Mengapa kita membuat pilihan yang tidak sehat dan tidak produktif — bahkan ketika kita tahu kita harus melakukan yang lebih baik?
Jika kamu bertanya kepada kebanyakan orang, mereka akan mengatakan bahwa pilihan yang buruk adalah akibat dari “kurangnya kemauan.”
Tetapi penelitian dari Universitas Columbia mulai mengungkapkan bahwa kemauan keras tidak bekerja seperti itu.
Faktanya, kamu mungkin terkejut betapa banyak keputusan kecil setiap hari memengaruhi tekad yang kamu miliki untuk pilihan-pilihan penting. Dan yang terpenting, ternyata ada pilihan sederhana yang dapat kamu buat yang akan membantumu menguasai tekad dan membuat keputusan yang lebih baik secara lebih konsisten.
Mengapa Beberapa Penjahat Kriminal Tidak Mendapatkan Pendengaran yang Adil
Dalam sebuah studi penelitian yang diterbitkan oleh National Academy of Sciences, psikolog meneliti faktor-faktor yang mempengaruhi apakah hakim menyetujui pidana untuk pembebasan bersyarat atau tidak.
Para peneliti memeriksa 1.112 putusan pengadilan selama periode 10 bulan. Semua keputusan dibuat oleh hakim dewan pembebasan bersyarat, yang memutuskan apakah akan membiarkan penjahat dibebaskan dari penjara dengan pembebasan bersyarat atau tidak. (Dalam beberapa kasus, penjahat tidak meminta pembebasan, melainkan perubahan persyaratan pembebasan bersyarat.)
Sekarang, kamu mungkin berasumsi bahwa hakim dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti jenis kejahatan yang dilakukan atau undang-undang tertentu yang dilanggar.
Namun para peneliti menemukan justru sebaliknya. Pilihan yang dibuat oleh hakim dipengaruhi oleh semua jenis hal yang seharusnya tidak berpengaruh di ruang sidang. Terutama, the time of day.
Apa yang para peneliti temukan adalah bahwa pada awal hari, seorang hakim kemungkinan akan memberikan keputusan yang menguntungkan sekitar 65 persen dari waktu. Namun, saat pagi berlalu dan hakim menjadi lelah karena membuat lebih banyak keputusan, kemungkinan seorang penjahat mendapatkan keputusan yang menguntungkan terus turun menjadi nol.
Namun, setelah istirahat makan siang, hakim akan kembali ke ruang sidang dengan segar dan kemungkinan putusan yang menguntungkan akan segera melonjak kembali hingga 65 persen. Dan kemudian, seiring berjalannya waktu, persentase keputusan yang menguntungkan akan turun kembali ke nol pada akhir hari.
Tren ini berlaku untuk lebih dari 1.100 kasus. Tidak peduli apa kejahatannya — pembunuhan, pemerkosaan, pencurian, penggelapan — penjahat jauh lebih mungkin mendapat tanggapan yang menguntungkan jika sidang pembebasan bersyarat mereka dijadwalkan di pagi hari (atau segera setelah istirahat makan) daripada jika itu dijadwalkan menjelang akhir sesi yang panjang.
Gambar di bawah ini menggambarkan kemungkinan bahwa seorang hakim akan membuat keputusan yang menguntungkan berdasarkan waktu hari itu. Garis putus-putus menandakan istirahat makanan yang dilakukan sepanjang hari.
Grafik ini menunjukkan kemungkinan bahwa seorang penjahat akan menerima tanggapan yang baik dari hakim berdasarkan waktu hari ketika sidang terjadi. Perhatikan bahwa seiring berjalannya waktu, kemungkinan menerima respons yang menguntungkan berkurang.
Apa yang terjadi di sini?
Ternyata, your willpower is like a muscle, tekad/kemauanmu itu seperti otot. Dan mirip dengan otot-otot di tubuhmu, tekad bisa menjadi lelah ketika kamu menggunakannya berulang-ulang. Setiap kali kamu membuat keputusan, itu seperti melakukan pengulangan lagi di gym. Dan mirip dengan bagaimana otot kamu lelah di akhir latihan, kekuatan tekad kamu memudar saat kamu membuat lebih banyak keputusan.
Para peneliti sering menyebut fenomena ini sebagai lelah memutuskan. Ketika hakim di dewan pembebasan bersyarat mengalami lelah memutuskan, mereka menolak lebih banyak permintaan pembebasan bersyarat.[1]
Ini masuk akal. Ketika tekadmu memudar dan otakmu lelah membuat keputusan, lebih mudah untuk mengatakan tidak dan membuat semua orang terkunci daripada berdebat apakah seseorang cukup dapat dipercaya untuk meninggalkan penjara atau tidak. Di awal hari, seorang hakim akan memberikan kesempatan yang adil untuk setiap kasus. Tetapi ketika energi mereka mulai memudar? Tolak, tolak, tolak.
Inilah mengapa ini penting bagi kamu…
Apakah kamu Menderita Lelah Memutuskan?
Lelah memutuskan terjadi juga setiap hari dalam hidupmu. Jika kamu memiliki hari yang sangat berat untuk mengambil keputusan di tempat kerja, maka kamu pulang ke rumah dengan perasaan lelah. Kamu mungkin ingin pergi ke gym dan berolahraga, tetapi otak kamu lebih memilih untuk mengambil keputusan yang mudah: duduk di sofa. Itulah lelah memutuskan.
Hal yang sama berlaku jika kamu merasa sulit untuk mengumpulkan tekad untuk mengerjakan bisnis sampingan kamu di malam hari atau memasak makanan sehat untuk makan malam.
Dan sementara lelah memutuskan adalah sesuatu yang kita semua hadapi, ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk mengatur hidup kamu dan merancang hari kamu untuk menguasai kemauan kamu.
5 Cara Mengatasi Lelah Memutuskan dan Meningkatkan Tekad
1. Rencanakan keputusan harian pada malam sebelumnya.
Akan selalu ada keputusan yang muncul setiap hari yang tidak dapat kamu rencanakan. Tidak apa-apa. Itu hanya bagian dari kehidupan.
Tetapi bagi kebanyakan dari kita, keputusan yang menguras kita adalah keputusan yang kita buat berulang-ulang. Membuang-buang tekad yang berharga untuk membuat keputusan ini — yang dapat diotomatisasi atau direncanakan sebelumnya — adalah salah satu alasan mengapa banyak orang merasa sangat lelah di penghujung hari.
Misalnya, keputusan seperti…
Apa yang akan saya pakai untuk bekerja? Apa yang harus saya makan untuk sarapan? Haruskah saya pergi ke binatu sebelum atau sesudah bekerja? Dan seterusnya.
Semua contoh di atas, dapat diputuskan dalam 3 menit atau kurang pada malam sebelumnya, yang berarti kamu tidak akan menyia-nyiakan tekad kamu pada pilihan itu keesokan harinya. Meluangkan waktu untuk merencanakan, menyederhanakan, dan merancang keputusan harian yang berulang akan memberi kamu lebih banyak ruang mental untuk membuat pilihan penting setiap hari.
2. Lakukan hal yang paling penting terlebih dahulu.
Jika ada kasus pengadilan paling penting di dunia, kapan kamu ingin hakim mendengarnya?
Berdasarkan penelitian di atas, hal pertama di pagi hari. kamu ingin perhatian, energi, dan fokus terbaik mereka mengarah pada keputusan yang paling penting.
Hal yang sama berlaku untuk pekerjaan dan kehidupan kamu. Apa hal terpenting bagi kamu saat ini?
Apakah itu menjadi bugar? Apakah itu membangun bisnis kamu? Apakah itu menulis buku yang kamu miliki di dalam diri kamu? Apakah itu belajar menghilangkan stres dan bersantai?
Apa pun itu untuk kamu, gunakan energi terbaik kamu untuk itu. Jika kamu harus bangun 30 menit lebih awal, maka lakukanlah. Mulai harimu dengan mengerjakan hal terpenting dalam hidupmu.
Saya telah menulis sebelumnya tentang pentingnya rutinitas pagi dan manajemen waktu, penelitian tentang kemauan ini hanyalah alasan lain untuk mengerjakan hal-hal yang paling penting terlebih dahulu.
3. Berhenti membuat keputusan. Mulailah membuat komitmen.
Saya pikir nasihat seperti, "kamu hanya perlu memutuskan untuk melakukannya" terlalu sering dilontarkan.
Ya, tentu saja kamu perlu memutuskan untuk melakukan hal-hal yang penting bagi kamu, tetapi lebih dari itu kamu perlu menjadwalkannya ke dalam hidup kamu.
Kita semua memiliki hal-hal yang kita katakan penting bagi kita.
“Saya benar-benar ingin meningkatkan skala bisnis saya.”
"Saya benar-benar ingin menurunkan berat badan 20 kg."
“Saya benar-benar ingin memulai XYZ.”
Sayangnya, kebanyakan dari kita hanya berharap bahwa kita akan memiliki kemauan dan motivasi untuk membuat keputusan yang tepat setiap hari.
Daripada berharap bahwa saya akan membuat pilihan yang tepat setiap hari, saya menemukan lebih banyak kesuksesan dengan menjadwalkan hal-hal yang penting bagi saya.
Misalnya, jadwal saya untuk menulis adalah Senin dan Kamis. Jadwal angkat besi saya adalah Senin, Rabu, Jumat. Pada hari Senin tertentu, saya tidak harus memutuskan apakah saya akan menulis. Itu sudah ada di jadwal. Dan saya tidak berharap bahwa saya akan memiliki cukup kemauan untuk pergi ke gym. Itu hanya tempat saya pergi pada hari Senin jam 6 sore.
Jika kamu duduk dan berharap bahwa kamu akan dapat membuat keputusan yang tepat setiap hari, maka kamu pasti akan menjadi korban lelah memutuskan dan kurangnya kemauan.
4. Jika kamu harus membuat keputusan yang baik di kemudian hari, makanlah sesuatu terlebih dahulu.
Bukan kebetulan bahwa para hakim menjadi pengambil keputusan yang lebih baik setelah makan. Sekarang, jika kamu memasukkan kentang goreng ke dalam pembuluh darah kamu setiap hari, maka saya ragu kamu akan menikmati hasil yang sama. Tetapi istirahat untuk memberi makan otak kamu adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kemauan.
Hal ini sangat penting karena meskipun melakukan hal yang paling penting terlebih dahulu adalah hal yang baik, tidak selalu mungkin untuk mengatur hari kamu seperti itu.
Ketika kamu ingin mendapatkan keputusan yang lebih baik dari pikiran kamu, masukkan makanan yang lebih baik ke dalam tubuh kamu.
5. Sederhanakan.
Apakah kamu mencoba untuk mencapai tingkat kinerja tertinggi atau hanya ingin mulai makan makanan yang sehat, frustrasi terbesar bagi kebanyakan orang adalah perasaan bahwa kamu perlu menggunakan kemauan setiap jam.
Temukan cara untuk menyederhanakan hidup kamu . Jika ada sesuatu yang tidak penting bagi kamu, hilangkan. Membuat keputusan tentang hal-hal yang tidak penting, bahkan jika kamu punya waktu untuk melakukannya, bukanlah tugas yang ringan. Itu menarik energi dan tekad yang berharga dari hal-hal yang penting.
Kemauan adalah salah satu bidang kehidupan di mana kamu pasti dapat meningkatkan output kamu dengan mengurangi jumlah input.
Intinya
Kemauan bukanlah sesuatu yang kamu miliki atau kekurangan. Itu naik dan turun. Dan meskipun tidak mungkin untuk memaksimalkan tekad kamu untuk setiap saat setiap hari, adalah mungkin untuk membuat beberapa perubahan pada hari kamu dan rutinitas kamu sehingga kamu bisa mendapatkan hasil maksimal dari keputusan kamu dan membuat kemajuan yang konsisten pada hal-hal yang penting untuk dilakukan. kamu.
Comments
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.