Orang Yang Punya Kemampuan Ini Lebih Mungkin Untuk Sukses. Apakah Kamu Memilikinya?

Pada 1960-an, seorang profesor Stanford bernama Walter Mischel mulai melakukan serangkaian studi psikologis penting.

Selama eksperimennya, Mischel dan timnya menguji ratusan anak — kebanyakan dari mereka berusia sekitar 4 dan 5 tahun — dan mengungkapkan apa yang sekarang diyakini sebagai salah satu karakteristik terpenting untuk sukses dalam kesehatan, pekerjaan, dan kehidupan.

Mari kita bicara tentang apa yang terjadi dan, yang lebih penting, bagaimana kamu dapat menggunakannya.

Eksperimen Marshmallow

Eksperimen dimulai dengan membawa setiap anak ke kamar pribadi, mendudukkan mereka di kursi, dan meletakkan marshmallow di atas meja di depan mereka.

Pada titik ini, peneliti menawarkan kesepakatan kepada anak tersebut.

Peneliti memberi tahu anak itu bahwa dia akan meninggalkan ruangan dan jika anak itu tidak makan marshmallow saat dia pergi, maka mereka akan diberi hadiah marshmallow kedua. Namun, jika anak memutuskan untuk makan yang pertama sebelum peneliti kembali, maka mereka tidak akan mendapatkan marshmallow kedua.

Jadi pilihannya sederhana: satu camilan sekarang atau dua camilan nanti.

Peneliti meninggalkan ruangan selama 15 menit.

Seperti yang bisa kamu bayangkan, rekaman anak-anak yang menunggu sendirian di ruangan itu cukup menghibur. Beberapa anak melompat dan memakan marshmallow pertama segera setelah peneliti menutup pintu. Yang lain bergoyang-goyang dan terpental dan bergeser di kursi mereka ketika mereka mencoba menahan diri, tetapi akhirnya menyerah pada godaan beberapa menit kemudian. Dan akhirnya, beberapa anak berhasil menunggu sepanjang waktu.

Diterbitkan pada tahun 1972, penelitian populer ini dikenal sebagai The Marshmallow Experiment, tetapi bukan suguhan yang membuatnya terkenal. Bagian yang menarik datang bertahun-tahun kemudian.

Kekuatan dari Menunda Kepuasaan

Seiring berlalunya waktu dan anak-anak tumbuh dewasa, para peneliti melakukan studi lanjutan dan melacak kemajuan setiap anak di sejumlah bidang. Apa yang mereka temukan sangat mengejutkan.

Anak-anak yang bersedia menunda kepuasan dan menunggu untuk menerima marshmallow kedua akhirnya memiliki nilai SAT (Scholastic Assessment Test) yang lebih tinggi, tingkat penyalahgunaan zat yang lebih rendah, kemungkinan obesitas yang lebih rendah, respons yang lebih baik terhadap stres, keterampilan sosial yang lebih baik seperti yang dilaporkan oleh orang tua mereka, dan umumnya lebih baik. skor dalam berbagai ukuran kehidupan lainnya. (kamu dapat melihat studi lanjutan disini, disini, dan disini.)

Para peneliti mengikuti setiap anak selama lebih dari 40 tahun dan lagi dan lagi, kelompok yang menunggu dengan sabar untuk marshmallow kedua berhasil dalam kapasitas apa pun yang mereka ukur. Dengan kata lain, rangkaian eksperimen ini membuktikan bahwa kemampuan untuk menunda kepuasan sangat penting untuk kesuksesan dalam hidup.

Dan jika kamu melihat sekeliling, kamu akan melihat ini dimainkan di mana-mana…

• Jika kamu menunda kepuasan menonton televisi dan menyelesaikan pekerjaan rumah mu sekarang, maka kamu akan belajar lebih banyak dan mendapatkan nilai yang lebih baik.
  
  
• Jika kamu menunda kepuasan membeli makanan penutup dan keripik di toko, maka kamu akan makan lebih sehat saat tiba di rumah.
  
  
• Jika kamu menunda kepuasan menyelesaikan latihanmu lebih awal dan melakukan beberapa repetisi lagi, maka kamu akan lebih kuat.

… dan banyak contoh lainnya.

Sukses biasanya datang ke memilih rasa sakit disiplin atas kemudahan gangguan. Dan itulah tepatnya kepuasan yang tertunda.

Ini membawa kita ke pertanyaan menarik: Apakah beberapa anak secara alami memiliki lebih banyak kontrol diri, dan dengan demikian ditakdirkan untuk sukses? Atau bisakah kamu belajar mengembangkan sifat penting ini?

Apa yang Menentukan Kemampuanmu untuk Menunda Kepuasan?

Para peneliti di University of Rochester memutuskan untuk mereplikasi percobaan marshmallow, tetapi dengan perubahan yang penting. (kamu dapat membaca studi disini.)

Sebelum menawarkan marshmallow kepada anak itu, para peneliti membagi anak-anak menjadi dua kelompok.

Kelompok pertama dihadapkan pada serangkaian pengalaman yang tidak dapat diandalkan. Misalnya, peneliti memberi anak sebuah kotak kecil krayon dan berjanji untuk membawa yang lebih besar, tetapi tidak pernah dilakukan. Kemudian peneliti memberi anak stiker kecil dan berjanji untuk membawa stiker pilihan yang lebih baik, tetapi tidak pernah dilakukan.

Sementara itu, kelompok kedua memiliki pengalaman yang sangat dapat diandalkan. Mereka dijanjikan krayon yang lebih baik dan mendapatkannya. Mereka diberitahu tentang stiker yang lebih baik dan kemudian mereka menerimanya.

Kamu dapat membayangkan dampak pengalaman ini terhadap tes marshmallow. Anak-anak dalam kelompok yang tidak dapat diandalkan tidak memiliki alasan untuk percaya bahwa para peneliti akan membawa marshmallow kedua dan dengan demikian mereka tidak menunggu lama untuk memakan yang pertama.

Sementara itu, anak-anak di kelompok kedua melatih otak mereka untuk melihat kepuasan yang tertunda sebagai hal yang positif. Setiap kali peneliti membuat janji dan kemudian menepatinya, otak anak mencatat dua hal: 1) menunggu kepuasan itu sepadan dan 2) saya memiliki kemampuan untuk menunggu. Akibatnya, kelompok kedua menunggu rata-rata empat kali lebih lama dari kelompok pertama.

Dengan kata lain, kemampuan anak untuk menunda pemuasan dan menampilkan pengendalian diri bukanlah sifat yang telah ditentukan sebelumnya, melainkan dipengaruhi oleh pengalaman dan lingkungan yang mengelilinginya. Faktanya, efek lingkungan hampir seketika. Beberapa menit pengalaman yang dapat diandalkan atau tidak dapat diandalkan sudah cukup untuk mendorong tindakan setiap anak ke satu arah atau lainnya.

Apa yang dapat kamu dan saya pelajari dari semua ini?

Bagaimana Menjadi Lebih Baik dalam Menunda Kepuasan

Sebelum kita melangkah lebih jauh, mari kita perjelas satu hal: karena satu dan lain alasan, Eksperimen Marshmallow menjadi sangat populer. Kamu akan menemukannya disebutkan di hampir setiap outlet media besar. Tetapi studi ini hanyalah satu bagian dari data, wawasan kecil tentang kisah sukses.

Perilaku manusia (dan kehidupan secara umum) jauh lebih kompleks dari itu, jadi jangan berpura-pura bahwa satu pilihan yang dibuat anak berusia empat tahun akan menentukan sisa hidupnya.

Tetapi…

Studi di atas membuat satu hal menjadi jelas: jika kamu ingin berhasil dalam sesuatu, pada titik tertentu kamu perlu menemukan kemampuan untuk disiplin dan mengambil tindakan alih-alih menjadi terganggu dan melakukan apa yang mudah.

Sukses di hampir setiap bidang mengharuskan mu untuk mengabaikan melakukan sesuatu yang lebih mudah (menunda kepuasan) demi melakukan sesuatu yang lebih sulit (melakukan pekerjaan dan menjalani repetisimu).

Tapi kuncinya di sini adalah bahwa bahkan jika kamu merasa tidak pandai menunda kepuasan sekarang, kamu dapat melatih diri sendiri untuk menjadi lebih baik hanya dengan melakukan beberapa perbaikan kecil.

Dalam kasus anak-anak dalam penelitian ini, ini berarti dihadapkan pada lingkungan yang dapat diandalkan di mana peneliti menjanjikan sesuatu dan kemudian menyampaikannya.

Saya dan kamu bisa melakukan hal yang sama. Kita bisa melatih kemampuan kita untuk menunda kepuasan, sama seperti kita bisa melatih otot kita di gym. Dan kamu dapat melakukannya dengan cara yang sama seperti anak dan peneliti: dengan menjanjikan sesuatu yang kecil dan kemudian memberikannya.

Terus-menerus seperti itu sampai otak mu berkata:
1) ya, itu layak untuk ditunggu dan
2) ya, saya memiliki kemampuan untuk melakukan itu

Berikut adalah 4 cara sederhana untuk melakukan hal itu:

1. Mulailah dari hal kecil. Jadikan kebiasaan barumu “sangat mudah sehingga kamu tidak bisa mengatakan tidak.” (shout out to Leo Babauta.)
   
   
2. Tingkatkan pelan-pelan sebanyak 1% persen. Lakukan lagi besok.
   
   
3. Gunakan “Strategi Seinfeld” untuk menjaga konsistensi.
   
   
4. Temukan cara untuk memulainya dalam waktu kurang dari 2 menit.