Cara Menghilangkan Penundaan (Strategi Mengejutkan yang Digunakan Orang Ini)

Pada tahun 2009, Fred Stutzman adalah seorang mahasiswa pascasarjana di University of North Carolina dan dia sedang mencoba mengerjakan beberapa pekerjaan penting pada tesisnya.

Tapi ada masalah.

Kedai kopi favoritnya, yang sebelumnya merupakan tempat perlindungan yang tenang di mana dia bisa melepaskan diri dari gangguan dan menyelesaikan pekerjaan, baru saja menambahkan fitur baru dan sangat berbahaya.

Internet tanpa kabel.

Sekarang Stutzman mendapati dirinya terus-menerus terganggu oleh pasokan hiburan dan media sosial yang tak ada habisnya di web — bahkan jika dia benar-benar ingin menyelesaikan sesuatu. Dia mencoba memutuskan sambungan dari internet, tetapi tidak sesederhana itu. Dia selalu mengkliknya kembali untuk "beristirahat." Dia terus-menerus melawan keinginan untuk memeriksa pesan dan pembaruannya.

Untungnya, Stutzman kebetulan adalah seorang programmer yang belajar Ilmu Informasi. Ketika dia pulang malam itu, dia memutuskan untuk membuat program perangkat lunak yang akan menyelesaikan masalahnya.

Programnya sederhana. kamu menyalakan aplikasi, memberi tahu berapa lama kamu ingin fokus, dan itu mencegah komputer kamu online selama waktu tersebut. Jika kamu ingin kembali sebelum waktu kamu habis, kamu harus mematikan komputer sepenuhnya dan reboot.

Program tersebut bernama Freedom dan tidak lama setelah Stutzman membuatnya, aplikasi tersebut menjadi viral. Itu diambil oleh NPR, The Economist, The New York Times, Oprah Magazine, Time, dan hampir setiap outlet berita utama yang dapat kamu bayangkan. Lebih dari 500.000 orang mengunduhnya.

Tampaknya banyak orang yang berjuang dengan penundaan online.

Mengapa Freedom bekerja dengan sangat baik? Dan apa yang bisa diajarkan kepada kita tentang mempertahankan kebiasaan yang lebih baik dan menguasai kemauan kita?

Kekuatan Menghapus Keputusan

Membuat keputusan berulang-ulang akan menguras tekadmu. Ini benar bahkan jika itu sama, keputusan kecil — seperti terus-menerus menahan keinginan untuk memeriksa email kamu. (Contoh lain: terus mencoba mengikuti diet baru yang ketat.)

kamu mungkin bisa menolak selama 5 menit atau satu jam atau bahkan mungkin seminggu, tetapi pada akhirnya, tekad kamu akan mulai memudar dan kamu akan menyerah. Ini dikenal sebagai kelelahan keputusan dan dalam artikel sebelumnya saya telah membahas bagaimana hal itu terjadi. dampak terukur pada tekad kamu dan pilihan yang kamu buat sepanjang hari tertentu.

Aplikasi Freedom yang dirancang Stutzman efektif tidak hanya karena mencegah kamu menjangkau web, tetapi juga karena mengurangi keletihan keputusan. Ini menghilangkan pilihan kamu dan, sebagai hasilnya, melakukan hal yang benar menjadi lebih mudah. Dengan kata lain, aplikasi membatasi perilaku kamu.

Ini membawa kita ke poin penting: kendala dapat mempermudah kita untuk tetap berpegang pada kebiasaan baik dengan menghilangkan jumlah keputusan yang perlu kamu buat untuk bergerak maju.

Pembatasan adalah Hal yang Baik

Orang sering mengatakan bahwa mereka menginginkan pilihan. Namun, dalam hal menyelesaikan sesuatu, pilihan tidak selalu merupakan hal yang baik. Ketika segala sesuatu adalah kemungkinan, sebenarnya menjadi lebih sulit untuk membuat pilihan yang tepat (atau pilihan apa pun sama sekali). Inilah paradoks pilihan.

Sementara itu, ketika kita menempatkan batasan pada diri kita sendiri, itu bisa menjadi lebih mudah untuk menyelesaikan sesuatu. Ini terutama benar jika itu adalah kendala yang memaksa kita untuk memulai dari yang kecil.

• Jika kamu ingin mulai berolahraga, buatlah aturan sendiri di mana kamu tidak boleh berolahraga lebih dari 5 menit. kamu harus berhenti berolahraga setelah 5 menit.
  
  
• Jika kamu ingin menjadi lebih kreatif, kamu dapat menggunakan batasan untuk mendorong kreativitas kamu. Misalnya, kamu dapat menulis buku hanya dengan menggunakan 50 kata yang berbeda. Ini adalah strategi yang digunakan Dr. Seuss untuk menulis Green Eggs and Ham. (Cerita lengkapnya di sini.)
  
  
• Jika kamu ingin makan lebih banyak sayuran, kamu bisa membatasi diri hanya pada satu jenis sayuran minggu ini. Dengan membatasi jumlah pilihan yang harus kamu buat, kemungkinan besar kamu akan benar-benar makan sesuatu yang sehat daripada kewalahan mencoba mencari tahu semua detail diet yang sempurna.

Kita sering berpikir bahwa kita menginginkan jalan yang terbuka dan kemampuan untuk memilih arah mana pun untuk diri kita sendiri. Namun terkadang, yang kita butuhkan adalah terowongan yang dapat mengurangi pilihan kita dan mengarahkan kita ke arah yang terfokus.

Bagaimana kamu bisa menghilangkan kebutuhan untuk membuat keputusan yang sama berulang-ulang? Bagaimana kamu bisa menggunakan batasan untuk mendorong kebiasaan kamu ke depan — meskipun dengan cara yang sangat kecil?