan oleh tujuan akhir. Tapi satu push-up lebih baik daripada tidak berolahraga. Satu menit latihan gitar lebih baik daripada tidak sama sekali. Satu menit membaca lebih baik daripada tidak pernah mengambil buku. Jauh lebih baik untuk melakukan lebih sedikit dari yang kamu harapkan daripada tidak melakukan apa-apa.

Kapan pun kamu berjuang untuk mempertahankan kebiasaan, kamu dapat menerapkan Aturan Dua Menit. Ini adalah cara sederhana untuk membuat kebiasaan lebih mudah.