Pernahkah kamu bertanya-tanya apa yang membuat seseorang menjadi atlet yang baik? Atau pemimpin yang baik? Atau orang tua yang baik? Mengapa beberapa orang mencapai tujuan mereka sementara yang lain gagal?
Apa yang membuat perbedaan?
Biasanya kita menjawab pertanyaan-pertanyaan ini dengan membicarakan tentang talenta top performer. Dia pasti ilmuwan terpandai di lab. Dia lebih cepat dari semua orang di tim. Dia adalah ahli strategi bisnis yang brilian.
Tapi saya pikir kita semua tahu ada lebih banyak cerita dari itu.
Faktanya, ketika kamu mulai mempelajarinya, bakat dan kecerdasan kamu tidak memainkan peran sebesar yang kamu kira. Studi penelitian yang saya temukan mengatakan bahwa kecerdasan hanya menyumbang 30% dari pencapaian kamu — dan itu berada di ujung atas yang ekstrem.
Apa yang membuat dampak lebih besar daripada bakat atau kecerdasan? Ketangguhan mental.
Penelitian mulai mengungkapkan bahwa ketangguhan mental kamu - atau " ketabahan " seperti yang mereka sebut - memainkan peran yang lebih penting daripada apa pun untuk mencapai tujuan kamu dalam kesehatan, bisnis, dan kehidupan. Itu kabar baik karena kamu tidak dapat berbuat banyak tentang gen yang kamu miliki sejak lahir, tetapi kamu dapat melakukan banyak hal untuk mengembangkan ketangguhan mental.
Mengapa ketangguhan mental begitu penting? Dan bagaimana kamu bisa mengembangkannya lebih jauh?
Mari kita bahas sekarang.
Ketangguhan Mental Angkatan Militer Amerika Serikat
Setiap tahun, sekitar 1.300 taruna mengikuti kelas masuk di Akademi Militer Amerika Serikat, West Point. Selama musim panas pertama mereka di kampus, taruna diharuskan menyelesaikan serangkaian tes brutal. Program inisiasi musim panas ini dikenal secara internal sebagai "Beast Barracks."
Dalam kata-kata para peneliti yang telah mempelajari taruna West Point, “Beast Barracks sengaja dirancang untuk menguji batas kemampuan fisik, emosional, dan mental taruna.”
Kamu mungkin membayangkan bahwa taruna yang berhasil menyelesaikan Beast Barracks lebih besar, lebih kuat, atau lebih cerdas daripada rekan-rekan mereka. Tetapi Angela Duckworth, seorang peneliti di University of Pennsylvania, menemukan sesuatu yang berbeda ketika dia mulai melacak para taruna.
Duckworth mempelajari pencapaian, dan lebih khusus lagi, bagaimana ketangguhan mental, ketekunan, dan hasrat kamu memengaruhi kemampuan kamu untuk mencapai tujuan. Di West Point, dia melacak total 2.441 taruna yang tersebar di dua kelas masuk. Dia mencatat peringkat sekolah menengah mereka, skor SAT, Skor Potensi Kepemimpinan (yang mencerminkan partisipasi dalam kegiatan ekstrakurikuler), Ujian Bakat Fisik (evaluasi latihan fisik standar), dan Skala Grit (yang mengukur ketekunan dan hasrat untuk tujuan jangka panjang).
Inilah yang dia temukan…
Bukan kekuatan atau kecerdasan atau potensi kepemimpinan yang secara akurat memprediksi apakah seorang kadet akan menyelesaikan Beast Barracks atau tidak. Sebaliknya, ketabahan — ketekunan dan semangat untuk mencapai tujuan jangka panjang — yang membuat perbedaan.
Faktanya, taruna yang satu standar deviasi lebih tinggi pada Skala Grit 60% lebih mungkin untuk menyelesaikan Beast Barracks daripada rekan-rekan mereka. Ketangguhan mentallah yang memprediksi sukses atau tidaknya seorang kadet, bukan bakat, kecerdasan, atau genetika mereka.
Kapan Ketangguhan Mental Berguna?
Penelitian Duckworth telah mengungkapkan pentingnya ketangguhan mental dalam berbagai bidang.
Selain studi West Point, dia menemukan bahwa…
- Mahasiswa sarjana Ivy League yang memiliki lebih banyak grit juga memiliki IPK lebih tinggi daripada rekan-rekan mereka — meskipun mereka memiliki skor SAT yang lebih rendah dan tidak "pintar".
- Ketika membandingkan dua orang yang seumuran tetapi memiliki tingkat pendidikan yang berbeda, ketabahan (dan bukan kecerdasan) lebih akurat memprediksi mana yang akan lebih berpendidikan.
- Pesaing di National Spelling Bee mengungguli rekan-rekan mereka bukan karena IQ, tetapi karena ketabahan dan komitmen mereka untuk latihan yang lebih konsisten.
Dan bukan hanya pendidikan di mana ketangguhan mental dan ketabahan berguna. Duckworth dan rekan-rekannya mendengar cerita serupa ketika mereka mulai mewawancarai para pemain top di semua bidang…
Our hypothesis that grit is essential to high achievement evolved during interviews with professionals in investment banking, painting, journalism, academia, medicine, and law. Asked what quality distinguishes star performers in their respective fields, these individuals cited grit or a close synonym as often as talent. In fact, many were awed by the achievements of peers who did not at first seem as gifted as others but whose sustained commitment to their ambitions was exceptional. Likewise, many noted with surprise that prodigiously gifted peers did not end up in the upper echelons of their field.
—Angela Duckworth
kamu mungkin telah melihat bukti ini dalam pengalaman kamu sendiri. Ingat temanmu yang menyia-nyiakan bakatnya? Bagaimana dengan orang di tim kamu yang memaksimalkan potensi mereka? Pernahkah kamu mengenal seseorang yang bertekad untuk mencapai suatu tujuan, tidak peduli berapa lama waktu yang dibutuhkan?
kamu dapat membaca seluruh studi penelitian di sini , tetapi ini adalah intinya:
Di setiap bidang kehidupan — mulai dari pendidikan hingga pekerjaan hingga kesehatan kamu — jumlah ketabahan, ketangguhan mental, dan ketekunan kamulah yang memprediksi tingkat kesuksesan kamu lebih dari faktor lain yang dapat kita temukan.
Dengan kata lain, bakat sering dilebih-lebihkan.
Apa yang Membuat Seseorang Tangguh Secara Mental?
Sangat bagus untuk berbicara tentang ketangguhan mental, ketabahan, dan ketekunan ... tetapi seperti apa sebenarnya hal-hal itu di dunia nyata?
Singkatnya, ketangguhan dan konsistensi sama.
Atlet yang tangguh secara mental lebih konsisten daripada yang lain. Mereka tidak melewatkan latihan olahraga. Mereka tidak melewatkan tugas. Mereka selalu memiliki rekan satu tim mereka kembali.
Pemimpin yang tangguh secara mental lebih konsisten daripada rekan-rekan mereka. Mereka memiliki tujuan yang jelas yang mereka kerjakan setiap hari. Mereka tidak membiarkan keuntungan jangka pendek, umpan balik negatif, atau jadwal yang padat menghalangi mereka untuk melanjutkan perjalanan menuju visi mereka. Mereka membuat kebiasaan membangun orang-orang di sekitar mereka — tidak hanya sekali, tetapi berulang-ulang.
Seniman, penulis, dan karyawan yang tangguh secara mental memberikan hasil yang lebih konsisten daripada kebanyakan. Mereka bekerja sesuai jadwal, bukan hanya ketika mereka merasa termotivasi. Mereka mendekati pekerjaan mereka seperti seorang profesional, bukan amatir. Mereka melakukan hal yang paling penting terlebih dahulu dan tidak melalaikan tanggung jawab.
Kabar baiknya adalah bahwa ketabahan dan ketekunan dapat menjadi ciri khas kamu, terlepas dari bakat yang kamu miliki sejak lahir. kamu bisa menjadi lebih konsisten. kamu dapat mengembangkan tingkat ketangguhan mental manusia super.
Bagaimana?
Dalam pengalaman saya, 3 strategi ini bekerja dengan baik di dunia nyata…
Untuk taruna tentara West Point menjadi tangguh secara mental berarti menyelesaikan seluruh musim panas Beast Barracks.
Bagi kamu, mungkin…
- rutin selama satu bulan tanpa melewatkan latihan
- satu minggu tanpa makan makanan olahan atau kemasan
- mengirimkan pekerjaanmu lebih cepat dari jadwal selama dua hari berturut-turut
- bermeditasi setiap pagi selama minggu ini
- mengerjakan satu repetisi ekstra pada setiap set di gym hari ini
- menelepon satu teman untuk menanyakan kabar setiap hari Sabtu bulan ini
- menghabiskan satu jam melakukan sesuatu yang kreatif setiap malam minggu ini
Apa pun itu, jelaskan apa yang kamu kejar. Ketangguhan mental adalah kualitas abstrak, tetapi di dunia nyata itu terkait dengan tindakan nyata. kamu tidak dapat secara ajaib memikirkan cara kamu untuk menjadi tangguh secara mental, kamu membuktikannya pada diri sendiri dengan melakukan sesuatu dalam kehidupan nyata.
Yang membawa saya ke poin kedua saya ...
2. Ketangguhan mental dibangun melalui kemenangan fisik kecil.
You can’t become committed or consistent with a weak mind. How many workouts have you missed because your mind, not your body, told you you were tired? How many reps have you missed out on because your mind said, “Nine reps is enough. Don’t worry about the tenth.” Probably thousands for most people, including myself. And 99% are due to weakness of the mind, not the body.
—Drew Shamrock
Seringkali kita berpikir bahwa ketangguhan mental adalah tentang bagaimana kita merespons situasi ekstrem. Bagaimana penampilan kamu di pertandingan kejuaraan? Bisakah kamu menjaga hidup kamu bersama sambil berduka atas kematian anggota keluarga? Apakah kamu bangkit kembali setelah bisnis kamu bangkrut?
Tidak ada keraguan bahwa situasi ekstrem menguji keberanian, ketekunan, dan ketangguhan mental kita … tetapi bagaimana dengan keadaan sehari-hari?
Ketangguhan mental itu seperti otot. Itu perlu bekerja untuk tumbuh dan berkembang. Jika kamu belum mendorong diri kamu dalam ribuan cara kecil, tentu saja kamu akan layu ketika keadaan menjadi sangat sulit.
Tapi tidak harus seperti itu.
Pilih untuk melakukan repetisi kesepuluh ketika akan lebih mudah untuk hanya melakukan sembilan. Pilih untuk membuat ketika akan lebih mudah untuk dikonsumsi. Pilih untuk mengajukan pertanyaan tambahan ketika akan lebih mudah untuk diterima. Buktikan kepada diri kamu sendiri — dalam seribu cara kecil — bahwa kamu memiliki cukup nyali untuk masuk ke ring dan bertempur dengan kehidupan.
Ketangguhan mental dibangun melalui kemenangan kecil. Ini adalah pilihan individu yang kita buat setiap hari yang membangun "otot ketangguhan mental" kita. Kita semua menginginkan kekuatan mental, tetapi kamu tidak dapat memikirkannya. Tindakan fisik kamu yang membuktikan ketabahan mental kamu.
3. Ketangguhan mental adalah tentang kebiasaanmu, bukan motivasimu.
Motivasi itu berubah-ubah. Kemauan juga datang dan pergi.
Ketangguhan mental bukan tentang mendapatkan dosis inspirasi atau keberanian yang luar biasa. Ini tentang membangun kebiasaan sehari-hari yang memungkinkan kamu untuk tetap pada jadwal dan mengatasi tantangan dan gangguan lagi dan lagi.
Orang yang tangguh secara mental tidak harus lebih berani, lebih berbakat, atau lebih cerdas — hanya lebih konsisten. Orang yang tangguh secara mental mengembangkan sistem yang membantu mereka fokus pada hal-hal penting terlepas dari berapa banyak rintangan yang ada di depan mereka. Kebiasaan merekalah yang membentuk dasar keyakinan mental mereka dan pada akhirnya membedakan mereka.
Saya sudah menulis tentang ini berkali-kali sebelumnya. Berikut adalah langkah-langkah dasar untuk membangun kebiasaan baru dan tautan ke informasi lebih lanjut tentang melakukan setiap langkah.
- Mulailah dengan membangun identitasmu.
- Fokus pada perilaku kecil, bukan transformasi yang mengubah hidup.
- Kembangkan rutinitas yang membuatmu terus maju terlepas dari seberapa termotivasinya perasaanmu.
- Patuhi jadwal dan lupakan hasilnya.
- Ketika kamu tergelincir, kembali ke jalur secepat mungkin.
Ketangguhan mental turun ke kebiasaan kamu. Ini tentang melakukan hal-hal yang kamu tahu harus kamu lakukan secara lebih konsisten. Ini tentang dedikasi kamu untuk latihan sehari-hari dan kemampuan kamu untuk tetap pada jadwal.
Sudahkah Kamu Mengembangkan Ketangguhan Mentalmu?
Misi kita disini jelas: kita ingin menjalani hidup sehat dan membuat perbedaan di dunia.
Untuk itu, saya melihatnya sebagai tanggung jawab saya untuk membekali kamu dengan informasi, ide, dan strategi terbaik untuk hidup lebih sehat, menjadi lebih bahagia, dan membuat dampak yang lebih besar dengan hidup dan pekerjaan kamu.
Namun apa pun strategi yang kita diskusikan, apa pun tujuan yang kita tuju, apa pun visi yang kita miliki untuk diri kita sendiri dan orang-orang di sekitar kita … tidak ada yang bisa menjadi kenyataan tanpa ketangguhan mental, ketekunan, dan ketabahan.
Ketika keadaan menjadi sulit bagi kebanyakan orang, mereka menemukan sesuatu yang lebih mudah untuk dikerjakan. Ketika keadaan menjadi sulit bagi orang-orang yang tangguh secara mental, mereka menemukan cara untuk tetap pada jadwal.
Akan selalu ada saat-saat ekstrem yang membutuhkan keberanian, ketahanan, dan ketabahan yang luar biasa ... tetapi untuk 95% keadaan dalam hidup, ketangguhan hanya menjadi lebih konsisten daripada kebanyakan orang.
Comments
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.