Telah Terbukti: 7 Cara Mengurangi Stress

Stres Dalam Hidup Kita

Studi tentang Musim Dingin Kelaparan Belanda menawarkan pandangan yang jelas dan dramatis tentang bagaimana stres mengubah tubuh kita dan tetap bersama kita sepanjang hidup kita. Meskipun kita tidak harus hidup dalam situasi ekstrem seperti itu (semoga), kita menghadapi stres setiap hari.

Karena ini adalah sesuatu yang kita hadapi setiap hari, pertahanan terbaik kita melawan efek stres adalah dengan membangun kebiasaan sehari-hari yang melawan efek tersebut.

Dengan kata lain, mengurangi stres bukanlah sesuatu yang hanya perlu dipertimbangkan oleh mereka yang berada dalam keadaan darurat. Itu adalah sesuatu yang kita semua perlu tangani. Dan penelitian di atas memperjelas: mengurangi stres adalah sesuatu yang perlu kamu lakukan tidak hanya untuk diri kamu sendiri, tetapi juga untuk anak dan cucu kamu.

Sekarang untuk pertanyaan jutaan dolar: Apa yang dapat kita lakukan untuk mengurangi stres dalam hidup kita?

7 Cara Terbukti Secara Ilmiah untuk Mengurangi Stres

Berikut adalah 7 cara yang terbukti secara ilmiah untuk mengurangi stres dalam hidup kamu.

1. Olahraga. Saya tidak bisa memberi tahu kamu berapa kali olahraga telah menyelamatkan kewarasan saya. Tekanan kewirausahaan akan membuat saya terpuruk sekarang. Ada banyak penelitian yang menghubungkan olahraga dengan penurunan tingkat stres. Metode pilihan saya adalah latihan kekuatan atau lari cepat, tetapi semua jenis latihan bermanfaat. (Yoga, misalnya.)
   
   
2. Meditasi / Napas dalam. Ya, meditasi bisa mengurangi stres.^{[1] [2] [3]}  Itu mungkin bukan kejutan. Jika kamu seperti saya, maka kamu tahu meditasi itu baik untuk kamu, tetapi kamu tidak pernah menemukan cara untuk menyesuaikannya. Berikut tip yang baru-baru ini saya dapatkan dari seorang biksu: mulailah kebiasaan meditasi kamu dengan bermeditasi selama 1 menit. Lakukan itu selama sebulan. Kemudian tingkatkan menjadi 2 menit dan lakukan itu selama sebulan. Dan seterusnya, sampai kamu mencapai level yang kamu inginkan. Bicara tentang kemajuan lambat. Saya menyukainya!
   
   
3. Musik. Mendengarkan musik sebenarnya dapat memicu pelepasan bahan kimia penurun stres dalam tubuh, yang cukup mengagumkan.^[4] [5] (Saya sudah menulis artikel tentang manfaat musik bagi kesehatan.)
   
   
4. Tidur. Jika kamu merasa stres, tidur siang atau tidur nyenyak selama 8 atau 9 jam dapat sangat membantu. Dalam beberapa kasus, tidur bukan hanya solusi, tapi sebenarnya masalahnya. Kurang tidur bisa berakibat fatal bagi kesehatan kamu. Kebanyakan orang tidak cukup tidur setiap malam dan hutang tidur adalah masalah kumulatif. Stres karena terlalu sedikit tidur dapat bertambah dan satu-satunya solusi nyata adalah memberi diri kamu kesempatan untuk beristirahat. Luangkan waktu untuk istirahat dan peremajaan sekarang atau luangkan waktu untuk sakit dan terluka nanti.
   
   
5. Tawa. Semuanya lebih baik ketika kamu tertawa, termasuk tingkat stres kamu.^{[6] [7] [8]} 
   
   
6. Berdiri tegak. Anehnya, penelitian dari Harvard telah mengungkapkan bahwa bahasa tubuh kamu dapat memengaruhi jumlah testosteron dan kortisol dalam aliran darah kamu. Saya menulis tentang penelitian tersebut di sini, tetapi TED Talk ini juga merupakan ringkasan yang fantastis.
   
   
7. Seni. Saya telah menulis tentang manfaat seni bagi kesehatan sebelumnya dan salah satunya adalah pengurangan stres. Jangan bingung menciptakan seni dengan menjadi artistik. Apa yang sebenarnya kita bicarakan di sini adalah menciptakan sesuatu daripada duduk-duduk dan mengonsumsi secara pasif. Mengkhawatirkan semua hal dalam daftar tugas kamu adalah hal yang pasif dan secara alami memberikan perasaan di luar kendali. Menciptakan sesuatu—apakah itu berarti menulis di jurnal, mengambil foto, membuat pot keramik, dan memamerkan keterampilan membuat scrapbook—secara alami membuat kamu merasa mengendalikan sesuatu dan memberi kamu saluran yang sehat untuk energi kamu.

Setelah Ini Lalu Apa?

Syukurlah, sebagian besar dari kita tidak akan pernah harus menjalani masa stres yang intens seperti Musim Dingin Kelaparan Belanda. Meskipun demikian, stres masih menjadi bagian dari kehidupan kita sehari-hari dan mungkin merupakan beban terbesar bagi kesehatan jangka panjang kita. Stres dapat menurunkan kesehatan jantung kamu. Hal ini dapat meningkatkan tingkat di mana kamu menua. Ini dapat mengganggu sistem kekebalan tubuh kamu.

Jalan terbaik ke depan adalah membangun kebiasaan mengurangi stres ke dalam hidup kita (seperti yang tercantum di atas), sehingga kita dapat mengurangi dampak jangka panjang yang ditimbulkannya pada kita dan orang yang kita cintai.

---

Tidak ingin ketinggalan artikel terbaik lainnya di InsanTerbaik.com kan? Jadilah yang pertama membaca artikel yang baru terbit dengan berlangganan sekarang, GRATIS! 

Nama Panggilan : Email yg sering dibuka : No. WhatsApp yg aktif :

CATATAN KAKI:
[1] Mindfulness-based stress reduction by Marchand.
[2] A randomized, controlled trial of meditation for work stress, anxiety and depressed mood in full-time workers by Manocha, Black, Sarris, and Stough.
[3] Effects of mental relaxation and slow breathing in essential hypertension by Kaushik, Kaushik, Mahajan, and Rajesh.
[4] From music-beat to heart-beat: a journey in the complex interactions between music, brain and heart by Cervellin and Lippi.
[5] Emotional foundations of music as a non-pharmacological pain management tool in modern medicine by Bernatzky, Presch, Anderson, and Panksepp.
[6] Effects of laughter therapy on postpartum fatigue and stress responses of postpartum women by Shin, Ryu, and Song.
[7] A case of laughter therapy that helped improve advanced gastric cancer by Noji and Takayanagi.
[8] Laughter and depression: hypothesis of pathogenic and therapeutic correlation by Fonzi, Matteucci, and Bersani.