Twyla Tharp lahir di Indiana, Amerika Serikat. Ibunya mengambil nama tersebut dari dari seekor "Pig Princess" (babi kejuaraan) lokal di Pameran Muncie Tahunan ke-89, yang bernama Twila.[1]
Itu bukan awal yang paling indah, tapi Twyla mengubahnya menjadi sesuatu yang indah.
Twyla secara luas dianggap sebagai salah satu penari dan koreografer terhebat di era modern. Dia dikreditkan dengan koreografi balet crossover pertama dan dia memiliki tarian koreografi untuk aris Opera Ballet, The Royal Ballet, New York City Ballet, Boston Ballet, dan banyak lainnya.
Karyanya telah muncul di Broadway, di televisi, dan di film. Pada tahun 1992, dia dianugerahi MacArthur Fellowship, sering disebut sebagai Genius Grant, dan dia telah menghabiskan sebagian besar karirnya berkeliling dunia untuk menampilkan karya aslinya.
Sederhananya: Twyla Tharp sangat produktif. Pertanyaannya adalah, bagaimana dia melakukannya?
Kekuatan Ritual
Dalam buku terlarisnya berjudul The Creative Habit, Twyla membahas salah satu rahasia kesuksesannya:
“Saya memulai setiap hari dalam hidup saya dengan sebuah ritual,” tulisnya. “Saya bangun jam 5:30 pagi, mengenakan pakaian olahraga, penghangat kaki, kaus, dan topi saya. Saya berjalan di luar rumah saya di Manhattan, memanggil taksi, dan meminta sopir untuk membawa saya ke gym Pumping Iron di 91st street dan First Avenue, tempat saya berolahraga selama dua jam.
“Ritualnya bukanlah peregangan dan latihan beban yang saya lakukan setiap pagi di gym; ritualnya adalah taksi. Saat saya memberi tahu pengemudi ke mana harus pergi, saya telah menyelesaikan ritual.
“Ini tindakan yang sederhana, tetapi melakukannya dengan cara yang sama setiap pagi akan membiasakannya—membuatnya dapat diulang, mudah dilakukan. Ini mengurangi kemungkinan saya akan melewatkannya atau melakukannya secara berbeda. Ini adalah satu lagi item dalam gudang rutinitas saya, dan satu hal lagi yang perlu dipikirkan. ”
Mari kita bahas tentang apa yang membuat rutinitas pagi Twyla Tharp begitu penting dan bagaimana kita dapat menggunakannya untuk menguasai kebiasaan kita sendiri.
Hal Mengejutkan Tentang Motivasi
Jika kamu kesulitan mempertahankan kebiasaan baik atau menjadi korban kebiasaan buruk, maka mudah untuk berasumsi bahwa kamu hanya perlu belajar cara mendapatkan motivasi atau bahwa kamu tidak memahami bagaimana cara kerja sebuah tekad.
Tapi inilah hal yang mengejutkan tentang motivasi: sering kali muncul setelah memulai perilaku baru, bukan sebelumnya. Memulai adalah bentuk inspirasi aktif yang secara alami menghasilkan momentum.
Kamu mungkin pernah mengalami fenomena ini sebelumnya. Misalnya, berlari mungkin tampak berlebihan atau melelahkan hanya untuk dipikirkan sebelum kamu mulai, tetapi jika kamu dapat mengumpulkan energi untuk mulai berlari, kamu akan sering menemukan bahwa kamu menjadi lebih termotivasi untuk menyelesaikannya saat kamu pergi. Dengan kata lain, lebih mudah untuk menyelesaikan lari daripada memulainya di tempat pertama.
Ini pada dasarnya adalah Hukum Pertama Newton yang diterapkan pada pembentukan kebiasaan: benda yang bergerak cenderung tetap bergerak. Dan itu berarti memulai adalah bagian tersulit.
Saya sering mengalami ini ketika menulis artikel di website ini. Begitu saya mulai menulis, jauh lebih mudah bagi saya untuk menguasai dan menyelesaikannya. Namun, jika saya menatap halaman kosong, mungkin tampak berlebihan dan melelahkan untuk mengambil langkah pertama.
Dan di sinilah, teman-teman, rutinitas pagi Twyla Tharp muncul kembali.
Ritual Adalah Penguat untuk Perilakumu
Kekuatan sebuah ritual, atau apa yang saya sebut sebagai rutinitas sebelum permainan, adalah ritual itu menyediakan cara tanpa berpikir untuk memulai perilakumu. Itu membuat memulai kebiasaanmu lebih mudah dan itu berarti menindaklanjuti secara konsisten lebih mudah.
Para peneliti kebiasaan setuju. Benjamin Gardner, seorang peneliti di Department of Epidemiology and Public Health at University College London baru-baru ini menerbitkan sebuah makalah di Health Psychology Review yang membahas bagaimana kita dapat menggunakan kebiasaan untuk memulai rutinitas yang lebih lama dan lebih kompleks:
A ‘habitual’ bicycle commuter, for example, may automatically opt to use a bicycle rather than alternative transport (so automatically enacting the first behaviour in a superordinate ‘bicycle commuting’ sequence, such as putting on a cycle helmet), but negotiating the journey may require higher-level cognitive input.
Seorang komuter sepeda 'biasa', misalnya, dapat secara otomatis memilih untuk menggunakan sepeda daripada transportasi alternatif (jadi secara otomatis memberlakukan perilaku pertama dalam urutan 'komuter sepeda' yang superordinat, seperti mengenakan helm sepeda), tetapi menegosiasikan perjalanan mungkin memerlukan input kognitif tingkat yang lebih tinggi.
Dengan kata lain, memulai dengan ritual sederhana seperti memakai helm atau memeriksa angin di ban sepeda memudahkan untuk menindaklanjuti perilaku yang lebih besar (melakukan perjalanan). Jika kamu fokus pada ritual, langkah selanjutnya akan lebih otomatis.
Rutinitas pagi Twyla Tharp adalah contoh sempurna dari ide ini dalam praktik. Secara alami, akan ada hari-hari ketika dia tidak ingin bangun dari tempat tidur dan berolahraga. Pasti ada saat-saat ketika pikiran untuk memulai hari dengan latihan dua jam tampaknya melelahkan.
Tetapi ritualnya untuk bangun dan memanggil taksi menghilangkan emosi, motivasi, dan pengambilan keputusan dari proses tersebut. Otaknya tidak perlu membuang energi untuk memutuskan apa yang harus dilakukan selanjutnya. Dia tidak berdebat dengan dirinya sendiri tentang apa langkah pertama yang harus dilakukan. Dia hanya mengikuti pola yang sama yang selalu dia lakukan. Dan begitu polanya bergerak, urutan selanjutnya mengikuti dengan lebih mudah.
Kunci dari setiap ritual yang baik adalah menghilangkan kebutuhan untuk membuat keputusan: Apa yang harus saya lakukan pertama kali? Kapan saya harus melakukan ini? Bagaimana saya harus melakukan ini? Kebanyakan orang tidak pernah bergerak karena mereka tidak dapat memutuskan bagaimana memulainya. Memiliki ritual menghilangkan beban itu dari pundak kamu.
Ide dalam Praktek
Berikut adalah beberapa contoh lain tentang bagaimana kamu dapat menerapkan ritual dan rutinitas pada kebiasaan dan perilaku kamu:
- Berolahraga lebih konsisten: Gunakan rutinitas pemanasan yang sama di gym
- Menjadi lebih kreatif: Ikuti ritual kreatif sebelum kamu mulai menulis atau melukis atau menyanyi
- Mulailah setiap hari tanpa stres: Buat ritual meditasi pagi selama lima menit
- Tidur lebih nyenyak: Ikuti rutinitas "mematikan .... (lampu, gadget, elektronik,dll)" sebelum tidur
Apapun itu, buatlah versimu sendiri. Gunakan ritualmu sebagai landasan untuk perilaku dan kebiasaan yang lebih besar yang ingin kamu bangun ke dalam hidupmu. Ketika kamu menguasai kemampuan untuk memulai tugas-tugas yang penting buatmu tanpa berpikir, tidak perlu mengandalkan motivasi dan tekad untuk mewujudkannya.
Perilaku apa yang ingin kamu lakukan secara lebih konsisten dan otomatis?
Comments
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.