Saya Menggunakan 3 Langkah Sederhana Ini untuk Mempertahankan Kebiasaan Baik

Saya telah mencoba strategi baru untuk membangun kebiasaan dan berhasil dengan sangat baik. Strategi ini sangat mudah dan diatur oleh tiga aturan sederhana.

Pertama saya akan memberitahumu tiga aturan. Kemudian, saya akan menjelaskan bagaimana saya menggunakan strategi ini dan menawarkan beberapa contoh lain tentang bagaimana kamu dapat menerapkan aturan ini.

3 Aturan Untuk Benar-Benar Mempertahankan Kebiasaan Baik

Berikut aturannya:

1. Kamu harus mulai dengan versi kebiasaan yang sangat mudah buatmu. Pastikan itu sangat mudah sehingga kamu tidak bisa mengatakan tidak untuk melakukannya dan buat sangat mudah sehingga tidak sulit sama sekali pada awalnya.
   
   
2. Kamu harus meningkatkan kebiasaan kamu setiap hari, tetapi dengan cara yang sangat kecil.
   
   
3. Bahkan setelah meningkatkan kebiasaan kamu, semua pengulangan harus tetap mudah. Kebiasaan total harus dipecah menjadi bagian-bagian yang lebih mudah jika diperlukan.

Sekarang, mari kita bicara tentang seperti apa ini dalam kehidupan nyata. Inilah cara saya menggunakan ketiga aturan ini.

Bagaimana Kamu Dapat Menggunakan Ini dalam Kehidupan Nyata?

Berikut adalah beberapa cara lain yang dapat kamu gunakan untuk menggunakan strategi ini untuk membangun kebiasaan baru.

Meditasi. Kamu ingin bermeditasi secara konsisten dan lebih sadar?

• Pada hari pertama, kamu akan bermeditasi selama 60 detik.
  
  
• Pada hari kedua, kamu akan bermeditasi selama 70 detik.
  
  
• Lanjutkan pola ini, sampai kamu mencapai jumlah waktu yang memuaskan kamu atau terlalu lama untuk dilakukan sekaligus. Misalnya, 10 menit meditasi mungkin terasa sangat lama. Setelah kamu mencapai titik ini, bagi sesi kamu menjadi blok yang lebih mudah. Misalnya, bermeditasi selama 5 menit di pagi hari dan kemudian 5 menit di malam hari.

Berjalan. Dapatkan perangkat yang dapat mengukur jumlah langkah yang kamu ambil dalam sehari (pedometer, FitBit, aplikasi di ponsel kamu, dll.)

• Pada hari pertama, kamu akan berjalan 1.000 langkah, yang sudah dilakukan kebanyakan orang setiap hari.
  
  
• Pada hari kedua, kamu akan menambahkan 100 langkah dan berjalan sebanyak 1.100 langkah. 100 langkah tambahan bisa berjalan ke kotak surat kamu dan kembali — tidak jauh sama sekali.
  
  
• Lanjutkan pola ini sampai berjalan lebih banyak setiap hari menjadi penghalang waktu. Katakanlah titik ini adalah 10.000 langkah dalam sehari. Pada titik ini, kamu mungkin ingin membagi waktu berjalan kamu menjadi sesi jogging yang lebih pendek.

Membaca. Berharap kamu membaca lebih banyak buku?

• Pada hari pertama, kamu akan membaca selama satu menit.
  
  
• Pada hari kedua, kamu akan membaca selama dua menit.
  
  
• Lanjutkan pola ini sampai kamu membaca untuk jangka waktu yang memuaskan kamu atau terlalu lama untuk dilakukan sekaligus. Misalnya, mungkin membaca selama lebih dari 20 menit sekaligus merupakan hal yang sulit bagi kamu. Jika kamu ingin membaca selama 30 menit, kamu cukup memecahnya menjadi blok-blok 10 menit yang lebih kecil.

Flossing. Tidak dalam kebiasaan flossing?

• Pada hari pertama, bersihkan satu gigi dengan benang. kamu tidak diperbolehkan untuk flossing dua gigi.
  
  
• Pada hari kedua, lakukan flossing pada dua gigi.
  
  
• Lanjutkan pola ini. Setelah satu bulan, kamu akan membersihkan semua gigi kamu setiap hari.

Apakah Kebiasaan Kecil Sebenarnya Ada Artinya?

Saya tahu keuntungan kecil ini bisa tampak hampir tidak berarti, terutama pada awalnya. Tapi kebiasaan kecil sebenarnya bisa memberikan kemajuan luar biasa dengan sangat cepat.

Jika kamu melakukan contoh yang saya sebutkan di atas selama satu bulan, inilah yang akan terjadi.

• Jika kamu memulai dengan 10 push-up dan menambahkan 1 push-up per hari, kamu akan melakukan 775 push-up dalam 30 hari.
  
  
• Jika kamu mulai dengan 1 menit membaca dan menambahkan 1 menit per hari, kamu akan membaca selama lebih dari 8 jam dalam 30 hari (cukup untuk menyelesaikan 400 halaman buku setiap bulan).
  
  
• Jika kamu memulai dengan berjalan 1.000 langkah dan menambahkan 100 langkah per hari, kamu akan berjalan 77.500 langkah (hampir 39 mil) dalam 30 hari.

Kemajuan kecil dan konsisten bertambah dengan sangat cepat.

Cobalah Tiga Aturan Ini Pada Dirimu Sendiri

Tiga aturan untuk berpegang teguh pada kebiasaan baik ini sederhana, tetapi berhasil.

Saya rangkum lagi:

1. Kamu harus mulai dengan versi kebiasaan yang sangat mudah bagi kamu. Pasti sangat mudah sehingga kamu tidak bisa mengatakan tidak untuk melakukannya dan sangat mudah sehingga tidak sulit sama sekali pada awalnya.
   
   
2. Kamu harus meningkatkan kebiasaan kamu setiap hari, tetapi dengan cara yang sangat kecil.
   
   
3. Bahkan setelah meningkatkan kebiasaan kamu, semua set harus tetap mudah. Kebiasaan total harus dipecah menjadi bagian-bagian yang lebih mudah jika diperlukan.

Cobalah dan lihat apa yang kamu pikirkan! Seperti biasa, saya terbuka untuk umpan balik atau kritik. Berbagi satu sama lain membantu kita semua tumbuh dan belajar.