Tergantung darimana kamu mendapatkan data, sebanyak 81% dan 92% orang gagal mewujudkan Resolusi Tahun Baru.[1]
Artinya, setidaknya 8 dari 10 orang, mungkin lebih memilih kembali ke kebiasaan dan pola lamamu daripada bertahan dengan perilaku baru.
Perubahan perilaku itu sulit. Tidak diragukan lagi.
Mengapa demikian? Apa alasan terbesar kebiasaan baru gagal bertahan? Dan apa yang dapat kita lakukan untuk membuat perubahan positif lebih mudah?
Saya tidak mengklaim memiliki semua jawaban, tetapi setelah meneliti dan menulis tentang ilmu perubahan perilaku, izinkan saya berbagi wawasan paling praktis yang telah saya pelajari sejauh ini.
MASALAH 1: Mencoba Mengubah Semuanya Sekaligus
SOLUSI: Pilih satu hal dan lakukan dengan baik.
Sensus umum di antara para peneliti perubahan perilaku adalah bahwa kamu harus fokus pada mengubah sejumlah kecil kebiasaan pada saat yang bersamaan.
Angka tertinggi yang akan kamu temukan adalah mengubah tiga kebiasaan sekaligus dan saran itu datang dari BJ Fogg di Stanford University. Mari kita perjelas: Dr. Fogg berbicara tentang kebiasaan yang sangat kecil.
Seberapa kecil? Kebiasaan yang disarankannya termasuk membersihkan satu gigi, melakukan satu push-up per hari, atau mengatakan "Ini akan menjadi hari yang menyenangkan" ketika kamu baru bangun dari tempat tidur di pagi hari. Jadi, meskipun kamu mempertahankan kebiasaan baru sekecil itu, kamu harus mengerjakan tidak lebih dari tiga kebiasaan sekaligus.
Secara pribadi, saya lebih memilih untuk fokus pada membangun satu perilaku baru ke dalam hidup saya pada suatu waktu. Setelah kebiasaan itu menjadi rutinitas, maka saya beralih ke yang berikutnya. Misalnya, saya menghabiskan enam bulan untuk fokus pergi ke gym setiap hari Senin, Rabu, dan Jumat. Setelah itu terasa seperti rutinitas, kemudian saya beralih ke kebiasaan saya berikutnya, yaitu menulis artikel baru setiap hari Senin dan Kamis. Kali ini, saya menghabiskan delapan bulan untuk fokus pada kebiasaan baru itu hingga menjadi bagian dari gaya hidup saya. Selanjutnya, saya beralih ke flossing setiap hari. Dan seterusnya. kamu paham kan.
BONUS SOLUSI: Pilih kebiasaan utama.
Masih kesusahan? Jika ragu, pilih sesuatu yang berpotensi menjadi kebiasaan utama.
Kebiasaan kunci adalah perilaku atau rutinitas yang secara alami menarik sisa hidup kamu sejalan. Misalnya, angkat besi adalah kebiasaan utama saya. Jika saya pergi ke gym, maka itu menciptakan a ripple effect di area lain dalam hidup saya. Saya tidak hanya mendapatkan manfaat dari berolahraga, saya juga menikmati berbagai manfaat sekunder. Saya lebih fokus setelah latihan. Saya cenderung makan lebih baik ketika saya berolahraga secara konsisten. Saya tidur lebih nyenyak di malam hari dan bangun dengan lebih banyak energi di pagi hari.
Perhatikan bahwa saya tidak mencoba membangun kebiasaan yang lebih baik untuk fokus, nutrisi, tidur, atau energi saya. Saya baru saja melakukan kebiasaan keystone saya dan area lainnya juga ditingkatkan. Inilah sebabnya mengapa kebiasaan keystone sangat kuat. Mereka mengalir ke area lain dalam hidupmu. Kamu harus mencari tahu apa kebiasaan utamamu, tetapi beberapa contoh populer termasuk olahraga, meditasi, atau menganggarkan keuangan bulananmu.
Bacaan lebih lanjut: Kebiasaan Utama: Cara Sederhana untuk Meningkatkan Semua Aspek Kehidupanmu
MASALAH 2: Memulai dengan Kebiasaan yang Terlalu Besar
SOLUSI: Seperti yang dikatakan Leo Babauta, “Buatlah begitu mudah sehingga kamu tidak bisa mengatakan tidak.”
Jika kamu memetakan motivasi yang diperlukan untuk melakukan suatu kebiasaan, kamu akan menemukan bahwa untuk banyak perilaku akan terlihat seperti ini:
Dengan kata lain, bagian tersulit dari kebiasaan baru adalah memulai perilaku. Dibutuhkan banyak motivasi untuk pergi ke gym untuk berolahraga setelah hari yang melelahkan di tempat kerja, tetapi begitu kamu benar-benar memulai latihan, tidak perlu banyak tekad untuk menyelesaikannya. Untuk alasan ini, salah satu hal terbaik yang bisa kamu lakukan untuk membangun perilaku baru adalah memulai dengan kebiasaan yang sangat kecil.
Kebiasaan baru seharusnya tidak mengancam. Mulailah dengan perilaku yang sangat kecil yang tampaknya mudah dan masuk akal untuk dilakukan setiap hari.
- Ingin melakukan 50 push-up per hari? Mulailah dengan sesuatu yang mudah seperti 5 atau 10.
- Berharap kamu akan membaca lebih banyak buku? Mulailah dengan membaca dua halaman setiap malam.
- Ingin akhirnya mulai bermeditasi? Bermeditasilah selama satu menit setiap pagi. Setelah sebulan, kamu naikkan jadi dua menit.
Bacaan lebih lanjut: Cara Membangun Kebiasaan Baru. Ini adalah Panduan Strategi Untukmu.
MASALAH 3: Mencari Hasil, Bukan Ritual
SOLUSI: Fokus pada perilaku, bukan hasilnya.
Hampir setiap percakapan tentang tujuan dan resolusi difokuskan pada beberapa jenis hasil. Apa yang ingin kamu capai? Berapa berat badan yang ingin kamu turunkan? Berapa banyak uang yang ingin kamu hemat? Berapa banyak buku yang ingin kamu baca?
Secara alami, kita berfokus pada hasil karena kita ingin perilaku baru kita memberikan hasil baru.
Inilah masalahnya: Tujuan baru tidak memberikan hasil baru. Gaya hidup baru yang bisa memberikan hasil baru. Dan gaya hidup bukanlah hasil, itu adalah proses. Untuk alasan ini, semua energimu harus digunakan untuk membangun ritual yang lebih baik, bukan mengejar hasil yang lebih baik.
Ritual adalah apa yang mengubah perilaku menjadi kebiasaan. Dalam kata-kata Tony Schwartz, “Ritual adalah perilaku yang sangat tepat yang kamu lakukan pada waktu tertentu sehingga menjadi otomatis seiring waktu dan tidak lagi membutuhkan banyak niat atau energi sadar.”[2]
Jika kamu menginginkan kebiasaan baru, kamu harus jatuh cinta dengan ritual baru.
Bacaan lebih lanjut: Lupakan Soal Menetapkan Tujuan. Sebaliknya Fokus Pada Hal Ini
MASALAH 4: Lingkungan kamu Tidak Dirubah
SOLUSI: Bangun lingkungan yang mendorong kebiasaan baik.
Saya belum pernah melihat seseorang secara konsisten berpegang pada kebiasaan positif di lingkungan yang negatif. kamu dapat membingkai pernyataan ini dengan berbagai cara:
- Hampir tidak mungkin untuk makan sehat sepanjang waktu jika kamu terus-menerus dikelilingi oleh makanan yang tidak sehat.
- Hampir tidak mungkin untuk tetap positif sepanjang waktu jika kamu terus-menerus dikelilingi oleh orang-orang negatif.
- Hampir tidak mungkin untuk fokus pada satu tugas jika kamu terus-menerus dibombardir dengan pesan teks, notifikasi, email, pertanyaan, dan gangguan digital lainnya.
- Dan seterusnya.
Kita jarang mengakuinya (atau bahkan menyadarinya), tetapi perilaku kita seringkali merupakan respons sederhana terhadap lingkungan tempat kita berada.
Bahkan, kamu dapat berasumsi bahwa gaya hidup yang kamu miliki saat ini (semua kebiasaanmu) sebagian besar merupakan produk dari lingkungan yang kamu tinggali setiap hari. Satu-satunya perubahan terbesar yang akan membuat kebiasaan baru lebih mudah adalah melakukannya di lingkungan yang dirancang untuk membuat kebiasaan itu berhasil. Misalnya, resolusi Tahun Barumu adalah untuk mengurangi stres dalam hidupmua dan hidup dengan cara yang lebih fokus.
Inilah situasi saat ini:
Setiap pagi, alarm di ponselmu berbunyi. Kamu mengangkat telepon, mematikan alarm, dan segera mulai memeriksa email dan media sosial. Bahkan sebelum kamu bangun dari tempat tidur, kamu sudah memikirkan setengah lusin email baru. Mungkin kamu sudah menanggapi beberapa. Kamu juga menelusuri pembaruan terbaru di Facebook, Twitter, dan Instagram, sehingga pesan dan tajuk utama itu juga berkeliaran di pikiranmu. kamu bahkan belum berpakaian, tetapi pikiranmu sudah terganggu dan stres.
Jika adegan ini terdengar familiar dan kamu ingin mengubah kebiasaanmu maka cara termudah untuk melakukannya adalah dengan mengubah lingkunganmu. Jangan simpan handphone di kamarmu. Handphone adalah hal yang menyebabkan semua masalah, jadi ubahlah lingkunganmu. Belilah jam weker biasa (saya tahu itu jadul) dan charge HP-mu di ruangan lain (atau, setidaknya, di seberang ruangan jauh dari tempat tidurmu).
Kamu juga dapat mengubah lingkungan digital. Matikan semua notifikasi push di HP-mu. Kamu bahkan dapat menghapus email dan aplikasi media sosial dari layar depan HP dan menyembunyikannya di tempat lain di ponsel. Saya menghapus semua aplikasi saya dari ponsel saya selama sebulan hanya untuk melihat bagaimana hasilnya. Ternyata saya tidak terlalu merindukan membuka-buka aplikasi tersebut.
Jika lingkunganmu tidak berubah, kamu mungkin juga tidak akan berubah.
Bacaan lebih lanjut: Persamaan Sederhana Ini Mengungkapkan Bagaimana Kebiasaan Membentuk Kesehatan, Kebahagiaan, dan Kekayaanmu
MASALAH 5: Berasumsi Perubahan Kecil Tidak Bertambah.
SOLUSI: Dapatkan satu persen lebih baik setiap hari.
Jika kamu mendengarkan hampir semua orang berbicara tentang tujuan mereka, kamu akan mendengar mereka menggambarkan minimum yang ingin mereka capai.
- "Saya ingin menghemat setidaknya Rp.5.000.000 tahun ini."
- “Saya ingin membaca setidaknya 30 buku tahun ini.”
- "Saya ingin menurunkan setidaknya 20 kg sebelum musim panas."
Asumsi yang mendasarinya adalah bahwa pencapaianmu harus besar untuk membuat perbedaan. Karena itu, kita selalu berbicara pada diri sendiri untuk mengejar kebiasaan besar. "Jika saya ingin menurunkan setidaknya 20 kg, saya harus mulai mengencangkan paha dan berolahraga selama 90 menit sehari!"
Namun, jika kamu melihat kebiasaan kamu saat ini, kamu akan melihat gambaran yang berbeda. Hampir setiap kebiasaan yang kamu miliki hari ini, baik atau buruk, adalah hasil dari banyak pilihan kecil yang dibuat dari waktu ke waktu. Ini adalah pola berulang dari perilaku kecil yang mengarah pada hasil yang signifikan. Setiap hari kita membuat pilihan untuk menjadi satu persen lebih baik atau satu persen lebih buruk, tetapi seringkali pilihannya cukup kecil sehingga kita melewatkannya.
Jika kamu serius ingin membangun kebiasaan baru, mulailah dengan sesuatu yang kecil. Mulailah dengan sesuatu yang dapat kamu pertahankan selamanya. Kemudian, setelah kamu mengulanginya cukup banyak, kamu boleh meningkatkan intensitasnya.
Bangun perilaku terlebih dahulu. Khawatirkan hasilnya nanti.
Tidak ingin ketinggalan artikel terbaru InsanTerbaik.com? Jadilah yang pertama membaca artikel yang baru terbit dengan berlangganan GRATIS di sini:
[1] Ada beberapa penelitian dan artikel yang mengutip tingkat kegagalan 90 persen atau 92 persen. Saya akan memilih tingkat kegagalan 81 persen, yang berasal dari studi penelitian oleh profesor psikologi John Norcross. Dia melacak tingkat keberhasilan resolusi Tahun Baru selama rentang 2 tahun.
Dikutip dari buku karya Tony Schwartz, Maximize Your Potential: Grow Your Expertise, Take Bold Risks & Build an Incredible Career
Comments
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.