Bagaimana Berpikir Positif Membangun Keterampilanmu, Meningkatkan Kesehatanmu, dan Meningkatkan Pekerjaanmu

Berpikir positif terdengar berguna di permukaan. (Kebanyakan dari kita lebih suka menjadi positif daripada negatif.) Tapi, "berpikir positif" juga merupakan istilah lembut dan halus yang mudah diabaikan. Di dunia nyata, ia jarang membawa bobot yang sama dengan kata-kata seperti "etos kerja" atau "ketekunan."

Tapi pandangan itu mungkin berubah.

Penelitian mulai mengungkapkan bahwa berpikir positif lebih dari sekadar menjadi bahagia atau menunjukkan sikap optimis. Pikiran positif benar-benar dapat menciptakan nilai nyata dalam hidupmu dan membantu kamu membangun keterampilan yang bertahan lebih lama daripada senyuman.

Dampak berpikir positif pada pekerjaanmu, kesehatanmu, dan kehidupanmu sedang dipelajari oleh orang-orang yang jauh lebih pintar dari saya. Salah satunya adalah Barbara Fredrickson.

Barbara Fredrickson adalah peneliti psikologi positifity di University of North Carolina dan dia menerbitkan makalah penting yang memberikan wawasan mengejutkan tentang pemikiran positif dan dampaknya terhadap keterampilanmu. Karyanya termasuk yang paling banyak dirujuk dan dikutip di bidangnya dan ternyata sangat berguna dalam kehidupan sehari-hari.

Mari kita bicara tentang penemuan Fredrickson dan apa artinya buatmu…

Apa Yang Dilakukan Pikiran Negatif pada Otak Kita

Bermainlah bersamaku sebentar.

Katakanlah kamu sedang berjalan melalui hutan dan tiba-tiba seekor harimau melangkah ke jalan di depan kamu. Ketika ini terjadi, otak kamu mencatat emosi negatif - dalam hal ini, ketakutan.

Para peneliti telah lama mengetahui bahwa emosi negatif memprogram otak kamu untuk melakukan tindakan tertentu. Ketika harimau itu melintasi jalan kamu, misalnya, kamu lari. The rest of the world doesn't matter. Kamu fokus sepenuhnya pada harimau, ketakutan yang diciptakannya, dan bagaimana kamu bisa menjauh darinya.

Dengan kata lain, emosi negatif mempersempit pikiranmu dan memfokuskan pikiranmu. Pada saat yang sama, kamu mungkin memiliki pilihan untuk memanjat pohon, mengambil daun, atau mengambil tongkat — tetapi otak kamu mengabaikan semua pilihan itu karena tampaknya tidak relevan ketika seekor harimau berdiri di depan kamu.

Ini adalah naluri yang berguna jika kamu mencoba menyelamatkan hidup dan anggota tubuh, tetapi dalam masyarakat modern kita, kita tidak perlu khawatir akan tersandung harimau di hutan belantara. Masalahnya adalah otak kamu masih diprogram untuk merespons emosi negatif dengan cara yang sama — dengan mematikan dunia luar dan membatasi pilihan yang kamu lihat di sekitarmu.

Misalnya, ketika kamu sedang bertengkar dengan seseorang, kemarahan dan emosimu mungkin menghabiskan energimu hingga kamu tidak dapat memikirkan hal lain. Atau, ketika kamu stres tentang segala sesuatu yang harus kamu selesaikan hari ini, kamu mungkin merasa sulit untuk benar-benar memulai sesuatu karena kamu dilumpuhkan oleh berapa lama daftar tugasmu. Atau, jika kamu merasa tidak enak karena tidak berolahraga atau tidak makan sehat, yang kamu pikirkan hanyalah seberapa kecil kemauan yang kamu miliki, betapa kamu malas, dan bagaimana kamu tidak memiliki motivasi.

Dalam setiap kasus, otak kita menutup dari dunia luar dan berfokus pada emosi negatif dari ketakutan, kemarahan, dan stres — seperti yang terjadi pada harimau. Emosi negatif mencegah otak kita melihat pilihan dan pilihan lain yang mengelilingimu. Ini adalah naluri bertahan hidupmu.

Sekarang, mari kita bandingkan ini dengan apa yang dilakukan emosi positif pada otak kita. Di sinilah Barbara Fredrickson kembali kedalam cerita.

Apa Yang Dilakukan Pikiran Negatif pada Otak Kita

Barbara Fredrickson menguji dampak emosi positif pada otak dengan melakukan eksperimen kecil. Selama eksperimen ini, ia membagi subjek penelitiannya menjadi 5 kelompok dan menunjukkan setiap kelompok klip film yang berbeda.

Dua kelompok pertama diperlihatkan klip yang menciptakan emosi positif. Kelompok 1 melihat gambar yang menciptakan perasaan gembira. Kelompok 2 melihat gambar yang menciptakan perasaan puas.

Kelompok 3 adalah kelompok kontrol. Mereka melihat gambar yang netral dan tidak menghasilkan emosi yang signifikan.

Dua kelompok terakhir diperlihatkan klip yang menciptakan emosi negatif. Kelompok 4 melihat gambar yang menciptakan perasaan takut. Kelompok 5 melihat gambar yang menciptakan perasaan marah.

Setelah itu, setiap peserta diminta untuk membayangkan diri mereka dalam situasi di mana perasaan serupa akan muncul dan menuliskan apa yang akan mereka lakukan. Setiap peserta diberikan selembar kertas dengan 20 baris kosong yang dimulai dengan kalimat, “Saya ingin…”

Peserta yang melihat gambar ketakutan dan kemarahan menuliskan tanggapan paling sedikit. Sementara itu, peserta yang melihat gambar kegembiraan dan kepuasan, mencatat jumlah tindakan yang jauh lebih tinggi yang akan mereka lakukan, bahkan jika dibandingkan dengan kelompok netral.

Dengan kata lain, ketika kamu mengalami emosi positif seperti kegembiraan, kepuasan, dan cinta, kamu akan melihat lebih banyak kemungkinan dalam hidupmu. Temuan ini termasuk di antara yang pertama yang membuktikan bahwa emosi positif memperluas kemungkinanmu dan membuka pikiranmu untuk lebih banyak pilihan.

Tapi itu baru permulaan. Dampak yang sangat menarik dari berpikir positif terjadi kemudian…

Bagaimana Berpikir Positif Membangun Keterampilanmu

Manfaat pikiran positif tidak berhenti setelah beberapa menit perasaan baik mereda. Faktanya, manfaat terbesar yang diberikan oleh pikiran positif adalah peningkatan kemampuan untuk membangun keterampilan dan mengembangkan sumber daya untuk digunakan di kemudian hari.

Mari kita pertimbangkan contoh dunia nyata.

Seorang anak yang berlarian di luar, berayun di dahan dan bermain dengan teman, mengembangkan kemampuan untuk bergerak secara atletis (keterampilan fisik), kemampuan untuk bermain dengan orang lain dan berkomunikasi dengan tim (keterampilan sosial), dan kemampuan untuk mengeksplorasi dan memeriksa dunia di sekitar mereka (keterampilan kreatif). Dengan cara ini, emosi positif dari permainan dan kegembiraan mendorong anak untuk membangun keterampilan yang berguna dan berharga dalam kehidupan sehari-hari.

Keterampilan ini bertahan lebih lama daripada emosi yang memprakarsainya. Bertahun-tahun kemudian, fondasi gerakan atletik itu mungkin berkembang menjadi beasiswa sebagai atlet perguruan tinggi atau keterampilan komunikasi dapat berkembang menjadi tawaran pekerjaan sebagai manajer bisnis. Kebahagiaan yang mendorong eksplorasi dan penciptaan keterampilan baru telah lama berakhir, tetapi keterampilan itu sendiri terus hidup.

Fredrickson menrujuk ini sebagai teori "broaden and build" karena emosi positif memperluas rasa kemungkinan dan membuka pikiranmu, yang pada gilirannya memungkinkanmu untuk membangun keterampilan dan sumber daya baru yang dapat memberikan nilai di bidang lain dalam hidup kamu.

Seperti yang telah kita bahas sebelumnya, emosi negatif melakukan yang sebaliknya. Mengapa? Karena membangun keterampilan untuk penggunaan di masa depan tidak relevan ketika ada ancaman atau bahaya langsung (seperti harimau di jalan).

Semua penelitian ini menimbulkan pertanyaan yang paling penting dari semuanya: jika berpikir positif sangat berguna untuk mengembangkan keterampilan yang berharga dan menghargai Gambaran Besar tentang Kehidupan, bagaimana kamu benar-benar membuat dirimu menjadi positif?

Cara Meningkatkan Berpikir Positif dalam Hidupmu

Apa yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan pikiran positif dan memanfaatkan teori “broaden and build” dalam hidupmu?

Nah, apa pun yang memicu perasaan senang, puas, dan cinta akan berhasil. Kamu mungkin tahu hal-hal apa yang bekerja dengan baik untukmu. Mungkin dengan bermain gitar. Mungkin menghabiskan waktu dengan orang tertentu. Mungkin mengukir gnome rumput di kayu kecil.

Berikut adalah tiga ide untuk kamu pertimbangkan ...

1. Meditasi — Penelitian terbaru Barbara Fredrickson dan rekan-rekannya telah mengungkapkan bahwa orang yang bermeditasi setiap hari menampilkan lebih banyak emosi positif daripada mereka yang tidak. Seperti yang diharapkan, orang yang bermeditasi juga membangun keterampilan jangka panjang yang berharga. Misalnya, tiga bulan setelah eksperimen selesai, orang-orang yang bermeditasi setiap hari terus menunjukkan peningkatan kesadaran, tujuan hidup, dukungan sosial, dan penurunan gejala penyakit.

Catatan: Jika kamu mencari cara mudah untuk memulai meditasi, berikut adalah panduan meditasi 10 menit yang baru-baru ini dikirimkan kepada saya. Tutup saja matamu, bernapas, dan ikuti .

2. Menulis — penelitian ini, yang diterbitkan dalam Journal of Research in Personality, meneliti sekelompok 90 mahasiswa sarjana yang dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok pertama menulis tentang pengalaman yang sangat positif setiap hari selama tiga hari berturut-turut. Kelompok kedua menulis tentang topik kontrol.

Tiga bulan kemudian, siswa yang menulis tentang pengalaman positif memiliki tingkat suasana hati yang lebih baik, lebih sedikit kunjungan ke pusat kesehatan, dan mengalami lebih sedikit penyakit. (Ini mengejutkan saya. Kesehatan yang lebih baik setelah hanya tiga hari menulis tentang hal-hal positif!)

Catatan: Dulu saya sangat tidak menentu dengan tulisan saya kebanyakan hanya tersimpan di drive komputer saya, tetapi sekarang saya menerbitkan artikel baru di website ini setiap hari. Saya telah menulis tentang proses menulis saya dan bagaimana kamu dapat tetap berpegang pada tujuan apa pun dengan cara yang lebih konsisten dalam artikel di sini, di sini dan di sini.

3. Bermain — jadwalkan waktu untuk bermain dalam hidupmu. Kita menjadwalkan rapat, panggilan konferensi, acara mingguan, dan tanggung jawab lainnya ke dalam kalender harian kita … mengapa tidak menjadwalkan waktu untuk bermain?

Kapan terakhir kali kamu memblokir satu jam di kalendermu hanya untuk menjelajah dan bereksperimen? Kapan terakhir kali kamu dengan sengaja menyediakan waktu untuk bersenang-senang? Kamu tidak dapat memberi tahu saya bahwa menjadi bahagia kurang penting daripada meetingmu di hari Rabu, namun, kita bertindak seperti itu karena kita tidak pernah memberikan waktu dan ruang untuk hidup di kalender kita.

Beri dirimu izin untuk tersenyum dan nikmati manfaat dari emosi positif. Jadwalkan waktu untuk bermain dan berpetualang sehingga kamu dapat merasakan kepuasan dan kegembiraan, serta menjelajahi dan membangun keterampilan baru.

Catatan: untuk lebih banyak ide tentang pentingnya bermain, baca artikel ini tentang bagaimana seorang pria menyembuhkan kecemasannya.

Kebahagiaan vs. Sukses (Mana Yang Didahulukan?)

Tidak ada keraguan bahwa kebahagiaan adalah hasil dari pencapaian. Memenangkan kejuaraan, mendapatkan pekerjaan yang lebih baik, menemukan seseorang yang kamu cintai — hal-hal ini akan membawa sukacita dan kepuasan dalam hidupmu. Namun seringkali, kita salah berasumsi bahwa ini berarti kebahagiaan selalu mengikuti kesuksesan.

Seberapa sering kamu berpikir, "Jika saya hanya mendapatkan ___, then I'll be set."

Atau, "Begitu saya mencapai ___, saya akan merasa puas."

Saya tahu saya bersalah karena menunda kebahagiaan sampai saya mencapai tujuan acak. Tetapi seperti yang dibuktikan oleh teori "broaden and build" Fredrickson, kebahagiaan sangat penting untuk membangun keterampilan yang memungkinkan kesuksesan.

Dengan kata lain, kebahagiaan adalah awal dari kesuksesan dan juga hasil dari kesuksesan.

Faktanya, para peneliti sering memperhatikan efek gabungan atau "upward spiral" yang terjadi pada orang-orang yang bahagia. Mereka bahagia, jadi mereka mengembangkan keterampilan baru, keterampilan itu mengarah pada kesuksesan baru, yang menghasilkan lebih banyak kebahagiaan, dan proses itu berulang.

Ke mana lagi setelah ini?

Berpikir positif bukan hanya istilah perasaan-baik yang lembut dan halus. Ya, menyenangkan untuk sekadar "berbahagia", tetapi momen-momen kebahagiaan itu juga penting untuk membuka pikiran kamu untuk mengeksplorasi dan membangun keterampilan yang menjadi sangat berharga di bidang lain dalam hidup kamu.

Menemukan cara untuk membangun kebahagiaan dan emosi positif ke dalam hidupmu — apakah itu melalui meditasi, menulis, bermain bola basket, atau apa pun — memberikan lebih dari sekadar pengurangan stres sesaat dan sedikit senyuman.

Periode emosi positif dan eksplorasi tanpa hambatan adalah ketika kamu melihat kemungkinan bagaimana pengalaman masa lalu kamu cocok dengan kehidupan masa depanmu, ketika kamu mulai mengembangkan keterampilan yang berkembang menjadi bakat yang berguna di kemudian hari, dan ketika kamu memicu dorongan untuk eksplorasi dan petualangan lebih lanjut.

Sederhananya: carilah kesenangan, seringlah bermain, dan mengejar petualangan. Your brain will do the rest.