Cara Mempertahankan Kebiasaan Kecil yang Sehat (Seperti Flossing) Tanpa Berpikir

Baru-baru ini, saya mulai menggunakan strategi sederhana untuk menghentikan kebiasaan tidak sehat saya (seperti makan sepiring penuh kue) dan menciptakan kebiasaan sehat (seperti flossing setiap hari).

Taktik kecil ini sangat sederhana sehingga kamu dapat menerapkannya hanya dalam beberapa detik, tetapi jika kamu seperti saya, itu dapat membuat perbedaan besar dalam hidup kamu.

Berikut cara kerjanya…

Dampak Lingkungan kamu

Berapa banyak waktu yang kamu habiskan untuk memikirkan bagaimana lingkungan tempat tinggal kamu (rumah, kantor, dan komunitas kamu) menentukan jenis tindakan yang kamu ambil?

Jika kamu seperti saya, ini bukanlah sesuatu yang sering kamu pertimbangkan secara aktif.

Tapi saya baru mulai menyadari betapa pentingnya lingkungan kamu untuk mencapai tujuan kamu. Ini terutama benar jika tujuan kamu adalah menciptakan kebiasaan sehat.

Awal minggu ini, saya menulis tentang pentingnya memulai. Saya percaya bahwa kemampuan untuk secara konsisten memulai perilaku baru adalah salah satu langkah paling penting untuk mencapai kesuksesan jangka panjang.

Tapi, seperti yang mungkin sudah kamu perhatikan, memulai kebiasaan baru tidak mudah dan menghentikan kebiasaan buruk kamu bisa jadi lebih sulit.

Dalam banyak kasus, ada alasan sederhana untuk ini…

Lingkungan tempat kamu tinggal memudahkan untuk mempraktikkan kebiasaan tidak sehat (itulah sebabnya kamu melakukannya sekarang) dan lebih sulit untuk mempraktikkan kebiasaan sehat (itulah sebabnya sulit untuk mempertahankan perilaku baru kamu, bahkan jika kamu benar-benar ingin melakukannya. membuat perubahan).

Cara lain untuk mengatakan ini adalah bahwa lingkungan kamu (tempat kamu tinggal, tempat kamu bekerja, dan tempat kamu bersosialisasi) dirancang dengan cara tertentu yang mungkin tidak optimal untuk tujuan kamu.

Padahal tidak harus seperti itu. Inilah yang dapat kamu lakukan untuk mengatasinya…

Metode Visibilitas

Ketika saya mulai menganalisis perilaku saya sendiri, saya memperhatikan bahwa banyak tindakan yang saya lakukan setiap hari hanyalah respons terhadap cara segala sesuatu diatur di sekitar saya.

Misalnya, ketika ada sepiring kue di meja, saya akan makan satu (atau lima) setiap kali saya berjalan ke dapur. Saya tidak melakukan ini karena saya ingin kue. Saya tidak memiliki keinginan untuk itu - setidaknya, tidak sampai saya melihatnya. Saya hanya menanggapi lingkungan di sekitar saya.

Setelah memikirkan hal ini, saya mulai mendesain lingkungan saya dengan cara yang sangat kecil untuk mempermudah memulai hal-hal yang ingin saya lakukan dan lebih sulit untuk memulai hal-hal yang tidak ingin saya lakukan.

Ide dasarnya adalah jika saya ingin melakukan sesuatu, saya mencoba membuatnya terlihat oleh saya. Saya meletakkannya di lokasi di mana saya tidak akan melupakannya ketika tiba saatnya untuk melakukannya.

Misalnya, saya meletakkan vitamin saya di atas lemari es. Dengan begitu, ketika waktunya makan, saya melihat mereka duduk di depan saya dan saya diingatkan untuk minum vitamin.

Gagasan untuk membuat kebiasaan sehat yang ingin saya lakukan lebih terlihat dan kebiasaan tidak sehat yang tidak ingin saya lakukan menjadi kurang terlihat adalah teknik sederhana yang mulai saya sebut "Metode Visibilitas".

Berikut adalah dua contoh lagi…

Contoh 1: Melanggar Kebiasaan Tidak Sehat

Jika kamu ingin membuatnya lebih mudah untuk menghentikan kebiasaan buruk, maka kamu perlu meningkatkan jumlah langkah yang diperlukan untuk melakukan kebiasaan itu.

Ingat kebiasaan saya makan kue setiap kali saya berjalan ke dapur? Nah, jika saya memasukkan kue-kue itu ke dalam tupperware dan meletakkannya di pantry, ternyata saya cenderung tidak memakannya. Tindakan sederhana menghilangkan mereka dari pandangan saya membuat mereka lebih mudah untuk disangkal. Bahkan, saya bahkan tidak memikirkan mereka kecuali saya melihatnya. Keluar dari akal pikiran.

Tujuan keseluruhan di sini adalah untuk meningkatkan jumlah langkah yang diperlukan untuk melakukan kebiasaan buruk kamu. Mengambil hal-hal yang tidak terlihat adalah salah satu cara untuk melakukan ini. Pintu dapur tampak seperti penghalang yang cukup kecil antara saya dan kue, tetapi ternyata cukup untuk menghentikan kebiasaan itu. Hambatan apa pun yang dapat kamu letakkan di antara kamu dan kebiasaan buruk kamu akan memudahkan kamu untuk tetap berada di jalur yang benar.

Contoh 2: Menciptakan Kebiasaan Sehat

Jika kamu ingin membuatnya lebih mudah untuk menciptakan kebiasaan yang baik, maka kamu perlu mengurangi jumlah langkah yang diperlukan untuk melakukan kebiasaan itu.

Misalnya, orang tua saya melakukan pekerjaan yang baik untuk membuat saya membangun kebiasaan menyikat gigi sejak usia dini. Dua kali sehari, setiap hari. Dan sudah seperti itu sepanjang hidupku.

Flossing, di sisi lain, adalah cerita yang berbeda.

Saya hanya tidak pernah masuk ke dalamnya. Ada berbagai macam alasan. Ini termasuk hal-hal logis (saya tidak akan ingat untuk mengeluarkan benang dari laci) dan hal-hal aneh (saya tidak suka membungkus benang di sekitar jari saya).

Terlepas dari itu, meskipun saya mencoba mengingat untuk menggunakan benang gigi setiap hari, saya jarang melakukannya.

Hari ini, saya floss setiap hari tanpa gagal. Inilah yang berubah…

Pertama, saya beralih dari menggunakan benang benang yang panjang menjadi menggunakan benang gigi yang sudah jadi. Itu membuat prosesnya lebih sederhana dan tidak mengharuskan saya untuk membungkus benang di sekitar jari-jari saya.

Kedua, saya membeli mangkuk kecil, mengisinya dengan flosser yang sudah jadi, dan meletakkannya di sebelah sikat gigi saya. Dengan begitu saya tidak perlu mengingat untuk mengeluarkan benang dari laci.

Kedua perubahan ini memecahkan sebagian besar masalah, tetapi saya masih sering lupa untuk menggunakan benang gigi. Perubahan terakhir yang saya lakukan adalah melepas tutup mangkuk sehingga saya akan selalu melihat flosser setiap kali saya menyikat gigi.

Dengan benang gigi yang terlihat di meja kamar mandi, saya tidak pernah lupa untuk membersihkan benang gigi.

Percayalah, saya tahu diskusi panjang lebar tentang kebiasaan flossing saya terdengar konyol, tetapi kenyataannya adalah bahwa lingkungan tempat kamu tinggal dapat mendorong perilaku kamu. Ini benar apakah kamu secara aktif mendesain lingkungan kamu atau tidak.

Benda-benda yang kita lihat di sekitar rumah kita, kantor kita, dan komunitas kita dapat bertindak sebagai pemicu kebiasaan baik dan buruk. Sederhananya, lingkungan tempat kamu tinggal mendikte perilaku kamu lebih dari yang mungkin ingin kamu akui.

Ini adalah sesuatu yang sering kita abaikan dan kita akhirnya menjadi korban dari lingkungan kita, bukan arsiteknya. Alih-alih, gunakan ini untuk keuntungan kamu dan rancang lingkungan yang membuatnya lebih mudah untuk mencapai tujuan kamu.

Mempraktikkan Metode Visibilitas dalam Hidup kamu

Ada berbagai cara yang dapat kamu gunakan untuk Metode Visibilitas ini agar lebih mudah untuk tetap berpegang pada kebiasaan sehat dan menghentikan kebiasaan yang tidak sehat.

Ingin minum lebih banyak air setiap hari? Beli botol air khusus dan taruh di meja kamu. Minumlah setiap kali kamu melihatnya.

Berharap kamu akan membaca lebih banyak? Letakkan buku di tempat yang sama dengan tempat kamu biasanya menyimpan remote control TV.

Ingin menjadi lebih kreatif? Letakkan kamera kamu di sebelah kunci mobil kamu. Ambil foto sesuatu yang baru setiap kali kamu meninggalkan rumah. Bisa foto apa saja.

Kesulitan bangun untuk lari pagi itu? Setel pakaian dan sepatu lari kamu malam sebelumnya dan letakkan di samping tempat tidur kamu. Saat alarm berbunyi, pakaian kamu akan menjadi hal pertama yang kamu lihat di pagi hari.

Menjadi stres dan lupa mengambil waktu untuk bernapas? Atur pengingat di kalender kamu untuk pertengahan pagi dan sore hari. Setiap kali pengingat berbunyi, tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 3 detik dan hembuskan sepenuhnya melalui mulut selama 5 detik. Ulangi ini 5 kali. Ini adalah teknik cepat menghilangkan stres yang membutuhkan waktu kurang dari satu menit untuk menyelesaikannya.

Kamu paham kan.

Rancang lingkunganmu untuk membuat pengingat kebiasaan sehat kamu lebih terlihat dan pengingat kebiasaan tidak sehat kamu kurang terlihat. Strategi sederhana ini membuat perubahan lebih mudah dan merupakan cara cepat untuk menyesuaikan lingkungan kamu untuk mendukung tujuan kamu.

---

Tidak ingin ketinggalan artikel terbaik lainnya di InsanTerbaik.com kan? Jadilah yang pertama membaca artikel yang baru terbit dengan berlangganan sekarang, GRATIS! 

Nama Panggilan : Email yg sering dibuka : No. WhatsApp yg aktif :