Cara Mulai Berolahraga Saat Kamu Tidak Tahu Apa Yang Kamu Lakukan

Apa yang kamu lakukan saat mencoba memulai rutinitas baru dalam berolahraga?

Mungkin kamu telah berlatih selama hidupmu dan hanya ingin latihan baru untuk menjaga semuanya tetap segar. Atau mungkin kamu baru pertama kali berolahraga dan tidak tahu bagaimana cara memulainya. Apapun itu, memulai rutinitas baru dalam berolahraga adalah sesuatu yang kita semua hadapi dari waktu ke waktu.

Misalnya, saya baru-baru ini menambahkan latihan sprint ke dalam rutinitas olahraga saya. Hanya ada satu masalah: Saya belum pernah melakukan latihan sprint sebelumnya.

Dalam posting ini, saya akan menguraikan strategi yang saya gunakan untuk memulai dengan rutinitas pelatihan baru dan menunjukkan kepada Anda bagaimana cara mulai berolahraga.

Cara Mulai Berolahraga

1. Putuskan apa yang ingin kamu lakukan dengan baik.

Saya telah menulis sebelumnya tentang betapa pentingnya rasa memiliki tujuan, dan itu juga berlaku untuk exercise dan training.

Semakin kamu spesifik tentang apa yang ingin kamu kuasai dengan baik, semakin mudah bagimu untuk melatih kesuksesan. Dalam kasus saya, saya ingin menjadi ahli dalam sprint 400m. Itu tujuan yang jelas dan membantu memberikan arahan kepada saya dalam prosesnya.

Jika kamu bingung bagaimana memulainya, putuskan saja. Bahkan itu tidak harus menjadi keputusan "terbaik". Pilih saja sesuatu yang ingin kamu kuasai dan mulailah bergerak ke arah itu. Akan ada banyak waktu untuk penyesuaian dan pengoptimalan nantinya.

2. Tanyakan pada seseorang yang pernah ke sana.

Pada awalnya, saya tidak tahu latihan sprint itu seperti apa.

Bagaimana saya mengetahuinya? Saya bertanya kepada orang-orang yang tahu. Jangan takut untuk menjangkau dan mengajukan pertanyaan. Semua orang adalah pemula di beberapa titik. Orang-orang di sekitarmu adalah aset terbesarmu.

Saya pergi menemui seorang pelatih sprint, dan beberapa teman yang telah melakukan latihan sprint maupun yang berlari secara kompetitif. Saya meminta pendapat masing-masing dari mereka untuk saran dan program untuk latihan sprint 400m dan tips umum seputar latihan sprint.

Harapan saya adalah dengan bertanya kepada lima orang yang berbeda, bukan hanya satu, saya akan mendapatkan pandangan yang lebih menyeluruh. Seperti yang diharapkan, semua orang mengarahkan saya ke program dan rutinitas yang berbeda.

Meskipun semua informasi yang berbeda ini mungkin tampak bertentangan dan membingungkan pada awalnya, ini penting untuk langkah selanjutnya.

3. Dapatkan Ide Utamanya, Lewati Detailnya.

Di sinilah kebanyakan orang menyerah dan tidak pernah melanjutkan rutinitas baru mereka. (Jangan khawatir. Itu juga terjadi pada saya.)

Kebugaran adalah salah satu industri terburuk jika kamu mencari saran yang jelas. Sepertinya setiap orang memiliki cara yang berbeda dalam melakukan sesuatu dan mereka semua yakin bahwa cara mereka adalah cara satu-satunya.

Akibatnya, mudah stres karena detail rutinitas baru dalam berolahraga. Haruskah saya melakukan 5 set atau 6 set? Program A mengatakan saya harus istirahat selama 90 detik, tetapi Program B mengatakan saya harus istirahat selama 60 detik. Situs web ini mengatakan untuk berolahraga pada hari Senin, Rabu, Jumat, tetapi teman saya melakukannya pada hari Selasa dan Kamis. Yang mana yang benar?

Mari kita semua mengambil napas dalam-dalam.

Ini sedikit mindblowing fact untukmu: detailnya tidak penting di awal.

Kamu akan punya banyak waktu untuk memikirkan teknik, waktu istirahat, volume, jadwal latihan, bla bla bla. Saat kamu memulai rutinitas baru dalam berolahraga, satu-satunya hal yang penting adalah memulai. Dapatkan ide utama, patuhi jadwal, dan detailnya akan mulai sesuai.

Inilah cara saya melakukannya dengan latihan sprint saya…

Saya membaca setiap sumber daya dan program latihan yang dikirimkan teman saya kepada saya. Kemudian, saya menuliskan ide-ide umum dari setiap program.

Ini ringkasan yang saya dapatkan…

• lari sprint berkisar dari 200m hingga 500m
  
  
• istirahat selama 2 atau 3 menit di antara set
  
  
• lari antara 3 hingga 6 sprint per latihan
  
  
• lakukan latihan lari cepat 2 atau 3 kali seminggu

Apakah saya meninggalkan banyak detail? Ya. Tetapi dengan ide-ide utama di atas, saya bisa pergi ke lintasan trek dan menyelesaikan latihan sprint pertama saya.

Memang itu tujuan awalnya: buatlah sesederhana mungkin untuk memulai.

4. Lakukan secara perlahan.

Sebagian besar waktu, ketika kita memutuskan untuk memulai rutinitas baru dalam berolahraga karena kita termotivasi untuk melakukannya. Sangat bagus untuk memiliki motivasi , tetapi seperti yang telah saya sebutkan sebelumnya, itu bisa menjadi pedang bermata dua.

Mengapa? Pertama, karena motivasi berfluktuasi. Ini berarti kamu tidak dapat mengandalkannya. Itulah mengapa kamu ingin membangun kebiasaan yang baik daripada menjadi termotivasi.

Tapi kedua, motivasi bisa menipumu untuk menggigit lebih dari yang bisa kamu kunyah. (Saya menulis tentang mengapa ini menjadi masalah, dan bagaimana menghindarinya, disini.)

Di awal mulailah dengan perlahan. Ingat, tujuannya adalah untuk membiasakan melakukan latihan, bukan melakukan latihan yang intens.

Inilah cara saya memulai sprint saya…

Latihan pertama, saya melakukan 3 sprint 200m dengan intensitas 50%. Itu mudah dan lambat. Saya hanya mencoba membuat tubuh saya terbiasa berlari lagi.

Latihan kedua, saya melakukan 2 sprint 400m dengan istirahat 3 menit di antaranya. Sekali lagi, ini bukan latihan yang sangat melelahkan.

Pada awalnya, kamu ingin latihannya mudah. Ini berlaku untuk 3 atau 4 minggu pertama. Satu-satunya tujuan Anda adalah mengikuti jadwal dan membangun kapasitas untuk melakukan latihan. Performa tidak masalah.

Sepertinya ini adalah kebalikan dari apa yang kebanyakan orang lakukan. Pendekatan tipikal adalah beralih dari duduk di sofa menjadi melakukan P90X selama enam hari setiap minggu. Dengan saklar seperti itu, tidak heran kebanyakan orang menyerah setelah seminggu.

5. Jangan Melewatkan Latihan.

Jika saya dapat merangkum semua yang telah saya pelajari adalah tiga kata ini: jangan lewatkan latihan.

Jika kita jujur ​​dengan diri kita sendiri, seperti inilah kalender olahraga kita biasanya:

• Berolahraga secara konsisten selama satu atau dua bulan.
  
  
• Sakit. Melewatkan beberapa latihan. Habiskan bulan depan untuk kembali bugar.
  
  
• Berolahraga secara konsisten selama satu atau dua bulan.
  
  
• Perubahan jadwal. Hidup menjadi gila. Melewatkan beberapa latihan. Habiskan bulan depan untuk kembali bugar.
  
  
• Berolahraga secara konsisten selama satu atau dua bulan.
  
  
• Bepergian. Liburan. Waktu istirahat. Melewatkan beberapa latihan. Habiskan bulan depan untuk kembali bugar.

Dan seterusnya dan seterusnya.

Sekarang tidak ada salahnya kamu mengubah jadwal atau berlibur, tetapi kamu perlu memiliki sistem untuk membuatnya semudah mungkin untuk kembali ke jalur semula. Terutama ketika kamu baru memulai rutinitas olahraga baru.

Dampak dari setiap latihan sangat kecil, tetapi dampak kumulatif dari mengikuti jadwal itu sangat besar. (Saya telah menggandakan jumlah push-up yang dapat saya lakukan.) Dan semuanya bermuara pada tidak melewatkan latihan.

Saya berencana menerapkan strategi yang sama untuk latihan sprint saya dan saya sarankan kamu melakukan hal yang sama.

6. Pilih latihan dan mulai

Ada lebih banyak latihan di dunia daripada yang ingin saya hitung, tetapi saya pikir kamu dapat membuat daftar yang penting dengan dua tangan.

• Snatch
• Squat
• Deadlift
• Bench Press
• Pushups
• Pullups
• Sprints

Pilih salah satu yang kamu ingin kuasai dan mulailah.

Ingat, kamu tidak perlu khawatir tentang detail di awal. Dapatkan ide utamanya, mulai perlahan, dan jangan lewatkan latihan.